Az élet tele van bizonytalansággal, micsak meg kell tanulnunk együtt élni vele

az 1960-as évekből származó kísérletek azt mutatják, hogy az emberek kevésbé reagálnak egy kellemetlen kép megtekintésére vagy áramütésre, amikor tudják, hogy jön, mint amikor nem számítanak rá. Ennek oka, hogy a bizonytalanság, a szorongás régóta ismert oka, megnehezíti az eseményekre való felkészülést vagy azok ellenőrzését.

az emberek különböznek a bizonytalanság minimalizálására irányuló vágyukban. Azok, akik aggódva reagálnak, a lehetséges fenyegetésekre és kockázatokra összpontosítanak, mint például: “mi van, ha nem kapom meg az előléptetést?”vagy” mi van, ha beteg vagyok?”. Az aggodalom hasznos lehet, ha adaptív viselkedéshez vezet, amely csökkenti a veszélyt, de a krónikus aggodalom káros stresszszintet okozhat, amely többek között befolyásolhatja a szív egészségét és az immunrendszer működését.

testünk finom reakciókat mutathat a bizonytalanságra, amit nem veszünk észre. Az egyik kísérlet azt mutatta, hogy azok az emberek, akik nem szeretik a bizonytalanságot, megnövelték a vérnyomást a fenyegetés előrejelzésekor. Amikor a testi reakciónk erős, hajlamosak vagyunk szorongásként felismerni és címkézni, de amikor finomabb, gyakran nem látjuk a hatása ellenére.

ezek a bizonytalanságra adott belső reakciók normálisak, de arra késztethetnek bennünket, hogy impulzív módon cselekedjünk, ami aláássa önbizalmunkat, ezért fontos, hogy tisztában legyünk velük.

nem minden rossz

a bizonytalanság iránti ellenszenv számos mentális egészségügyi problémával jár, beleértve az étkezési rendellenességeket, a szociális szorongást, a szorongásos rendellenességeket és a depressziót. És azok az emberek, akik azt mondják, hogy nem szeretik, mérhetetlenül beszámolnak ezekről a rendellenességekről, amelyek egyszerre fordulnak elő.

de a bizonytalansággal kapcsolatban nem minden rossz hír; bár a negatív eseményeket még rosszabbá teheti, a bizonytalanság a pozitív eseményeket is izgalmasabbá teszi.

egy kísérletben arról, hogy a bizonytalanság hozzájárul-e a romantikus vonzerőhöz, egy női egyetemi hallgató egy csoportjának azt mondták, hogy vonzó férfiak látták profiljukat, és lehet, hogy nem tetszett nekik. Közben, egy második csoportnak azt mondták, hogy a vonzó férfiak határozottan kedvelték őket. Azok a nők, akik nem voltak biztosak abban, hogy kedvelik-e őket, jobban vonzódtak a férfiakhoz, mint azok, akik biztosak voltak abban, hogy kedvelik őket.

testünk finom reakciókat mutathat a bizonytalanságra, amelyet esetleg nem veszünk észre. Rabih / Flickr

nehézségek merülnek fel, amikor a bizonytalanságra adott válaszaink rugalmatlanok, és a kontrollálási kísérletekre támaszkodnak. Minél inkább megpróbáljuk elkerülni a bizonytalanság okozta szorongást, annál kevésbé vagyunk képesek fejleszteni a bizonytalan helyzetek hatékony kezelésének képességét. És ha úgy döntünk, hogy a szorongás elkerülésére összpontosítunk, akkor nem biztos, hogy új tevékenységeket próbálunk ki, vagy új emberekkel beszélünk. Ez a reakció megakadályozhatja, hogy pozitív tapasztalataink legyenek, amelyek önbizalmunkat építik.

valójában a merevség, amely ellentétes a rugalmassággal, számos pszichológiai problémára adott egészségtelen válaszok alapja. Ezt a gondolkodási stílusok és a perfekcionizmus pszichológiai kutatásaiból tudjuk. Mivel az élet soha nem tökéletes, nyugodtnak kell lennünk abban, hogy hibákat kövessünk el, tanuljunk belőlük, és csökkentsük vagy megváltoztassuk céljainkat, amikor meghiúsulnak. A rugalmas emberek hajlamosabbak a csalódásokra reflektálni, megfelelő érzelmi támogatáshoz jutni és kevésbé önkritikusak.

