A legjobb jóga pózok fájó izmok számára

ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a nyilvánosságra hozatalt további információkért.

64shares
  • Share
  • Tweet
  • Pin

mindannyian ott voltunk— egy nap úgy érzi, szuper erős és végre egy kihívást jelentő és élénkítő edzés, azonban a következő napon az izmok úgy érzi, rendkívül fáradt és fáradt. Fájdalmas és feszes izmok edzés után rendkívül gyakori, és valami, hogy még a legtapasztaltabb sportolók tapasztalat időről időre. De mi a legjobb módja annak, hogy csökkentsük a fájó izmokat, és felépüljünk a szűk combhajlításokból vagy a fájdalmas farokból? Segíthet a jóga?

a legjobb jóga pózok a fájó izmok számára.

a jóga pózok segítenek csökkenteni a fájó izmokat? Vannak bizonyos jóga pózok és jóga gyakorlatok, amelyek határozottan segítenek csökkenteni a fájó izmokat. Vannak jóga gyakorlatok, amelyek erőteljesebb és intenzívebb, de ha keres, hogy visszaszerezze, és könnyű izomfájdalom, akkor a gyakorlatban több helyreállító és pihentető jóga jelent annak érdekében, hogy erre.

ezt az érzést, amelyet az intenzív fizikai aktivitás utáni napon kapsz, késleltetett izomfájdalomnak vagy DOMS-nak nevezzük. Általában az edzés után 1-2 nappal fordul elő, a DOMS teljesen normális, és gyakran olyan izmokban érezhető, amelyeket korábban nem dolgoztak ki olyan intenzíven. Ha új edzést végez, vagy megváltoztatja a rutinját, akkor nagyobb valószínűséggel kap DOMS-t, mint ha minden nap ugyanazt az edzésprogramot végzi.

gyakran, amikor DOMS van, úgy érezheti, mintha a legjobb dolog az, ha egyáltalán nem mozgatja a testét. Azonban a gyengéd mozgás és bizonyos jóga pózok enyhíthetik az izomfájdalmat és elősegíthetik a test gyógyulását. Vannak különböző gyakorlatok is, amelyeket az edzés előtt, alatt és után végezhet az izomfájdalom csökkentése érdekében.

hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fájó izmokat?

Ez egy új edzés utáni reggel, és úgy érzi, hogy a test minden része fáj és fáradt. Szóval hogyan lehet megszabadulni a DOMS – tól, vagy legalábbis gyors megkönnyebbülést találni? Bár valószínűleg 1-2 napig kell lovagolnia, amíg az izmok helyreállnak, minden bizonnyal különböző dolgok vannak, amelyekkel megkönnyítheti az esetleges izomfájdalmakat, és csökkentheti a fájó izmokat.

  • az edzés előtt győződjön meg róla, hogy nyúlik és felmelegszik. Az edzés után érzett fájdalom csökkentése érdekében szánjon néhány percet az izmok kinyújtására. A könnyű nyújtások vagy a könnyű kocogás a bemelegítéshez hosszú utat tehet meg azzal, hogy másnap elkerüli a nagyobb fájdalmat.
  • az edzés során ügyeljen arra, hogy a megfelelő izmokat és formát használja, és ügyeljen arra, hogy meghallgassa a testét. Néha hajlamosak vagyunk túl keményen nyomni, vagy túlkompenzálni a rossz izmok használatával, ezért győződjön meg róla, hogy tisztában van a testével és azzal, amit átad.
  • győződjön meg róla, hogy hidratálja az edzés előtt, után és alatt. A víz és az elektrolitok bevitele segít enyhíteni az izmok fájdalmát, gyulladását és megakadályozza az izomgörcsöket.
  • edzés után vegyen egy jéghideg zuhanyt. A hideg hőmérséklet csökkenti az izomfájdalmat a testben. Még mindig fáj egy kicsit néhány órával később? Használjon némi hőt azáltal, hogy melegítő párnát helyez a fájó izmokra, hogy ösztönözze a véráramlást és lazítsa meg az izmokat.
  • hasznosítani helyreállító eszközök segítségével talpra. Ha a következő napon DOMS-ban szenved, használjon habhengert, vagy próbáljon ki néhány önmasszázst, hogy lazítsa meg az izmokat és megkönnyítse a fájdalmat. Ügyeljen arra is, hogy mozgassa a testét, legyen az egy séta a környéken, vagy valamilyen helyreállító jóga pózok.

