H. A. L. T. (sulten, vred, ensom og træt) : et Selvplejeværktøj | HealthyPsych.com

jeg stødte først på akronymet H. A. L. T. da jeg arbejdede som rådgiver i kemiske afhængighedsbehandlingscentre for tyve år siden. H. A. L. T. står for sulten, vred, ensom og træt. Hver af disse fire fysiske eller følelsesmæssige forhold, hvis de ikke tages hånd om, efterlader en person sårbar for tilbagefald.

tilbagefald for en alkoholiker eller narkoman betyder selvfølgelig genoptagelse af at bruge alkohol eller stoffer til at håndtere ubehaget, men siden jeg arbejder inden for det mere generelle mentale sundhedsområde har jeg set, hvordan selv de af os, der ikke lider af kemisk afhængighed, har vores egne former for tilbagefald. Dette kan vise sig som tilbagefald til andre former for afhængighed (overdreven spil, spisning, shopping, TV — visning, at være på computeren eller overdreven eller upassende seksuel aktivitet-for blot at nævne nogle få). Tilbagefald kan også dukke op som at falde tilbage i gamle overbevisninger om os selv, der resulterer i følelsesmæssige tilstande som skam eller forestillet skyld.

Jeg har fundet H. A. L. T. nyttigt for alle, inklusive mig selv, fordi der ikke er nogen at komme væk fra nogle gange at føle sig sulten, vred, ensom eller træt. Følgende vil jeg gennemgå hver af de fire betingelser mere detaljeret, så du får mest muligt ud af dette selvplejeværktøj.

sult beskriver selvfølgelig den mest oplagte fysiske tilstand af mangel på mad. Vi ved alle, hvor vigtigt det er at have regelmæssige ernæringsmæssige måltider — helst små i størrelse og hyppige i antal. Så jeg vil ikke belabor dette punkt her. Men sult kan også pege på følelsesmæssige behov: sult efter opmærksomhed, for komfort, for forståelse eller for kammeratskab. Det er meget vigtigt, at vi har andre i vores liv, der kan give os deres kærlige pleje. I 12-trins gendannelseskredse er disse andre tilgængelige i “stipendier” til bestemte møder. For andre mennesker kan disse omsorgsfulde væsener være til stede i deres åndelige samfund, i deres vennekreds eller andre grupper, de deltager i. Ligesom vi har brug for købmandsforretninger til at tage sig af fysisk sult, vi har brug for samfundet af ligesindede til at udfylde vores følelsesmæssige behov. Derfor er løsningen på følelsesmæssig sult samfund.

den næste betingelse, vrede, er lidt mere kompleks og løsningen måske lidt mere udfordrende for nogle mennesker. Her er den gode nyhed: der er ikke noget galt med følelsen af vrede! Men her er de dårlige nyheder: de fleste af os har aldrig lært at udtrykke vrede konstruktivt. Den måde, vi udtrykker vrede på, tager ofte enormt destruktive former. Vi vender enten vrede mod os selv eller mod andre. Vrede kan variere fra kritik og bagatellisering til navneopkald og fysisk vold. Vrede kan også være som en gentagen båndsløjfe; i så fald kaldes det vrede.

lad os først behandle sidstnævnte betingelse. Big Book of Alcoholics Anonymous antyder, at en person med vrede mod en anden beder for den anden, det er, forestil dig alt det gode i livet, som vi gerne vil have for os selv at blive tildelt den anden person. Du behøver ikke at kalde det bøn; Vælg et ord, der fungerer for dig. Min erfaring har været, at enhver, der underkaster sig denne disciplin, til sidst vil høste fordelen ved at føle sig fri for de uophørlige tanker om den involverede person, og en uforudset løsning på konflikten opstår normalt.

