hogyan kell használni a terápiát, ha nincs miről beszélni

egy ügyfél érkezik, és a Kanapémon fekszik. “Nem tudom, miről beszéljek ma. Miközben vezettem, gondolkodtam rajta,és tényleg nincs semmi sürgető.”

Az én több mint egy évtizedes gyakorló terápia, már valószínűleg volt 100 ülések kezdeni, mint ez. Néhány közülük karrierem legtermékenyebb, betekintés-orientált ülésévé vált. Ha nincs miről beszélni, az nem annak a jele, hogy valami baj van a terápiával; ez egy lehetőség arra, hogy néhány megfordítatlan kő alá kukucskáljon.

Ez a terápia felépítésének része. A terápiás foglalkozásokat általában (és mindig az erdőn keresztül) hetente ütemezik, nem pedig “szükség szerint”. Ez azért van, mert nem arról van szó, hogy eloltsuk a tüzeket, ahogy azok megjelennek, és nem a válságkezelésről van szó. Arról szól, hogy megtanuljuk jobban megbirkózni a “kemény dolgokkal” azáltal, hogy mélyebb betekintést nyerünk önmagunkba, életünkbe és tapasztalatainkba.

a legtöbb embert egy krízis hajtja a terápiára, vagy annak felismerése, hogy egy fenntarthatatlan minta van az életükben. Kezdetben általában sok mindenről lehet beszélni – a kihívásokról, amelyek behoztak, a történelemről, amely kontextust ad annak, amivel foglalkozol, és az alapvető “Ismerkedés” dolgokról.

tehát mit csinálsz, amikor rájössz, hogy néhány hónap múlva, amikor megérkezik az ütemezett munkamenetre, valójában nincs semmi, ami sürgetőnek érzi magát?

összpontosítson a hét erősségeire.

tegyük fel, hogy terápiára megy, hogy dolgozzon a szorongásán. Elmész 10 terápiás foglalkozások, amelyek közül sok arra összpontosít, hogy a szorongás milyen hatással volt rád az előző héten. Ön és a terapeuta ásni néhány kombinációja:

  1. példa arra, hogy a szorongás megjelent az elmúlt héten.
  2. feltárása szorongás kiváltó, valamint, hogy hogyan sikerült, hogy a szorongás, és hogyan lehetett volna kezelni jobban.
  3. beszélgetés arról, hogy ez hogyan illeszkedik a szorongással kapcsolatos tapasztalatok tágabb kontextusába.

de ahogy terápiára vezetsz, rájössz, hogy a szorongás nem igazán befolyásolta Önt az előző héten. Ez lehetőséget kínál. Az egyik célja valószínűleg az, hogy csökkentse a szorongás gyakoriságát, és az elmúlt héten ez volt a helyzet.

tehát most lehetősége van arra, hogy összpontosítson arra, hogy mi tette ezt a hetet. Elkerülte a kiváltókat, vagy új módon birkózott meg velük? Kipróbált valamit, amit a terapeutája javasolt, és hasznosnak vagy hatékonynak találta? Felfedeztél valamit a sajátodban, ami miatt a szorongásod kevésbé erősnek érezte magát?

más szavakkal, hogyan mozgósította saját erősségeit, hogy ezen a héten jobban érezze magát?

Fókuszban a mögöttes témák.

az egyik kedvenc terapeuta rövidítésem a tehén, amely a “hét válságát”jelenti. Tehát egy terapeuta írhat az előrehaladási feljegyzésükben: “a tehénre összpontosított, amely azzal kapcsolatos, hogy nem akar dolgozni, valamint az imposter szindróma mögöttes témája.”

ha Ön az ügyfél abban a jegyzetben, akkor egy hét, amikor nincs sok mondanivalója, kiváló lehetőség arra, hogy mélyen belemerüljön az imposter szindrómájába. Mikor vette ezt észre először? Emlékszel arra, amikor gyermekkorodban vagy serdülőkorodban valaki azt mondta neked, hogy nem vagy elég jó? Mi táplálja a félelmét, hogy csak megjátssza?

ha mentálisan pörögsz egy tehénen, akkor nem igazán tudod figyelembe venni a tágabb kontextust. A válság nélküli terápiás foglalkozások nagyszerű lehetőséget kínálnak a kicsinyítésre és a nagyobb betekintésre.

beszélj arról, hogy miért nehéz beszélni

Ha nincs sok mondanivalód, akkor lehet, hogy nincs sok a fejedben, vagy nem sok történt. De az is lehet, hogy valami áll az utadban. Íme néhány dolog, ami gátolhatja a terápia szokásos könnyű áramlását:

  • mentálisan máshol vagy. Néhány évvel ezelőtt mélyen belemerültem egy írási projektbe, amikor ránéztem az órára, és rájöttem, hogy ideje elhagyni a házat, és találkozni a terapeutámmal. Elkezdtük az ülést, és tágan elmondtam neki, hogy könyökig voltam egy blogcikkben. Nehezen voltam jelen aznap, és néhány perc múlva azt mondta: “a fejedben még mindig a számítógépednél ülsz, ugye?”Arra biztatott, hogy vegyek néhány mély lélegzetet, földeljem magam a szobában, majd produktív foglalkozásunk volt.
  • magadat véded. Hagytad, hogy az utolsó üléseden kellemetlen testrészeid legyenek láthatók? Néha, amikor sokat osztott meg, nehéz lehet ülni ezzel a sebezhetőséggel. Talán zavarban vagy szégyelli magát. Próbáld meg elmondani a terapeutádnak, hogy nehéz beszélni velük, mert furcsának érzed magad, hogy annyit mondtál nekik egy előző ülésen. Egy jó terapeuta érvényesíti ezeket az érzéseket, és támogatja Önt abban, hogy kifejezze őket.
  • mérges vagy a terapeutádra. Jelentkezz be magaddal. Hogy érzi magát a terapeutájával kapcsolatban? Mondtak valamit az utolsó ülésen, amitől úgy érezte, hogy megítélik vagy félreértik? A terápia kapcsolat, és minden kapcsolatnak lehetősége van szakadásokkal vagy kényelmetlen pillanatokkal találkozni. Ha rájössz, hogy negatív érzéseket hordozol, Mondj valamit arról, ami felkavar. Ha a terapeuta rosszul kezeli, talán úgy dönt, hogy máshol folytatja a támogatást… de ha kíváncsiságot fejeznek ki, bocsánatot kérnek, és birtokolják azt, amit rosszul tettek, nagyon gyógyító lehet együtt dolgozni a konfliktuson.

tekintse át újra a terápiás céljait

gyakorlatunkban egy korai munkamenet során minden ügyfél együttműködik terapeutájával a terápiás célok listájának összeállításában. Ennek az a lényege, hogy kitaláljuk, milyen lenne a siker, hogy ne jöjjön be hétről hétre, “végjáték”nélkül. A célokat beillesztjük az aktájába,és a hosszabb távú ügyfelek számára évente újra meglátogatjuk őket.

Ha már egy ideje bejön, és úgy érzi, hogy nincs sok mondanivalója, hasznos lehet áttekinteni ezt a listát. Amikor a terapeuta átmegy veled, rájöhetsz, hogy az alábbi dolgok egyike igaz:

  • sok nagy előrelépést tettél a céljaidban, és itt az ideje, hogy elkezdj gondolkodni a terápia szünetéről.
  • soha nem érintettél meg valamit, amit fontosnak tartottál, amikor elkezdted a terápiát.
  • az elmúlt néhány hétben vagy hónapban sokat beszéltél valamiről, ami sehol sem szerepel a céllistádon, és új célt szeretnél hozzáadni.

Ezen felismerések bármelyike csodálatos őrlés a terápiás Malom számára.

mi van, ha a gyakorlatunkon kívüli terapeutával dolgozik, aki nem készített veled céllistát a terápia kezdetén? Még mindig megkérheti őket, hogy nézzenek vissza az első néhány ülés előrehaladási feljegyzéseire, és mondják el, mit mondott, hogy reméli, hogy kilép a terápiából.

ha nincs miről beszélni, akkor bőven van miről beszélni.

egyes ügyfelek pánikba esnek, amikor rájönnek, hogy nincs mit beszélniük a terapeutájukkal, és túlkorrekcióval valami kisebb dolgot hoznak fel, és hegyet készítenek egy molehillből. Ötven perccel később a terapeuta megveregeti magát a hátán. “Milyen nagyszerű ülés” – mondhatnám magamban. “Nagyon segítettem neki ebben a problémában.”De elkerülhetetlenül az ügyfél sokkal rosszabbul érzi magát.

miért csinálják ezt az emberek? Néha arról van szó, hogy az emberek kellemesek – az ügyfél azt akarja, hogy terapeutája értékesnek és fontosnak érezze magát, és attól tartanak, hogy ha nem hoznak bemutató aggodalmat az ülésükbe, a terapeuta elakad. Máskor arról van szó, hogy igazolni akarja a terápiás ülés idejét és költségeit. Ez kötődési reakció is lehet – attól tartanak, hogy ha azt mondják: “nincs sok megbeszélnivalóm”, a terapeutájuk készen áll arra, hogy “diplomázzon”, és az ügyfél elveszíti a kapcsolat stabilitását.

de sok tennivaló van, ha nincs semmi azonnal megnyomva. Vagy másképp fogalmazva, sok mindenről kell beszélni, amikor nincs miről beszélni.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.