A jóga jó az izmok helyreállításához?

bizonyos típusú jóga gyakorlatok és pózok nagyszerűek az izmok helyreállításához. Ha felépül egy szigorú HIIT edzés és az izmok fáradtnak érzik magukat, valószínűleg nem jó ötlet, hogy másnap egy Ashtanga osztályba ugorjon, ha megkönnyebbülést keres az izmainak. Sok iskola a jóga és a különböző típusú jóga gyakorlatok, és fontos, hogy megtalálja a megfelelőt, ha a célzás izom hasznosítás.

a helyreállító jóga vagy a Yin jóga nagyszerű gyakorlatok a pihenésre és a helyreállításra, hogy csökkentsék a fájó izmokat. A gyors tempójú vinyasa gyakorlattól eltérően, ahol kihívást jelentő pózokat tartasz, mint plank vagy crow póz, ezek a helyreállító gyakorlatok tökéletesek az aktív gyógyuláshoz, mivel lassabbak és nyugodtabbak. Mindkét gyakorlatban hosszabb ideig tartod az egyes pózokat, és arra ösztönzik őket, hogy használják a kellékeket, és olyan kényelmesek és nyugodtak legyenek, amennyire csak lehet.

nem is kell teljes helyreállító vagy Yin jógaórát végeznie a fájó izmok csökkentése érdekében. Számos jógapóz létezik, amelyeket otthon is gyakorolhat közvetlenül edzés után, vagy másnap, ha DOMS-t tapasztal. Ne feledd, hogy ha a szándék az, hogy a jóga aktív hasznosítás, ez egy jó ötlet, hogy kibír több helyreállító és pihentető pózok helyett intenzív és erős pózok.

segít-e a jóga az izmok szorításában?

a jóga gyakorlása számos előnnyel jár, beleértve a stresszoldást, a jobb alvásminőséget, az izomerő és az egyensúly javítását, valamint a rugalmasság növelését. Ha úgy érzi, hogy nagyon feszes izmai vannak, ne hagyja, hogy ez visszatartsa a gyakorlat kipróbálásától.

gyakran sok nem jógi látja, hogy a jógik őrült formákba torzítják a testüket, és azt gondolják, hogy nincs mód arra, hogy még egy szőnyegre is kerüljenek, mert nem rugalmasak. A rugalmasság azonban nem előfeltétele a jóga gyakorlásának. Valójában, ha nagyon feszes izmaid vannak, a jóga még előnyösebb lesz számodra.

a légzés és a különböző formák megtartása segít megnyitni a testet és növeli a rugalmasságot. Néhány óra és következetes gyakorlat után elkezdi látni a test változásait a jógától, és észreveheti, hogy az izmok, amelyek korábban feszesnek érezték magukat, lazábbnak és nyitottabbnak érezhetik magukat. Idővel, akkor képes lesz arra, hogy úgy érzi, a fejlődés és a tapasztalat nagyobb rugalmasságot a szervezetben.

Tippek a jóga gyakorlásához az izmok helyreállításához

  • Hallgassa meg testét: ha az izmok fájnak és fáradtak, még fontosabb, hogy hallgasson a testére, és adja meg magának, amire szüksége van. Ha egy adott jóga póz túl intenzívnek vagy akár fájdalmasnak érzi magát, hagyja ki a pózot, és találjon valamit, ami megnyugtatóbbnak érzi magát. Normális, ha kissé kellemetlenséget érez, különösen DOMS esetén, de ha éles fájdalmat érez, térjen vissza a póztól.
  • próbálj meg nem túlfeszíteni: bár mindig jó ötlet az edzés előtt és után nyújtani, győződj meg róla, hogy nem vagy túlvarrva a helyreállító jóga pózban. A túlvarrás sérülést okozhat a testben, ezért keresse meg a szélét, de legyen tudatában és tudatában annak, hogy ne menjen át a szélén.
  • válasszon pihentető és helyreállító pózokat: Valószínű, hogy egy oldalsó deszka nem fog olyan jól érezni magát, mint egy hátradőlt kötött szög, ha a tested valamilyen helyreállító jógára vágyik. Ha keres, hogy csökkentse a fájó izmok a jóga, válasszon testtartások, amelyek helyreállító és puha, ahelyett, intenzív és tüzes. Lehet, hogy jobb, ha kihagyja ezt a dinamikus teljesítményáram-osztályt, és inkább egy pihentető yin-órát vesz igénybe.
  • lélegezz: a lélegzeted annyira fontos a jóga gyakorlása során. Ha mélyebb és helyreállítóbb pózokban vagy, használd a lélegzetedet, hogy pihenjen és jelen maradjon. Ha azt veszi észre, hogy lélegzik be és ki a szájából, vagy hogy a lélegzete sekély és szaggatott, dolgozzon a lassú, nyugodt légzés megtalálásán. Ez a lélegzet segít megtalálni a lágyságot és ellazítani az izmokat, lehetővé téve a fáradt izmok további helyreállítását.
  • használjon kellékeket: fontos, hogy jól érezze magát a jóga pózok gyakorlása során, hogy csökkentse a fájó izmokat. Használjon annyi blokkot, takarót és erősítőt, hogy támogassa Önt. Minél jobban érzi magát támogatottnak, annál jobban képes lesz pihenni és felépülni.
  • vigyázz magadra edzés után: A helyreállító jóga pózok gyakorlásának helyreállítási napjai alatt hidratáljon, jól étkezzen és aludjon eleget. Adja meg testének pontosan azt, amire szüksége van, hogy gyorsabban helyreálljon.

