har du brug for proteinpulvertilskud? Hers hvad ernæringseksperter siger

du ved sikkert, at du har brug for protein i din kost, og du har sandsynligvis en ide om, hvor du kan finde det. Kød, nødder og æg kan alle komme til at tænke på, når du tænker på proteinrige fødevarer, og måske har du endda prøvet kosttilskud som proteinstænger eller valleproteinpulver. Men ved du, hvad protein er, præcis, og hvad det gør for din krop?

Protein er et makronæringsstof, hvilket betyder, at det er et stof, du har brug for for at holde dig i live, registreret diætist ernæringsekspert Keri Gans, forfatter af Small Change Diet, fortæller Allure. “Protein er dybest set livets byggesten; det hjælper med at reparere og opbygge væv og muskler,” siger hun. Her er hvad du ellers har brug for at vide om protein, herunder hvor meget af det du skal få en dag.

hvad gør protein for din krop?

består af aminosyrer, det er en byggesten til dine muskler, knogler, hud, brusk og blod, Alissa Rumsey, en registreret diætist ernæringsekspert og grundlægger af Alissa Rumsey Nutrition& velvære, fortæller Allure. Det hjælper dig med at opbygge muskelmasse, holder dit immunsystem stærkt, afbalancerer dine hormoner og hjælper med at give dig den fulde følelse, når du spiser.

hvor meget protein skal jeg få hver dag?

alles proteinbehov er lidt anderledes, men den anbefalede daglige kvote (RDA) er mindst 0,8 gram pr. Din alder, vægt, højde, uanset om du er gravid eller ammer, og hvor ofte du træner også faktor i. For eksempel, hvis du er en aktiv 30-årig kvinde, der er 140 pund og fem fod seks, skal du bruge omkring 51 gram protein om dagen, ifølge USA ‘ s landbrugsministerium (USDA). (USDA har en online regnemaskine, der kan hjælpe dig med at finde ud af dine nøjagtige proteinbehov.) Dette krav ændres lidt, hvis du for eksempel ammer (du har muligvis brug for mere), du er stillesiddende (du har muligvis brug for mindre), eller du vejer mere eller mindre.

Hvad sker der, hvis du ikke får nok protein?

i betragtning af at protein er et vigtigt næringsstof, kan det ikke få nok til at ødelægge din krop. Proteinmangel kan reducere din muskelmasse og dermed dit stofskifte, samt føre til hårtab, hudpletter og vanskeligheder med at tabe sig. Dit immunsystem kan også blive kompromitteret over tid, bemærker Gans, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive syg og mere påvirket, når du gør det.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.