Quatre vitamines et minéraux dont vos muscles ont besoin

Muscles

Pour renforcer et prendre soin du fonctionnement de vos muscles, les protéines sont d’une grande importance, et nous en avons déjà parlé, cependant, sont également des déterminants importants de certains micronutriments, alors aujourd’hui, nous avons publié quatre vitamines et minéraux dont vos muscles ont besoin.

Calcium

Le calcium n’est pas seulement un minéral important pour la santé des os et des dents, mais il est également étroitement lié à la fonction musculaire, car il est nécessaire en quantités suffisantes pour la contraction correcte du muscle.

Comme sans suffisamment de calcium, la contraction-relaxation des muscles peut ne pas être adéquate, nous devons garantir sa présence dans notre alimentation si nous voulons prévenir la faiblesse musculaire, les crampes et / ou les spasmes musculaires.

Comme nous le savons tous, nous pouvons obtenir du calcium à partir de produits laitiers, de poissons gras, de noix, de choux et de graines.

Calcium

Vitamine D

comme le calcium, la vitamine d peut faire beaucoup plus qu’encourager le bon développement et l’entretien des os et des dents, parce que la vitamine D a été liée à une plus grande force, puissance et performance physique.

De plus, avec son apport, il a été observé que la détérioration musculaire typique du passage du temps peut être inversée et que l’excès de graisse corporelle et la diminution de la force peuvent être évités.

De même, des études ont associé une carence en vitamine D à une plus grande infiltration de graisse dans les muscles, donc si nous voulons avoir des muscles forts et en bonne santé, rien de mieux que de prendre soin de leur apport ou de nous exposer au soleil, au moins 15 minutes chaque jour.

Minéraux

Vitamine C

Cette vitamine que l’on peut trouver dans une variété de fruits et légumes frais n’est pas seulement une grande nutricosmétique mais qui est aussi un puissant antioxydant.

Ainsi, cette vitamine a été liée à un stress oxydatif plus faible après l’exercice, à quel point les radicaux libres d’oxygène sont généralement augmentés en raison de l’effort physique.

Par conséquent, la vitamine C peut favoriser les soins de notre corps et de nos muscles en particulier, en favorisant leur récupération et en réduisant le stress après un entraînement intense.

Vitaminac

Potassium

comme le calcium, ce minéral peut être d’une grande aide pour le bon fonctionnement de nos muscles, donc sans sa présence le processus de contraction musculaire et de relaxation ne convient pas.

Par conséquent, la prise de potassium réduit le risque de crampes et de faiblesse musculaire en même temps.

De plus, ce minéral contribue à l’équilibre hydroélectrolytique de sorte que son apport est nécessaire après des efforts physiques intenses qui provoquent sa perte par la sueur, afin d’obtenir une hydratation adéquate.

Comme nous pouvons le constater, en plus des bonnes calories et des bonnes proportions de protéines, de glucides et de lipides, les micronutriments sont indispensables et ces quatre vitamines et minéraux dont nos muscles ont avant tout besoin.

Bibliografía consultada / Progrès de la Biophysique et de la Biologie Moléculaire, Volume 18, 1968, Pages 123, Pages IN9, Pages 167-166-IN12-183; Am J Clin Nutr Avril 2002, vol. 75 no. 4 611-615; Le Journal d’Endocrinologie Clinique &Metabolism, Volume 95, Numéro 4, http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-2309#sthash.Ti9pO8O4.dpuf; Le Journal de Phisiologie, Volume 549, Numéro 2, Juin 2003, Pages 645-652
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