jóga pózok a fájó izmok csökkentésére

amikor jógát gyakorol a fájó izmok enyhítése céljából, fontos, hogy meghallgassa a testét, és ne nyomja magát. Légy tudatában és tudatában a lélegzetednek, és bármikor, amikor úgy érzed, hogy egy kicsit túl sok lehet a testednek. Gyakorolhatja a következő pózokat sorozatként, vagy gyakorolhat néhány pózot minden nap, attól függően, hogy mely testrészekre van szükség nagyobb figyelemre.

gyermek póz

érzi a hát alsó részének megterhelését egy intenzív HIIT edzés vagy egész nap az íróasztalnál ülve? A Childs pose egy nyugtató póz, amely lehetővé teszi az alsó hátsó felszabadulást, a csípő és a belső combok megnyitását, a váll relaxációját és a gerinc kiterjesztését.

jógi gyakorló gyermek jelent, hogy enyhíti a fájó izmokat.'s pose to relieve sore muscles.

  1. Kezdje a szőnyeg közepén, és vegye szét a térdét a szőnyeg szélességétől.
  2. ültesd le a csípődet a sarkadra, és finoman pihentesd a homlokodat a szőnyegen.
  3. hagyja, hogy könyöke kissé meghajoljon, tenyere pedig a szőnyegen nyugodjon.
  4. érezd, hogy a vállad ellazul a füledtől, a csípőd pedig a sarkad felé süllyed.
  5. lágyítsa le a szívét a szőnyegig, csukja be a szemét, és maradjon legalább 5 mély lélegzetet.

előre hajtás

Ha futó vagy szoros combhajlításod van, ez a póz álomnak fogja érezni magát. Bármely elülső hajtás nagyszerű felszabadulás a hát alsó részén, és egy szép nyújtás a combhajlításokhoz.

jógi két különböző típusú elülső redőt gyakorol a fájó izmok számára.

  1. álljon a szőnyegre úgy, hogy a lába csípő szélesség távolságra legyen egymástól.
  2. hajlítsa meg mélyen a térdét, és hajtsa be a csípőjét úgy, hogy a gyomrod megérintse a combját, és a fejed teljesen nyugodt legyen.
  3. tartsa az ellenkező könyökét, vagy hagyja, hogy az ujjbegyei legeltessék a szőnyeget.
  4. lazítsa meg teljesen a fejét, a vállát és a felsőtestét, és tartsa be a hasát, hogy megvédje a hát alsó részét.
  5. tudod tartani a térd hajlító olyan mélyen, amennyit csak akar, de ha azt szeretné, hogy úgy érzi, több szakaszon a hamstrings, óvatosan kezdődik, hogy kiegyenesedik a lábad, és tolja a súlyát, hogy a golyó a lábad. Maradjon legalább 5 lélegzetet.

opcionális: az előre ülő hajtogatást úgy teheti meg, hogy leül a szőnyegre, és egyenesen kinyújtja a lábát maga előtt. Hagyja, hogy a felső teste erősen lógjon a lábain, és lazítsa meg a vállát és a fejét. Használjon blokkokat a könyök pihenéséhez, ha további támogatásra van szüksége. Azt is választhatja, hogy az egyik lábát egyszerre kinyújtja, amellett, hogy mindkét lábát kinyújtja.

Lizard Pose

Ez a póz eléri a csípő flexorokat, a combhajlítókat és a feszes quadokat, és nagyon nyitottnak és táplálónak érezheti magát a testben. Használjon blokkokat, hogy szükség esetén több támogatást nyújtson előtted, és lélegezzen mélyen, miközben mélyebben mozog a pózban.

jógi gyakorló gyík póz a fájó izmok számára

  1. egy előre hajtásból lépjen hátra egy lábbal maga mögött, és helyezze a térdét a szőnyegre.
  2. vegye ki az első lábát a szőnyeg széléig, és pihentesse a kezét a szőnyegen vagy a térd belsejében lévő blokkokon.
  3. ha úgy érzi, hogy még jobban lágyulhat a pózba, vigye a hátsó térdét néhány centivel a szőnyeg hátuljához. Hagyja, hogy a felsőtest ellazuljon, miközben a csípőjét négyzetben tartja.

lehet, hogy a könyökét a szőnyegre tudja vinni, és még a hátsó térdét is fel tudja emelni egy intenzívebb nyújtás érdekében. Maradjon 5 lélegzetet mindkét oldalon.

híd póz

váll vagy mellkas érzés feszes? Amellett, hogy kinyújtja a csípő flexorjait, a bridge pose lehetővé teszi a test és a szív helyének megnyitását. Ez nagyszerű érzés lehet, ha fájó mellkasa vagy feszes válla van.

jógi gyakorló híd jelent a fájó izmok.

