Vous Vous Sentez Impulsif Ou Trop Émotif? 3 Façons Scientifiquement Prouvées De Calmer Une Amygdale Hyperactive

Mise À jour le 28 janvier 2021 • 5 minutes de lecture
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Nous ne pensons pas aux machines qui se sentent; au contraire, nous ressentons des machines qui pensent.

– Antonio Damasio, neuroscientifique

Vous pourriez avoir une amygdale hyperactive si vous avez du mal à contrôler vos émotions ou si vous ressentez fréquemment des réactions de réflexe du genou.

L’amygdale humaine fait partie de votre système limbique (aka cerveau émotionnel).

Cette région cérébrale supervise les réponses émotionnelles et les états émotionnels tels que la peur, la colère, le plaisir.

Il est également associé à des pulsions de faim, de sexe, d’éducation et de compétition.

Si vous êtes une maman ou une future maman, vous faites face à une bataille encore plus difficile pour prendre le contrôle d’une amygdale hyperactive.

Cela pourrait être dû à:

  • Privation de sommeil
  • Peu de temps pour soi ou pour prendre soin de soi
  • Déséquilibre hormonal ou surrénalien possible
  • Exigences accrues et responsabilités pour assurer le bien-être de vos enfants
  • La pression de travailler tout en maintenant vos tâches à domicile

Il pourrait être utile de comprendre les mécanismes qui animent vos réactions et vos schémas émotionnels.

En comprenant comment fonctionne votre esprit, vous acquérez plus de connaissances sur la façon de mieux gérer les sautes d’humeur et l’impulsivité.

Continuez à lire pour découvrir trois façons scientifiquement prouvées de calmer une amygdale hyperactive de manière significative.

Le Modèle du Cerveau Triune &Vos États émotionnels

(source: https://medium.com/homeland-security)

Il y a trois systèmes cérébraux ou structures cérébrales distincts à l’intérieur de votre tête:

1 – Le Cerveau primitif: Suis-je en sécurité?

Le cerveau primitif est la partie la plus ancienne et la plus ancienne de notre cerveau.

Il est situé dans la partie la plus interne, connue sous le nom de tronc cérébral.

Ce cerveau supervise nos fonctions de survie les plus élémentaires telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration.

L’affirmation de la conscience de ce cerveau est’ “Restez en vie” pour le bien de l’auto-préservation.

2 – Le Cerveau émotionnel : Suis-je aimé ?

Situé dans la partie médiane du cerveau appelée système limbique.

Ce cerveau instinctif supervise les réactions de peur et de stress ainsi que nos souvenirs émotionnels et notre odorat.

C’est là que réside votre amygdale.

Le rôle de l’amygdale est de vous garder en sécurité.

L’affirmation de la conscience de ce cerveau est: “Évitez la douleur, cherchez le plaisir.’

3 – Le Cerveau qui pense : Qu’est-ce que j’en pense ?

Situé dans la partie la plus externe du cerveau appelée néocortex.

Le néocortex est la partie la plus récente du cerveau à se former.

Ce système cérébral permet à notre cortex préfrontal de faire l’expérience de la “métacognition” ou de la “réflexion sur la pensée”.’

C’est ce qui nous permet d’aller au-delà des impulsions instinctives pour expérimenter l’imagination, l’inspiration et la créativité.

Rencontrez votre Amygdale: Votre Système d’alarme à Haute alerte

L’amygdale construit la réalité – basée sur des motifs émotionnels du passé, qui colore vos perceptions et réactions actuelles.

Les expériences émotionnelles fortes deviennent l’histoire émotionnelle de votre corps.

Ces histoires émotionnelles conditionneront comment vous vous sentez et réagirez aux situations maintenant.

Vous pouvez fonctionner comme un écran partagé, votre esprit rationnel ou conceptuel disant une chose et vos sentiments une autre à cause d’histoires émotionnelles stockées.

– Doc Childre &Deborah Rozman, Transformer l’anxiété: La solution HeartMath pour surmonter la peur &Inquiétude &Créer la sérénité

L’amygdale (aka amygdaloïde) a une forme d’amande et est un faisceau de circuits neuronaux situés profondément dans le lobe temporal du cerveau.