A bizonytalanság kezelése

sokan küzdünk a bizonytalansággal, ezért itt van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen kezelni.

1) Döntse el, hogy egy kérdés fontos-e. A legtöbb ember kiszolgáltatottnak érzi magát, ha például az egészségét fenyegető veszéllyel szembesül, vagy egy nagy esemény, például házuk eladása. De néha a bizonytalanságra adott testi reakció kevésbé nyilvánvaló körülmények között vált ki. A munka, a pénzügyek, a verseny, a szülői és a barátságok mind potenciálisan kényelmetlenséget, feszültséget és más negatív érzéseket kelthetnek.

2) tegyen lépéseket, amikor a bizonytalansági reakció beindult, és ismerje fel annak hatását a testére. Ha szorongást okoz, végezzen egy rövid meditációt. Ez nemcsak azonnali segítséget jelenthet, hanem segít abban is, hogy tudatában legyen annak, hogy a test hogyan reagál a bizonytalanságra. Végül, segíthet elviselni a bizonytalanság érzéseit, ahelyett, hogy időt töltene a gyümölcstelen aggodalommal.

3) ismerje fel azokat a gondolathibákat, amelyek megpróbálnak aggodalomba vonni. A “katasztrófa” például az a tendencia, hogy elménk eltúlozza mindazt, ami elromolhat. Amint felismerjük ezt az emberi hajlamot, megtanulhatjuk kihívni, vagy akár figyelmen kívül hagyni aggodalmainkat.

4) nem kap venni egy kört egy bizonytalan helyzetet, vagy a reakció rá. Engedje meg magának, hogy negatív érzései legyenek; végül is normálisak. Ha kell, beszéljen valakivel az aggodalmairól, és térjen vissza a saját képességéhez, hogy ellenálljon a csalódásnak.

a bizonytalanság az élet része, és nem kerülhető el. Nicu Buculei / Flickr

a bizonytalansággal való ülés türelmet igényel. Annak érdekében, hogy türelmet építsen, lehet, hogy reális időkeretet kell beállítania arra, hogy a jelenlegi helyzet megoldódjon, és el kell halasztania az ezzel kapcsolatos gondolatokat, amíg ez az idő el nem telik. Időközben szívja be magát egy olyan tevékenységbe, amelyet élvez, vagy amely képes elvonni a figyelmét.

5) Ha a bizonytalanság megszűnik, és nagy csalódást tapasztal, nyissa meg a megbízható másokat. Engedje meg magának, hogy elmélkedjen azon, mit jelent ez számodra. Minél többet nyitunk és beszélgetünk másokkal, annál több érzelem oszlik el (lassan, de biztosan). A reflexió folyamata és az érzések megengedése különbözik a bizonytalansággal kapcsolatos aggodalmak elkényeztetésétől.

ha nyitottak vagyunk erre a folyamatra, az lehetővé teszi számunkra, hogy kiigazítsuk elvárásainkat, és energiánkat és céljainkat olyan területekre irányítsuk, ahol elvárásaink teljesíthetők. Ha például a munkahelyi előléptetés nem valósul meg, dönthet úgy, hogy időt fordít egy sportra vagy zenére, amelyet korábban nem volt ideje prioritásként kezelni.

a bizonytalanság az élet része, és nem kerülhető el. A kezelés legjobb módja az, ha olyan technikákat tanul meg, amelyek segítenek együtt élni vele, a kísérő aggodalom nélkül.

Ha szeretné megtudni, hogy a bizonytalanságra adott reakciók megváltoztathatók-e az iskolai programokban, vagy az egy munkamenetű, felnőtteknek szóló internetes programokban, kattintson ide, vagy e-mailben [email protected]

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.