  1. feküdjön le a szőnyegre, és tegye a lábát a padlóra. A lábad legyen csípő szélesség távolságra egymástól, térdével a mennyezet felé mutatva.
  2. sétálja be a sarkát úgy, hogy az ujjbegyei könnyedén megérintsék a sarkát, és a tenyerét lefelé tartsa a szőnyegen.
  3. belélegzés közben emelje fel a csípőjét, és vegye közelebb a lapockáit, hogy érezze, hogy a mellkasa egyenesen a mennyezetig emelkedik. Választhat, hogy egy blokkot helyez a keresztcsontja alá, vagy összekapcsolja az ujjait a teste mögött.
  4. ha összekapcsolja az ujjait, szorítsa szorosan a tenyerét, tekerje össze a lapockákat, és emelje fel a mellkasát az állához. Gyökerezzen le a sarkán, és maradjon legalább 5 lélegzetet.

hátradőlt kötött szög

dolgozott túl intenzíven az edzés, és úgy érzi, hogy kifejezetten a csípő? Ez a helyreállító jóga póz lehetővé teszi az izmok lágyítását és felszabadítását.

jógi gyakorló fekvő kötött szög jelent a fájó izmokat.

  1. a szőnyegen fekve vegye össze a talpát, hogy megérintse a térdét a szoba mindkét oldalára.
  2. ha ez túl intenzívnek érzi magát, vegyen egy blokkot minden térd alatt a nagyobb támogatás érdekében. Beállíthatja és közelebb vagy távolabb veheti a sarkát a testétől.
  3. tartsa karjait nyugodtan a teste mellett tenyérrel felfelé. Hagyja, hogy az egész test pihenjen és maradjon 8 hosszú lélegzetet.

fekvő csavar

a lédús csavar mindig jól érzi magát a testében. Ez a hátradőlt csavar megnyújtja a farizmát, kinyitja az oldalsó testet, és átrendezi a gerincét.

jógi gyakorló fekvő csavar a fájó izmok.

  1. feküdj le a szőnyegre, és öleld mindkét térdedet a mellkasodba.
  2. óvatosan engedje le a térdét jobbra, és vegye ki a bal karját balra tenyérrel lefelé a padlóra. Lehet, hogy a csípőjét balra kell mozgatnia, hogy a bal csípőt a jobb csípőjére rakja.
  3. tartsa a bal vállát a padlón, és ne aggódjon, hogy a térdei hozzáérnek a szőnyeghez, a térdeit mindig egy blokk tetejére helyezheti.
  4. fordítsa a fejét a bal oldal felé, és vigye az állát a bal válla felé. Csukja be a szemét, és maradjon 8 lélegzetvételig, mielőtt oldalt váltana.

lábak a falnak

Ez a testtartás serkenti a vérkeringést, és jól érzi magát egy hosszú futás vagy intenzív kardio edzés után. Friss, oxigéndús vér áramlik vissza az izmokba, lehetővé téve a gyógyulást és a megfiatalodást.

jógi gyakorló lábak fel a falon a fájó izmok

  1. ülj le a fal mellett az egyik csípőcsontod hozzáér a falhoz.
  2. Ha a csípőcsontot a lehető legközelebb tartja a falhoz, kezdje el hátradőlni és emelje fel a lábát a falhoz.
  3. Ha a hátadon ülsz, húzd közelebb az ülést a falhoz, és hagyd, hogy a karjaid ellazuljanak a tested mellett.
  4. tartsa lazán a lábát, csukja be a szemét és maradjon 1-2 percig.

kapcsolódó kérdések

vehetek egy forró fürdőt a fájó izmok csökkentése érdekében? A forró fürdő is nagyszerű módja lehet az izmok ellazításának. Nyugodtabb állapotba hozza a testét, lehetővé téve a gyógyulást és a gyógyulást. Dobjon be néhány Epsom sót a még nagyobb megkönnyebbülés érdekében.

mi a Yin jóga? Ez a jóga stílus elősegíti a test rugalmasságát mély testtartásaival és hosszú tartásával. Ezenkívül megnyitja a test energiaközpontját, és lehetővé teszi az energia könnyebb áramlását a testben.

Mariel író és NYC-alapú jógatanár. Egy évtizede tanít, és az ősi gyakorlat egész életen át tartó tanulója.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.