La fonction de l’amygdale est liée à l’apprentissage émotionnel, aux systèmes de mémoire (comment votre cerveau traite et stocke les souvenirs), à la prise de décision et aux réactions de plaisir / peur. (1)

Selon les analyses cérébrales et les études IRMf de neuroimage (imagerie par résonance magnétique fonctionnelle), l’activité de l’amygdale est également présente en réponse aux expressions faciales émotionnelles. (2)

Considérez votre amygdale comme votre propre système d’alarme intégré qui se déclenchera chaque fois qu’il percevra une menace ou une situation potentiellement douloureuse.

Il joue un rôle important pour vous “défendre” et vous garder en sécurité et dans votre zone de confort.

Votre amygdale scanne régulièrement votre environnement.

Lorsque vous ressentez une émotion négative, sa réponse est de sonner l’alarme pour alerter votre hypothalamus.

Votre hypothalamus fait également partie de votre système limbique.

Il agit comme un centre de commande qui communique avec le reste de votre corps à travers votre système nerveux.

L’hypothalamus est impliqué dans les premières étapes de la réponse au stress (aka réponse de combat ou de fuite).

Selon la neurobiologie, la taille de votre amygdale compte – plus elle est grande, plus vous aurez de chances de présenter un comportement impulsif, anxieux ou agressif. (3)

L’activité excessive de l’amygdale est liée au trouble de stress post-traumatique (SSPT) et aux troubles anxieux, car elle provoque des réactions extrêmes aux événements émotionnels, aux souvenirs, aux stimuli émotionnels et aux stimuli visuels.

La prise de risque est également associée à l’amygdale.

Les lésions de l’amygdale telles qu’une lésion cérébrale traumatique ou une maladie peuvent avoir un impact sur votre prise de décision, vous serez donc plus susceptible de prendre des risques plus importants avec des gains potentiels plus faibles. (4) (5)

L’amygdale vous maintient également coincé dans le passé.

Il influence le conditionnement de la peur et la mémoire émotionnelle. (6)

Une amygdale hyperactive conduira à un état de réactions chroniques basées sur la peur et à l’activation subconsciente constante de votre banque de mémoire émotionnelle. (7)

Comme un chien pavlovien, cela vous conditionne à continuer à réagir de la même manière et à répéter les mêmes schémas anciens. (Une recette pour se sentir frustré, coincé et dépassé, non?)

L’amygdale influence également de manière surprenante si vous êtes allumé ou non.

C’est directement lié à votre excitation émotionnelle, et croyez-le ou non, et il a été constaté que lorsqu’un mâle est castré (yikes), il diminue de plus de 30%! (3)

Un résumé de la façon Dont Votre Amygdale Influence Votre Vie:

  • Le rôle de l’amygdale est de réguler la réponse à la peur. (8)
  • Son but est de vous protéger et de vous protéger.
  • Il écoute votre environnement via les informations entrantes de vos sens. (Il reçoit des informations avant que le cerveau ne le fasse!)
  • Il est responsable des effets physiques et de l’expérience globale du stress, de l’anxiété, des traumatismes et de la peur (cœur battant, paumes moites, bouffées de chaleur, respirations courtes, hormones de stress).
  • C’est un “raccourci” et fonctionne beaucoup plus rapidement que le cerveau pensant. Il crée des réactions émotionnelles et physiques en une fraction de seconde.
  • Il agit comme un système d’alarme qui détecte un danger potentiel.
  • Il fonctionne principalement à partir d’une mémoire inconsciente, c’est pourquoi vous ressentez ces réactions agitées plus rapidement que vous ne pouvez les contrôler.
  • Il est connecté au Système Nerveux sympathique (SNS) et à la réponse au stress “Combat ou fuite”) (9)
  • L’amygdale peut détourner d’autres processus cérébraux. Selon le neuroscientifique Joseph Ledoux, il y a beaucoup plus de connexions neuronales de l’amygdale au cortex (cerveau pensant) que l’inverse (40). C’est pourquoi nous avons du mal à agir rationnellement lorsque l’amygdale est hyperactive.

