Négy vitamin és ásványi anyag, amelyekre az izmoknak szükségük van

izmok

az izmok működésének megerősítése és gondozása érdekében a fehérjék nagy jelentőséggel bírnak, és már beszéltünk róla, azonban néhány mikrotápanyag fontos meghatározói is, így ma négy vitamint és ásványi anyagot bocsátottunk ki, amelyekre az izmoknak szüksége van.

kalcium

a kalcium nemcsak fontos ásványi anyag az egészséges csontok és fogak számára, hanem szorosan kapcsolódik az izomműködéshez is, mivel megfelelő mennyiségben szükséges az izom megfelelő összehúzódásához.

mivel elegendő kalcium nélkül az izmok összehúzódása-relaxációja nem megfelelő, garantálnunk kell annak jelenlétét étrendünkben, ha meg akarjuk akadályozni az izomgyengeséget, görcsöket és/vagy izomgörcsöket.

mint mindannyian tudjuk, kalciumot kaphatunk tejtermékekből, olajos halakból, diófélékből, káposztából és magvakból.

kalcium

D-Vitamin

a kalciumhoz hasonlóan a d-vitamin is sokkal többet tehet, mint a csontok és fogak megfelelő fejlesztését és fenntartását ösztönözni, mivel a D-vitamin a nagyobb erőhöz, erőhöz és fizikai teljesítményhez kapcsolódik.

ezenkívül a bevitelével megfigyelték, hogy az idő múlására jellemző izomromlás megfordítható, és elkerülhető a felesleges testzsír és a csökkent erő.

Hasonlóképpen, a vizsgálatok összefüggésbe hozták a D-vitamin-hiányt az izmok nagyobb zsírszivárgásával, tehát ha erős és egészséges izmokat akarunk, semmi sem jobb, mint gondoskodni a bevitelükről vagy kitenni magunkat a napnak, legalább 15 percig minden nap.

ásványi anyagok

C-Vitamin

Ez a vitamin, amelyet a különböző friss gyümölcsökben és zöldségekben találunk, nem csak egy nagy nutricosmetic de amely szintén erős antioxidáns.

így ez a vitamin az edzés utáni alacsonyabb oxidatív stresszhez kapcsolódik, ekkor az oxigén szabad gyökök általában a fizikai erőfeszítések miatt növekednek.

ezért a C-vitamin elősegítheti a testünk és az izmok gondozását, különösen azáltal, hogy elősegíti a gyógyulást és csökkenti a stresszt az intenzív edzés után.

Vitaminac

kálium

a kalciumhoz hasonlóan ez az ásványi anyag is nagy segítség lehet az izmok megfelelő működésében, így anélkül, hogy a kalciumot használnánk jelenléte az izomösszehúzódás és a relaxáció folyamata nem megfelelő.

ezért a kálium szedése egyidejűleg csökkenti a görcsök és az izomgyengeség kockázatát.

ezenkívül ez az ásványi anyag hozzájárul a hidroelektrolitikus egyensúlyhoz, ezért a megfelelő hidratáció elérése érdekében intenzív fizikai erőfeszítések után szükséges a bevitele, amelyek verejtékvesztést okoznak.

mint láthatjuk, a megfelelő kalóriák és a megfelelő arányú fehérjék, szénhidrátok és zsírok mellett a mikrotápanyagok nélkülözhetetlenek, és ez a négy vitamin és ásványi anyag, amelyekre az izmainknak mindenekelőtt szükségük van.

bibliograf Ca consultada / Progress in Biophysics and Molecular Biology, Volume 18, 1968, Pages 123, Pages IN9, Pages 167-166-IN12-183; Am J Clin Nutr April 2002, vol. 75. sz. 4 611-615; A Journal of Clinical Endocrinology & Anyagcsere, Hangerő 95, Issue 4, http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-2309#sthash.Ti9pO8O4.dpuf; A Journal of Phisiology, Hangerő 549, 2. kiadás, 2003. június Oldalak 645-652
En Trendencias Hombre | Que jövevény para ganar músculo

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.