lad os nu se på de andre former for destruktiv vrede, der er nævnt ovenfor. Først og fremmest har du brug for en timeout, hvor du kan trække vejret og være i kontrol over den følelsesmæssige ladning, som vrede fremkalder. Nogle mennesker har faktisk brug for fysisk aktivitet, såsom at gå, løbe, stampe eller skrige (hvis du har privatliv) for at hjælpe dem med at aflade spændingen, der løber gennem kroppen.

det næste skridt er at kigge efter den underliggende årsag til din vrede. Vrede handler altid om en form for opfattet hjælpeløshed eller magtesløshed. Normalt kan det afhjælpes ved at identificere en anmodning, der skal fremsættes. Når vi fremsætter en anmodning, skal vi være villige til at forhandle om et resultat, der fungerer for begge involverede parter. Sommetider, imidlertid, forholdsdynamikken, der provokerede Vreden, er så destruktiv, at vi er nødt til at distancere os et stykke tid eller endda for godt.

Hvis du har svært ved at vejlede dig selv mod en timeout, selvrefleksion og bevæge dig mod en konstruktiv anmodning, kan du have brug for professionel hjælp. Nogle gange synes vrede at køre vores meget væsen, og i så fald er det normalt forbundet med barndomstraumer.

næste i H. A. L. T. akronym er ensom, hvilket refererer til at isolere sig selv. Det ligner sult, fordi løsningen er den samme, nemlig samfund. Ensomhed peger imidlertid på vanskeligheden ved at nå ud. Dette kan have flere årsager, den ene er, at isolering var et overlevelsesværktøj til børn, den anden er følelsesmæssig eller klinisk depression. Hvis ensomhed enten er en konstant eller en hyppig ledsager af dig, og du ikke ser ud til at være i stand til at komme ud af det alene, kan du igen have brug for professionel hjælp til at se på de bagvedliggende årsager.

den sidste af H. A. L. T. akronym betingelser er træt. Vi har alle en tendens til at ignorere træthed til tider. For flere år siden så jeg en video af et eksperiment, hvor frivillige blev udsat for enten alkoholindtagelse eller søvnmangel. Resultatet er, at fysisk træthed kan være årsagen til så mange trafikulykker som alkoholforbrug. Det er en alvorlig tilstand, der truer vores velbefindende såvel som andres. Løsningen er selvfølgelig napping eller sove. Hvis du har langvarige problemer med at sove om natten, skal du se din sundhedsudbyder!

den anden form for træthed kommer fra at tage for meget, blive overbelastet og overvældet — en næsten universel tilstand i de travle liv, vi alle fører. De eneste løsninger, jeg er opmærksom på, er at skære ned, hvor du kan, tage korte åndedrætspauser, træde foran din dør og lugte den friske luft (hvis tilgængelig) og tage ferier (hyppige korte eller gode lange — Ja, Vi kan lære af europæerne!).

nu kender du H. A. L. T, et let bærbart og meget praktisk værktøj til hverdagen. Jeg takker folkene i Anonyme Alkoholikere, hvor jeg tror, at dette akronym oprindeligt opstod, for at bruge deres erfaring til gavn for os alle.

om denne bidragyder: Gudrun er en autoriseret ægteskabs-og familieterapeut med kontorer i Santa Rosa og Petaluma, CA. Hun skriver: “jeg voksede op i efterkrigstidens Tyskland og flyttede til USA i midten af tyverne. Eksponeringen for to kulturer har givet mig en forståelse for mangfoldighed, dens rigdom og udfordringer. Fordi jeg blev påvirket af krigens enorme destruktivitet lige før min fødsel, har jeg en særlig følsomhed over for personlige såvel som historiske traumer og den dybe frygt, smerte, raseri og/eller Skyld, som nogle af os bærer inde. Jeg finder personlig selvudforskning, interpersonel opdagelse, kunstnerisk udtryk, en åndelig tro og humor af største betydning for folks opnåelse af mental sundhed. Jeg ser indre velvære som en livslang opgave.”

for at lære mere om hendes arbejde, kan du besøge hendes hjemmeside: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.