impulzív vagy túl érzelmi érzés? 3 tudományosan bizonyított módon, hogy megnyugodjon egy hiperaktív Amygdala

frissítve 28 január 2021 • 5 perc olvasni
12426 megtekintés

nem gondolkodunk gépek, hogy úgy érzi; inkább olyan gépeket érzünk, amelyek gondolkodnak.

– Antonio Damasio, idegtudós

lehet, hogy hiperaktív amygdala van, ha problémái vannak az érzelmek ellenőrzésével, vagy gyakran térd-bunkó reakciókat tapasztal.

az emberi amygdala a limbikus rendszer (más néven érzelmi agy) részét képezi.

Ez az agyterület felügyeli az érzelmi reakciókat és az olyan érzelmi állapotokat, mint a félelem, a harag, az öröm.

az éhség, a szex, a táplálás és a verseny iránti vágyakhoz is kapcsolódik.

ha anya vagy jövőbeli anya vagy, akkor még egy felfelé irányuló csatával kell szembenéznie, hogy megszerezze az irányítást egy hiperaktív amygdala felett.

ennek oka lehet:

  • alváshiány
  • kevés idő magadnak vagy öngondoskodásnak
  • lehetséges hormonális vagy mellékvese egyensúlyhiány
  • megnövekedett igények és felelősségek ahhoz, hogy biztosítsa a gyermekek jólétét
  • a nyomás, hogy végre a munkahelyen, miközben az otthoni feladatok

Ez segíthet megérteni a mechanizmusokat, hogy hajt a reakciók és az érzelmi mintákat.

azáltal, hogy megérted, hogyan működik az elméd, több ismeretet szerezhetsz arról, hogyan lehet jobban kezelni a hangulatváltozásokat és az impulzivitást.

olvassa tovább, hogy felfedezzen három tudományosan bizonyított módszert a hiperaktív amygdala jelentős megnyugtatására.

A hármas agy modell & az érzelmi állapotod

(forrás: https://medium.com/homeland-security)

három különálló agyi rendszer vagy agyi struktúra van a fejedben:

1 – A primitív agy: biztonságban vagyok?

a primitív agy az agyunk legrégebbi, legősibb része.

Ez található a legbelső része, az úgynevezett agytörzs.

Ez az agy felügyeli a legalapvetőbb túlélési funkcióinkat, például a pulzusszámot, a vérnyomást és a légzést.

az agy tudatosságának megerősítése: ‘maradj életben’ az önmegőrzés érdekében.

2-az érzelmi agy: szeretsz?

az agy középső részén található, amelyet limbikus rendszernek neveznek.

Ez az ösztönös agy felügyeli a félelem és a stressz válaszokat, az érzelmi emlékeinket és a szaglásunkat.

itt található az amygdala.

az amygdala szerepe az, hogy biztonságban legyen.

az agy tudatosságának megerősítése: ‘kerülje a fájdalmat, keresse az örömöt.”

3-A gondolkodó agy: mit gondolok erről?

az agy legkülső részén található, az úgynevezett neocortex.

a neocortex az agy legújabb, legfrissebb része.

Ez az agyi rendszer lehetővé teszi a prefrontális kéreg számára, hogy megtapasztalja a metakogníciót vagy a gondolkodásról való gondolkodást.’

Ez az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy túllépjünk a térdig érő impulzusokon, hogy megtapasztaljuk a képzeletet, az inspirációt és a kreativitást.

Ismerje meg az Amygdala: a magas riasztási rendszer

az amygdala felépíti a valóságot-a múlt érzelmi mintája alapján, amely színezi a jelenlegi észleléseit és reakcióit.

az erős érzelmi tapasztalatok a test érzelmi történetévé válnak.

Ezek az érzelmi történetek meghatározzák, hogyan érzel és hogyan reagálsz a helyzetekre.

úgy működhetsz, mint egy osztott képernyő, a racionális vagy fogalmi elméd egy dolgot mond, az érzéseid pedig egy másikat a tárolt érzelmi történetek miatt.

