A legjobb és legrosszabb alvási pozíciók–Alvásorvos szerint

Az elegendő alvás sok fontos előnnyel járhat—beleértve a stressz elleni küzdelmet, az energiaszint fenntartását és a jó hangulat megőrzését—, de sajnos nem fogsz kapni ezeket az egészségügyi előnyöket, ha egész éjjel dobálsz és fordulsz.

az, ahogyan pozícionálja a testét, miközben elkapja a Zs-t, nagy különbséget jelent az általános jólétben: Ha rosszul fekszik, csomókkal ébredhet fel a hátán, sőt légzési problémákat is okozhat, miközben a megfelelő módon alszik, élénknek, felfrissültnek és a világ tetején érzi magát. Mielőtt ma este felmászna a hangulatos burkolatok alá, itt vannak a legjobb és legrosszabb alvási pozíciók, amelyekről tisztában kell lenni egy szakértő szerint.

a legjobb: Alvás a hátadon

amikor a fájdalommentes z-k elkapására kerül sor, semmi sem jobb, mint a mennyezetre bámulni, mert lehetővé teszi, hogy megfelelően igazodjon és egyenletesen ossza el a súlyát—ami nem okoz furcsa hátfájást, amikor felébred. “Fiziológiai szempontból a hátán fekve a legjobb helyzetben aludni” – mondja Michael J. Breus alvásszakértő, PhD. “Azt akarja, hogy a karjai meglehetősen semleges helyzetben legyenek, például az oldalán vagy a gyomrán keresztezve. Ez biztosítja a jobb keringést, és nem kap, hogy a bizsergés érzés.”

csak egy kivétel van: ha kezeletlen alvási apnoe van, vagy horkol, Breus szerint a hátán alvás sajnos súlyosbíthatja, ami még rosszabbá teszi a helyzetet.

a legrosszabb: alszik a gyomorban

Ha egy gyomor-alvó, itt az ideje, hogy változtassa meg a módját. Breus szerint ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz a testedért. “A fejét szinte teljesen az egyik oldalra vagy a másikra fordítja körülbelül 90 fokos szögben, és ez negatívan befolyásolhatja a nyakát” – mondja Breus. Ez sem minden. A hátfájás, a nyaki fájdalom és az általános kényelmetlenség mellett ez is megterhelheti a gerincét. Alapjában véve, jobban fájni fog, mint Billy Ray Cyrus.

a legjobb: Alvás az Ön oldalán

az Ön oldalán alvás jó választás, ha alvásról van szó—nem olyan jó, mint a hátán aludni, de közel. És ez egy népszerű választás. “Az emberek nagyjából 75 százaléka alszik az oldalán” – mondja Breus. “Amikor ebben a helyzetben alszol, közelebb hozhatod a térdedet a mellkasodhoz, és ez segít megnyitni a gerincedet, és felszabadítja a nyomást a hát alsó részén.”

a legrosszabb: Alvás a jobb oldalon

de csak akkor, ha GERD—gastrooesophagealis reflux betegsége van. A JAMA-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok, akik a jobb oldalukon aludtak, rosszabb refluxot tapasztaltak, míg azok, akik a bal oldalukon aludtak, valóban javulást tapasztaltak a problémában. A kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy miért van ez, de valószínűleg “köze van ahhoz, ahol a gyomor tartalma üres” – mondja Breus.

a legjobb: Alvás az oldalán egy párnával a lábad között

miközben az oldalán alszik, már előnyös választás, még több hasznot fog kapni egy puha párna megragadásából. “Sokan, akik az oldalukon alszanak, párnával alszanak a lábuk között. Ez nagyon hasznos—különösen azért, mert lehúzza a túlzott nyomást a csípőjéről” – mondja Breus. Párna nélkül a másiknál magasabb csípő meghúzhatja a hát alsó részét, ami megterheli a hát alsó részét.

a legrosszabb: a hasadon, karjaiddal a párna köré tekerve

nem, a karod felemelése nem tesz gyomrot-jobban alszom. “Felemelted a testedet annak érdekében, hogy a nyakad lefelé nézzen, és extra törzset teszel az alsó hátadra” – mondja Breus. “Nincs semmi jó abban, ha a hasadon alszol, és első kézből tudom—néha gyomor alvó vagyok.”

A legjobb: Alvás nyugodt magzati helyzetben

amikor a jó alvásról van szó, itt az ideje, hogy visszatérjen a méhben töltött napjaihoz. A magzati helyzetben való alvás orvos által jóváhagyott módja a minőségi pihenésnek-és nyilvánvalóan ez az egyik legnépszerűbb alvási pozíció, a Nemzeti Alvás Alapítvány szerint. Ha minden kényelmes és hullámos, akkor csökkenti a test fájdalmát, és még kevésbé horkolhat, mondja Breus. Plusz, mi vigasztalóbb, mint összegömbölyödni, mint egy kisbaba? (Csak ne kezdje el szopogatni a hüvelykujját.)

A legrosszabb: Szorosan hullámos magzati helyzet

miközben magzati helyzetben van, rendkívül előnyös, ha nyugodt vagy, nem ez a helyzet, ha túl szorosan hullámos. Breus szerint ez azért van, mert másnap mindenféle merevséget érez, és korlátozhatja a légzést a membránra gyakorolt nyomás miatt. Annak érdekében, hogy a magzati helyzet egészséges maradjon, Azt javasolja, hogy ragadjon meg egy hangulatos testpárnát.

A legjobb: Alvás a hátadon egy párnával a lábad alatt

figyelj, hátsó alvók, mert van egy módja annak, hogy fel a kényelem játék. A párna használata komolyan előnyös lehet a testének, ha az oldalán alszik, ugyanez vonatkozik a hátára is. “Ha valaha is feküdtél a hátadra, és felemelted a lábadat egy párnával, ami minden nyomást lehúz az alsó hátadról” – mondja Breus. Csak egy probléma van: “sajnos nem tudsz mozogni, mert a lábad a levegőben vannak felfüggesztve.”Megéri? Valószínűleg.

a legjobb (egy különleges esetben): alvás a bal oldalon

ha terhes vagy. A legtöbb ember számára az egyik oldalon alvás nem biztos, hogy nagy különbséget jelent a másikkal szemben, de azoknál a nőknél, akiknek zsemle van a sütőben, a balra fordulás sok jót tehet. Az American Pregnancy Association szerint jobb véráramlást biztosít a méhlepényhez, és még segíthet megszabadulni a hátfájástól és a gyomorégéstől, amelyet a hátán alvás okozhat.

Ha további csodálatos titkokat szeretne felfedezni a legjobb életével kapcsolatban, kattintson ide, hogy kövessen minket az Instagram-on!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.