H. A. L. T. (éhes, dühös, magányos és fáradt): öngondoskodó eszköz | HealthyPsych.com

először találkoztam a H. A. L. T. betűszóval, amikor húsz évvel ezelőtt tanácsadóként dolgoztam a kémiai függőségkezelő központokban. H. A. L. T.: éhes, dühös, magányos és fáradt. E négy fizikai vagy érzelmi állapot mindegyike, ha nem gondoskodnak róla, kiszolgáltatottá teszi az egyént a visszaesés miatt.

az alkoholista vagy rabja visszaesése természetesen az alkohol vagy a drogok használatának újrakezdését jelenti a kellemetlenség kezelésére, de mivel az általánosabb mentális egészség területén dolgoztam, láttam, hogy még azoknak is, akik nem szenvednek kémiai függőségben, megvannak a saját visszaesési formáink. Ez a függőség más formáiba való visszaesésként jelentkezhet (túlzott szerencsejáték, evés, Vásárlás, TV — nézés, számítógép vagy túlzott vagy nem megfelelő szexuális tevékenység-hogy csak néhányat említsünk). A visszaesés azt is megmutathatja, hogy visszatérünk a magunkról alkotott régi hiedelmekbe, amelyek olyan érzelmi állapotokat eredményeznek, mint a szégyen vagy az elképzelt bűntudat.

hasznosnak találtam a H. A. L. T.-t bárki számára, beleértve magamat is, mert nem lehet megszabadulni attól, hogy néha éhesnek, dühösnek, magányosnak vagy fáradtnak érezzük magunkat. Ezt követően a négy feltétel mindegyikét részletesebben átmegyek annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből az öngondoskodási eszközből.

az éhség természetesen az élelmiszerhiány legnyilvánvalóbb fizikai állapotát írja le. Mindannyian tudjuk, mennyire fontos, hogy rendszeresen táplálkozzunk-lehetőleg kis méretben és gyakran. Tehát itt nem fogok dolgozni. De az éhség érzelmi szükségletekre is utalhat: a figyelem, a kényelem, a megértés vagy a társaság iránti éhség. Nagyon fontos, hogy vannak mások az életünkben, akik szerető gondoskodásukat adhatják nekünk. A 12 lépéses helyreállítási körökben ezek a többiek elérhetők az egyes találkozók “ösztöndíjaiban”. Más emberek számára ezek a gondoskodó lények jelen lehetnek lelki közösségeikben, baráti körükben vagy más csoportokban, amelyeken részt vesznek. Csakúgy, mint az élelmiszerboltokra, hogy gondoskodjunk a fizikai éhségről, szükségünk van a hasonló gondolkodású emberek közösségére, hogy kielégítsük érzelmi szükségleteinket. Ezért az érzelmi éhség megoldása a közösség.

a következő feltétel, a harag, egy kicsit bonyolultabb, és a megoldás talán egy kicsit nagyobb kihívást jelent néhány ember számára. Itt van a jó hír: nincs semmi baj a harag érzésével! De itt van a rossz hír: a legtöbben soha nem tanultuk meg, hogyan kell konstruktívan kifejezni a haragot. A harag kifejezésének módja gyakran rendkívül romboló formákat ölt. Vagy magunk ellen fordítunk haragot, vagy mások ellen. A harag a kritizálástól és a lekicsinyléstől a névhívásig és a fizikai erőszakig terjedhet. A harag olyan is lehet, mint egy ismételt szalaghurok; ebben az esetben neheztelésnek hívják.

először foglalkozzunk az utóbbi feltétellel. Az Anonim Alkoholisták nagy könyve azt sugallja, hogy az a személy, aki neheztel egy másik iránt, imádkozik a másikért, Vagyis képzelje el az élet minden jót, amelyet szeretnénk, ha magunknak ajándékoznánk a másiknak. Nem kell imádságnak hívnia; válasszon egy szót, amely működik az Ön számára. Tapasztalatom az volt, hogy bárki, aki aláveti magát ennek a fegyelemnek, végül élvezni fogja azt az előnyt, hogy szabadnak érzi magát az érintett egyénről szóló szüntelen gondolatoktól, és a konfliktus váratlan megoldása általában felmerül.