– Doc Childre & Deborah Rozman, átalakító szorongás: A HeartMath megoldás a félelem legyőzésére &aggodalom & Derű létrehozása

az amygdala (más néven amygdaloid) mandula alakú, és az agy temporális lebenyében mélyen elhelyezkedő idegi áramkörök kötege.

az Amygdala funkció az érzelmi tanuláshoz, a memóriarendszerekhez (az agy hogyan dolgozza fel és tárolja az emlékeket), a döntéshozatalhoz és az öröm/félelem válaszaihoz kapcsolódik. (1)

az agyi vizsgálatok és a NeuroImage fMRI vizsgálatok (funkcionális mágneses rezonancia képalkotás) szerint az amygdala aktivitás az érzelmi arckifejezésekre adott válaszként is jelen van. (2)

Gondolj az amygdaládra, mint a saját beépített riasztórendszeredre, amely kialszik, amikor fenyegetést vagy potenciálisan fájdalmas helyzetet észlel.

fontos szerepet játszik a “védelemben” és a biztonság megőrzésében és a komfort zónában.

az amygdala rendszeresen ellenőrzi a környezetet.

amikor negatív érzelmet tapasztal, a válasz az, hogy riasztást ad a hipotalamusz figyelmeztetésére.

a hipotalamusz is része a limbikus rendszernek.

úgy működik, mint egy parancsnoki központ, amely az idegrendszeren keresztül kommunikál a test többi részével.

a hipotalamusz részt vesz a stresszválasz első szakaszaiban (más néven harc vagy menekülési válasz).

a neurobiológia szerint az amygdala mérete számít – minél nagyobb, annál valószínűbb, hogy impulzív, szorongó vagy agresszív viselkedést mutat. (3)

a túlzott amygdala aktivitás a poszttraumás stressz rendellenességhez (PTSD) és szorongásos rendellenességekhez kapcsolódik, mert szélsőséges reakciókat okoz az érzelmi eseményekre, emlékekre, érzelmi ingerekre és vizuális ingerekre.

a kockázatvállalás az amygdalával is összefügg.

az Amygdala károsodása, mint például egy traumás agyi sérülés vagy betegség, befolyásolhatja a döntéshozatalt, így nagyobb valószínűséggel nagyobb kockázatot vállal kisebb potenciális nyereséggel. (4) (5)

az amygdala a múltban is elakad.

befolyásolja a félelem kondicionálását és az érzelmi memóriát. (6)

a hiperaktív amygdala krónikus félelemalapú reakciók állapotához és az érzelmi memória bank állandó tudatalatti aktiválódásához vezet. (7)

mint egy pavlovi kutya, ez a feltétel, hogy továbbra is a régi módon reagáljon, és ugyanazokat a régi mintákat ismételje meg. (Egy recept a frusztrált, elakadt és túlterhelt érzéshez, igaz?)

az amygdala meglepően befolyásolja azt is, hogy be van-e kapcsolva vagy sem.

Ez közvetlenül kapcsolódik az érzelmi izgalomhoz, és Hiszed vagy sem, és azt találták, hogy amikor egy hímet kasztrálnak (yikes), több mint 30% – kal zsugorodik! (3)

összefoglaló arról, hogy az Amygdala hogyan befolyásolja az életedet:

  • az amygdala szerepe a félelem válaszának szabályozása. (8)
  • célja az Ön védelme és biztonsága.
  • lehallgatja a környezetét az érzékeiből érkező információk révén. (Információt kap, mielőtt a gondolkodó agy megteszi!)
  • felelős a stressz, a szorongás, a trauma és a félelem fizikai hatásaiért és általános tapasztalatáért (azaz dobogó szív, izzadt tenyér, hőhullámok, rövid légzés, stresszhormonok).
  • ez egy “rövidzárlat”, és sokkal gyorsabban működik, mint a gondolkodó agy. Érzelmi és fizikai reakciókat vált ki a másodperc törtrésze alatt.
  • riasztórendszerként működik, amely érzékeli a potenciális veszélyt.
  • többnyire tudattalan memóriából működik, ezért gyorsabban tapasztalja meg ezeket a térd-bunkó reakciókat, mint amennyit ellenőrizni tud.
  • a szimpatikus idegrendszerhez (SNS) és a “harc vagy menekülés” stresszválaszhoz kapcsolódik) (9)
  • az amygdala eltérítheti más agyi folyamatokat. Joseph Ledoux idegtudós szerint sokkal több idegi kapcsolat van az amygdalától a kéregig (gondolkodó agy), mint fordítva (40). Ezért van gondunk racionálisan cselekedni, amikor az amygdala túl aktív.

