az ételek, amelyek küzdenek a depresszió és tartsa meg boldog

GettyImages 1138155900
a gyümölcsök és zöldségek segítenek megelőzni a gyulladást.
m-imagephotography/Getty Images
  • az élelmiszer befolyásolhatja az agyban lévő vegyi anyagokat; valójában a szerotonin becslések szerint 95% – a a gyomor-bél traktusban termelődik.
  • néhány étel, amely segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében, olyan halak, mint a lazac és a szardella, a pulyka, a kakaó, a probiotikus ételek, valamint a gyümölcsök és zöldségek.
  • ügyeljen arra, hogy kerülje a feldolgozott ételeket vagy a magas cukortartalmú ételeket, mivel ezek gyulladást és ingerlékenységet okozhatnak.
  • ez a történet része bennfentes útmutató a depresszióhoz.

a depressziót általában terápiával vagy gyógyszeres kezeléssel kezelik, de az, amit eszel, szerepet játszhat a mentális egészségedben is. Bár több kutatásra van szükség, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos étrendek megakadályozhatják vagy csökkenthetik a depresszió súlyosságát.

“a megfelelő étrend többet adhat az agynak, amire szüksége van a depresszió elkerülése érdekében, vagy akár a kezelés megkezdése után” – mondja Lisa Mosconi, PhD, a Weil Cornell Orvosi Főiskola Női agyi kezdeményezésének igazgatója és a XX Brain szerzője.

Íme, mit tudnak a szakértők arról, hogy mely ételek hasznosak és amelyek károsak lehetnek a depresszióra.

az étrend és a depresszió közötti kapcsolat

sok különböző tényező járul hozzá a depresszióhoz. Némelyik nem az Ön irányítása alatt áll, mint a genetika vagy egy traumatikus életesemény. De az ételek, amelyeket úgy dönt, hogy eszik, szintén szerepet játszhatnak.

mivel az étel befolyásolhatja az agy bizonyos vegyi anyagait, például a szerotonint, amelyek segítenek szabályozni a hangulatot. Becslések szerint a szerotonin 95% – a a gyomor-bél traktusban termelődik. Tehát van értelme, hogy az, amit eszel, befolyásolhatja a hangulatot.

például egy 2014-es áttekintés megállapította, hogy azok az emberek, akik a mediterrán étrendet követték gyümölcsök, zöldségek, halak és teljes kiőrlésű gabonák 16 százalékkal kisebb valószínűséggel tapasztaltak depressziót, mint azok, akik tipikus magas szénhidráttartalmú nyugati étrendet követtek.

úgy gondolják, hogy a mediterrán étrend hatékony a depresszió elleni küzdelemben, mert gazdag gyulladáscsökkentő ételekben, például leveles zöldekben és halakban, miközben csökkenti a feldolgozott ételeket, amelyek gyulladást okozhatnak.

a gyulladásról ismert, hogy hozzájárul számos betegséghez, beleértve a szívbetegséget, az Alzheimer-kórt és bizonyos rákokat, mint a máj és a méhnyak. Még nem tisztázott, hogy a gyulladás mennyire járul hozzá a depresszióhoz. De néhány tanulmány, mint például a 2014-es áttekintés, azt sugallja, hogy a gyulladás megtartása az étrenden keresztül segíthet megelőzni a depressziót.

ételek, amelyek segíthetnek a depresszió enyhítésében

az agyadnak bizonyos tápanyagokra van szüksége az érzelmek szabályozására használt vegyi anyagok előállításához, mondja Mosconi. Néhány ilyen hasznos élelmiszerek és tápanyagok közé tartozik:

kis, olajos hal (lazac, makréla, szardella, szardínia, hering): ezek a halak mind magas omega-3 zsírsavak, egyfajta zsír, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a depresszió tüneteinek súlyosságát a gyulladás csökkentésével.

Törökország: a pulyka fogyasztása triptofánt biztosít, egy aminosavat, amelyet a szervezet szerotonin termelésére használ.

kakaó: Bizonyos vegyületek, például a flavanolok és a procianidinek, amelyek a kakaóban vannak jelen a sötét csokoládéban, csökkenthetik a szervezet gyulladását.

probiotikus élelmiszerek: további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy pontosan megértsük, hogyan működnek a probiotikumok és a különböző betegségek, amelyeket kezelhetnek. De a kutatók azt találták, hogy a probiotikus tartalmú ételek, mint a joghurt és a savanyú káposzta, élő baktériumokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a bélbaktériumok kiegyensúlyozásában. Ez azért fontos, amikor a depresszióról van szó, mert ezek a baktériumok olyan vegyi anyagokat termelhetnek, amelyek szabályozzák a hangulatot, mint például a szerotonin és a gamma-amino-vajsav (GABA).

gyümölcsök és zöldségek: az olyan ételek fogyasztása, mint a gyümölcsök és zöldségek, az egyik leghatékonyabb módja a gyulladás elleni küzdelemnek, mivel antioxidánsokat tartalmaznak, olyan vegyületeket, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a gyulladás által okozott károktól. Íme néhány antioxidánsokban gazdag étel:

  • dió és pekándió
  • bogyók
  • gránátalma
  • étcsokoládé
  • kávé és zöld tea
  • gyógynövények, mint a menta és oregánó

Foods kerülni

sok az élelmiszerek, amelyek rossz a fizikai egészség is befolyásolhatja a mentális egészség. Az alábbiakban néhány étel kerülendő, hogy segítsen megelőzni és leküzdeni a depressziót.

feldolgozott élelmiszerek: “A feldolgozott vagy rántott ételek gyakran tartalmaznak transzzsírokat és különféle vegyi anyagokat, amelyek elősegíthetik a gyulladást” – mondja Mosconi, hozzátéve, hogy a gyulladás a depresszió, valamint más agyi betegségek, például a demencia lehetséges oka.

néhány példa a feldolgozott élelmiszerek:

  • húsok, beleértve a szalonnát és a kolbászt
  • előre csomagolt pékáruk, mint a cookie-k
  • Instant tészta ételek
  • fehér kenyér

cukor: eszik egy diéta, amely magában foglalja a sok cukros ételek és italok már kapcsolódik a magasabb depresszió. Ez azért lehet, mert a cukor növeli a gyulladást és destabilizálhatja a vércukorszintjét. Ha a vércukorszintje túl alacsonyra csökken, olyan tünetei lehetnek, mint az idegesség és a koncentrálhatatlanság, míg a magas vércukorszint fáradtságot okozhat.

a depresszió kezelése gyakran terápiával vagy gyógyszeres kezeléssel jár, de az étkezés figyelése is fontos szerepet játszhat a hangulatban. A mediterrán stílusú étrend fogyasztása és a feldolgozott élelmiszerek elkerülése segíthet a depresszió leküzdésében.

kapcsolódó történetek a mentális egészségről:

  • hogyan kezeljük a szorongást és a magányt a koronavírus kitörése során
  • melyek a bánat szakaszai? Hogyan lehet feldolgozni és kezelni a bánatot vagy veszteséget
  • hogyan lehet megállítani a pánikrohamot: 3 módja a hirtelen szorongás kezelésének
  • hogyan lehet csökkenteni a pulzusszámot a szorongástól vagy a pánikrohamtól
  • hogyan lehet jobban aludni szorongással vagy stresszel, 5 különböző módon
  • a stressz beteg lehet? Igen, a mentális egészség befolyásolja a fizikai egészséget
  • hogyan kezeljük az élet bizonytalanságát és az általa okozott stresszt

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.