most nézzük meg a pusztító harag fent említett egyéb formáit. Először is, szükséged van egy időre, amely alatt lélegezhetsz, és irányíthatod az érzelmi töltést, amelyet a harag vált ki. Néhány embernek valóban fizikai tevékenységet kell végeznie, például sétát, futást, taposást vagy sikoltozást (ha van magánéleted), hogy segítsen nekik a testen áthaladó feszültség enyhítésében.

a következő lépés a harag kiváltó okának keresése. A harag mindig az észlelt tehetetlenség vagy tehetetlenség valamilyen formájáról szól. Általában orvosolható egy kérés azonosításával, amelyet meg kell tenni. Amikor kérelmet nyújtunk be, hajlandónak kell lennünk tárgyalni egy olyan eredményről, amely mindkét érintett fél számára működik. Néha azonban a haragot kiváltó kapcsolati dinamika annyira romboló, hogy egy ideig vagy akár végleg el kell távolodnunk egymástól.

Ha nehézségekbe ütközik az időhúzás, az önreflexió és a konstruktív kérés felé való elmozdulás, akkor szakmai segítségre lehet szüksége. Néha úgy tűnik, hogy a harag vezérli a lényünket, és ebben az esetben általában gyermekkori traumához kapcsolódik.

következő a H. A. L. T. betűszó magányos, amely önmagának elszigetelésére utal. Hasonló az éhséghez, mivel a megoldás ugyanaz, nevezetesen a közösség. A magány azonban rámutat a elérés nehézségére. Ennek több oka lehet, az egyik az, hogy az elszigeteltség gyermekkori túlélési eszköz volt, a másik érzelmi vagy klinikai depresszió. Ha a magány állandó vagy gyakori társa, és úgy tűnik, hogy nem képes egyedül kijönni belőle, ismét szakmai segítségre lehet szüksége a mögöttes okok megvizsgálásához.

Az utolsó H. A. L. T. betűszó feltételek fáradt. Mindannyian hajlamosak vagyunk időnként figyelmen kívül hagyni a fáradtságot. Néhány évvel ezelőtt láttam egy videót egy kísérletről, amelyben az önkénteseket alkoholfogyasztásnak vagy alváshiánynak vetették alá. A végeredmény az, hogy a fizikai fáradtság annyi közlekedési balesetet okozhat, mint az alkoholfogyasztás. Ez egy súlyos állapot, amely veszélyezteti a jólétünket, valamint mások jólétét. A megoldás természetesen szunyókálás vagy alvás. Ha hosszabb ideig nehezen alszik éjszaka, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját!

a fáradtság másik formája a túl sok vállalás, a túlterhelés és a túlterhelés — szinte univerzális állapot A mindannyian elfoglalt életünkben. Az egyetlen megoldás, amivel tisztában vagyok, az, hogy le kell vágni, ahol lehet, rövid légzési szünetet tartani, az ajtó elé lépni, szagolni a friss levegőt (ha van ilyen), és nyaralni (gyakori rövid vagy jó hosszú — igen, tanulhatunk az európaiaktól!).

most már ismeri a H. A. L. T-t, egy könnyen hordozható és nagyon praktikus eszközt a mindennapi élethez. Köszönetet mondok az Anonim Alkoholisták embereinek, ahol azt hiszem, ez a rövidítés eredetileg megjelent, hogy tapasztalataikat mindannyiunk javára használják.

a Közreműködőről: Gudrun Zomerland, MFT egy engedéllyel rendelkező házasság és család terapeuta irodák Santa Rosa és Petaluma, CA. Ezt írja: “a háború utáni Németországban nőttem fel, és a húszas éveim közepén költöztem az Egyesült Államokba. A két kultúrának való kitettség nagyra értékelte a sokszínűséget, gazdagságát és kihívásait. Mivel közvetlenül a születésem előtt hatott rám a háború hatalmas romboló ereje, különösen érzékeny vagyok a személyes és a történelmi traumákra, valamint a mély félelemre, fájdalomra, dühre és/vagy bűntudatra, amelyet néhányunk magában hordoz. A személyes önfelfedezést, az interperszonális felfedezést, a művészi kifejezést, a spirituális hitet és a humort rendkívül fontosnak tartom az emberek mentális egészségének elérésében. A belső jólétet élethosszig tartó feladatnak tekintem.”

Ha többet szeretne megtudni munkájáról, látogasson el a weboldalára: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.