3 bizonyított módon, hogy csendes a Amygdala & növeli a pozitív érzelmek:

1 – rendszeres éberség meditáció:

Harvard idegtudós Sara Lazar, Ph.D., fut egy kutatólabor, hogy tanulmányozza a hatását a meditáció, éberség, és a jóga az agyra.

csapata számos neuroimaging (agyi képalkotó) tesztet végzett az agyban bekövetkező mindfulness-alapú változások mérésére és nyomon követésére.

azt mondja:

“eredményeink azt sugallják, hogy a meditáció tapasztalatokon alapuló strukturális változásokat eredményezhet az agyban.

bizonyítékot találtunk arra is, hogy a meditáció lelassíthatja az agy bizonyos területeinek életkorral összefüggő atrófiáját.”(10)

azt találták, hogy mindössze nyolc hét következetes éberségi gyakorlat elegendő az amygdala megszelídítéséhez és zsugorodásához.

mi több, Lazar kutatásai azt mutatják, hogy az amygdala szelídítése korrelál a stressz változásaival:

” minél több stresszcsökkentést jelentettek az emberek, annál kisebb volt az amygdala.”(11)

2 – mély hasi légzés:

a vizsgálatok azt mutatják, hogy a lassú, mély, diafragmatikus légzés (hasi légzés) megnyugtathatja az amygdalát. (12)

helyes légzési technika szükséges ennek az egyszerű, mégis hatékony gyakorlatnak a teljes előnyeinek kihasználásához.

a trükk az, hogy lelassítja a légzési sebességet a pulzusszám csökkentése érdekében.

próbáljon meg napi lélegeztető gyakorlatot alkalmazni, és kezdje el kicsiben.

napi öt percre van szükséged ahhoz, hogy elkezdd megszelídíteni a túl hangos érzelmi agyadat. (Bónusz pontokat csinál ez az első dolog reggel!)

a légzési meditációs gyakorlat megkezdése könnyebb, mint gondolnád.

3 – kántálás:

Hiszed vagy sem, a kántálás segít megnyugtatni az érzelmi agyat is.

egy tanulmány, amely funkcionális mágneses rezonancia képalkotást (fMRI) használt a kántáló alanyok agyának letapogatására, megállapította, hogy ez is jelentősen deaktiválja az amygdala-t. (48)

(1) Neuron. 2005 október 20;48(2): 175-87. Az amygdala hozzájárulása az érzelmek feldolgozásához: az állati modellektől az emberi viselkedésig. Phelps EA(1), LeDoux JE.

(2) https://www.jneurosci.org/content/26/35/8915

(3) Amygdala response – https://www.sciencedaily.com/terms/amygdala.htm

(4) aversive – https://www.scientificamerican.com/article/amygdala-loss-aversion/

(5) Panic Anxiety in Humans with Bilateral Amygdala Lesions: Pharmacological Induction via Cardiorespiratory Interoceptive PathwaysSahib S. Khalsa, Justin S. Feinstein, Wei Li, Jamie D. Feusner, Ralph Adolphs, Rene HurlemannJournal of Neuroscience 23 March 2016, 36 (12) 3559-3566; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4109-15.2016

(6) Annu Rev Neurosci. 2004;27:1-28. Az amygdala modulálja az érzelmileg felkeltő tapasztalatok emlékeinek konszolidációját. McGaugh JL(1).

(7) Az emberi Amygdala, írta: Paul J. Whalen & Elizabeth A. Phelps

(8) New York Times https://www.nytimes.com/2010/12/21/science/21obbrain.html

(9) az Amygdala központi magjának szerepe a félelem és szorongás közvetítésében az elsődleges H. Kalinban, Steven E. Shelton, Richard J. davidsonjournal Neuroscience 16 június 2004, 24 (24) 5506-5515; DOI: 10.1523/Jneurosci.0292-04.2004

(10) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home

(11) Amygdala activation – https://academic.oup.com/scan/article/5/1/11/1728269/Stress-reduction-correlates-with-structural

(12) cardio-respiratory synchronization https://www.researchgate.net/profile/Ravinder_Jerath2/publication/274965480_Self-Regulation_of_Breathing_as_a_Primary_Treatment_for_Anxiety/links/55355f550cf20ea35f10d73c.pdf

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.