5 egészséges módja annak, hogy kifejezze ezt a haragot és frusztrációt anélkül, hogy a helyzetet még rosszabbá tenné

Képzeld el ezt: egy kémény, amelyben szén ég, és egyáltalán nincs nyílás a folyamat során keletkező gőz kiszellőztetésére. Nincs pont a találgatáshoz, felrobban!

csakúgy, mint az idegösszeomlással szemben, ha a negatív érzéseidet és frusztrációidat palackozod, ahelyett, hogy rendszeresen kiengednéd.

ha zavaros, hogyan kell csinálni, hogy visszaállítsa az egyensúly és a nyugalmat–itt van öt egészséges módon szellőző ki frusztráció és úgy érzi, könnyebb:

1. Semmi sem működik jobban, mint egy stimuláló edzés a beépített harag kiszellőztetésére. Jóváírja az endorfinok, más néven boldog hormonok felszabadulását a szervezetben, vagy egyszerűen a stresszhormon, a kortizol csökkentésére. Az edzés határozottan a legjobb módja annak, hogy konstruktívan használd a haragodat az előnyödre–és egészségesebbé és fittebbé válj! Nem is említve, rengeteg egyéb előnyt kínál a mentális egészségére.

vent ki frusztráció
még 15 perc edzés segíthet kifejezni a frusztráció és a harag pozitív módon. Kép jóvoltából:

2. Vegyünk egy lépést hátra, és lélegezz
bármi is a probléma, ami frusztráló a pokolból, fontos, hogy egy lépést hátra, amikor te vagy a legdühösebb legjobb.

látod, mindannyian hajlamosak vagyunk kimondani a leginkább szívszorító dolgokat dührohamban, és később megbánjuk a viselkedésünket. A megbánás tovább fokozhatja a frusztrációt, és tovább ronthatja a helyzetet.

tehát a legjobb módja az, hogy megakadályozzuk magunkat abban, hogy azonnal reagáljunk, és mély lélegzetet vegyünk, hogy kiengedjük a haragot és a negatív érzéseket. Helyezze vissza nyugodt énjét a jelenetbe, mielőtt elindulna, hogy közölje érzéseit.

ily módon, akkor kap egy egészséges érv helyett a harcot, és az eredmény javíthatja az esetben, ahelyett, hogy rosszabb.

3. Van egy megfelelő Beszélgetés egy barát
végzett kutatás a University of Missouri megállapította, hogy míg szellőző érzések barátok keresztül rants és szövegek, segíthet fújja ki a gőzt–ez is ösztönözheti a kialakulását negatív érzések és gondolatminták. Szóval mit tehetsz?

Nos, a szellőzés helyett-megosztás. Beszéljen az érzéseiről egy megbízható barátjával, aki tudja, hogy a helyes irányba vezet.

még jobb– hűtsd le magad és beszélj udvariasan azzal a személlyel, akivel problémád van. Kommunikálja a kérdést, hogy megoldást találjon, ne harcoljon.

4. Toll le az érzéseit
ez csodákra képes, ha nem veszi körül megbízható emberek hajlandóak adni egy beteg tárgyaláson. Tedd azt a tollat és a naplódat a legjobb barátaiddá, és írd le a legőszintébb érzéseidet a naplódba.

vent ki frusztráció
toll le minden negatív érzések és harag! Kép jóvoltából:

valójában később visszatérhet a napló olvasásához, amikor lehűl. Ez segít felismerni, hogy a frusztráció hogyan tudja elhomályosítani a jobb értelmet, és lehet, hogy csak hajlandó dolgozni az azonnali reakciókon.

5. Legyen művészi a megközelítésben
szó szerint művészi. Akár művészi csont van a testedben, akár nem, ragadj meg egy üres vásznat, és fröcsköld ki azokat a színeket, amelyek kifejezik haragodat és csalódottságodat. Ezt azért mondjuk, mert az amerikai Drexel Egyetemen végzett tanulmány szerint a művészet létrehozása–bármilyen képzettségi szinten-enyhítheti a stresszt, és segíthet abban, hogy könnyebben és jobban érezze magát.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.