3 Façons Éprouvées De Calmer l’Amygdale &Augmenter les Émotions positives:

1– Méditation régulière de pleine conscience:

La neuroscientifique de Harvard Sara Lazar, Ph.D., dirige un laboratoire de recherche pour étudier les effets de la méditation, de la pleine conscience et du yoga sur le cerveau.

Son équipe a mené de nombreux tests impliquant la neuroimagerie (scans cérébraux) pour mesurer et suivre les changements basés sur la pleine conscience qui se produisent dans le cerveau.

Elle dit:

“Nos résultats suggèrent que la méditation peut produire des altérations structurelles basées sur l’expérience dans le cerveau.

Nous avons également trouvé des preuves que la méditation peut ralentir l’atrophie liée à l’âge de certaines zones du cerveau.”(10)

Ils ont constaté qu’à peine huit semaines de pratique cohérente de la pleine conscience suffisent pour apprivoiser et rétrécir votre amygdale.

De plus, les recherches de Lazar montrent que l’apprivoisement de l’amygdale est en corrélation avec les changements de stress:

“Plus les gens ont signalé de réduction du stress, plus l’amygdale est petite.”(11)

2 – Respiration profonde du ventre:

Des études montrent qu’une respiration diaphragmatique lente et profonde (respiration du ventre) peut calmer l’amygdale. (12)

Une technique de respiration correcte est nécessaire pour tirer pleinement parti de cette pratique simple mais efficace.

L’astuce consiste à ralentir votre rythme respiratoire afin de réduire votre fréquence cardiaque.

Essayez d’adopter une pratique quotidienne de respiration et commencez petit.

Cinq minutes par jour sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer à apprivoiser votre cerveau émotionnel trop fort. (Points bonus pour le faire à la première heure du matin!)

Commencer une pratique de méditation respiratoire est plus facile que vous ne le pensez. 🙂

3– Chanter:

Croyez-le ou non, chanter aide également à calmer le cerveau émotionnel.

Une étude utilisant l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour scanner le cerveau des sujets qui chantent a révélé qu’elle désactivait également de manière significative l’amygdale. (48)

(1) Neurone. 20 octobre 2005; 48(2): 175-87. Contributions de l’amygdale au traitement des émotions: des modèles animaux au comportement humain. Phelps EA(1), LeDoux JE.

(2) https://www.jneurosci.org/content/26/35/8915

(3) Amygdala response – https://www.sciencedaily.com/terms/amygdala.htm

(4) aversive – https://www.scientificamerican.com/article/amygdala-loss-aversion/

(5) Panic Anxiety in Humans with Bilateral Amygdala Lesions: Pharmacological Induction via Cardiorespiratory Interoceptive PathwaysSahib S. Khalsa, Justin S. Feinstein, Wei Li, Jamie D. Feusner, Ralph Adolphs, Rene HurlemannJournal of Neuroscience 23 March 2016, 36 (12) 3559-3566; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4109-15.2016

(6) Annu Rev Neurosci. 2004;27:1-28. L’amygdale module la consolidation des souvenirs d’expériences émotionnellement excitantes. JL McGaugh (1).

(7)L’Amygdale humaine, par Paul J. Whalen &Elizabeth A. Phelps

(8) New York Times https://www.nytimes.com/2010/12/21/science/21obbrain.html

(9) Le Rôle du Noyau Central de l’Amygdale dans la Médiation de la Peur et de l’Anxiété chez le H. Kalin Primaté, Steven E. Shelton, Richard J. DavidsonJournal des Neurosciences 16 juin 2004, 24 (24) 5506-5515; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.0292-04.2004

(10) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home

(11) Amygdala activation – https://academic.oup.com/scan/article/5/1/11/1728269/Stress-reduction-correlates-with-structural

(12) cardio-respiratory synchronization https://www.researchgate.net/profile/Ravinder_Jerath2/publication/274965480_Self-Regulation_of_Breathing_as_a_Primary_Treatment_for_Anxiety/links/55355f550cf20ea35f10d73c.pdf

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