Les Meilleures et les Pires Positions de sommeil – Selon un médecin du sommeil

Dormir suffisamment peut entraîner de nombreux avantages importants — notamment vous aider à lutter contre le stress, à maintenir votre niveau d’énergie et à rester de bonne humeur — mais malheureusement, vous n’obtiendrez aucun de ces avantages pour la santé si vous vous retournez toute la nuit.

La façon dont vous positionnez votre corps pendant que vous attrapez Zs fait une grande différence dans votre bien-être général: Mentir dans le mauvais sens peut vous faire vous réveiller avec des nœuds dans le dos et même causer des problèmes respiratoires, tout en dormant de la bonne façon, vous vous sentirez animé, rafraîchi et au-dessus du monde. Avant de grimper sous ces couvertures confortables ce soir, voici les meilleures et les pires positions de sommeil à connaître, selon un expert.

Le meilleur: Dormir sur le dos

Quand il s’agit d’attraper des Z sans douleur, rien de mieux que de s’évanouir en regardant le plafond car cela vous permet de rester correctement aligné et de répartir votre poids uniformément – ce qui n’entraîne pas de maux de dos étranges au réveil. “D’un point de vue physiologique, s’allonger sur le dos est la meilleure position pour dormir”, explique l’expert en sommeil Michael J. Breus, PhD. “Vous allez vouloir que vos bras soient dans une position assez neutre, comme sur les côtés ou croisés sur le ventre. Cela vous garantira une meilleure circulation et ne ressentira pas ce sentiment d’épingles et d’aiguilles.”

Il n’y a qu’une exception: Si vous souffrez d’apnée du sommeil non traitée ou si vous ronflez, Breus dit que dormir sur le dos pourrait malheureusement l’aggraver et aggraver les choses.

Le pire: Dormir sur le ventre

Si vous dormez à l’estomac, il est temps de changer votre façons. Selon Breus, c’est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre corps. “Vous tournez la tête presque complètement d’un côté ou de l’autre à un angle d’environ 90 degrés, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre cou”, explique Breus. Ce n’est pas tout non plus. Mis à part les maux de dos, les douleurs au cou et l’inconfort général, cela peut également mettre à rude épreuve votre colonne vertébrale. En gros, cela vous rendra plus endolori que Billy Ray Cyrus.

Le meilleur: Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est un bon choix pour dormir — pas aussi bien que dormir sur le dos, mais près. Et c’est un choix populaire à cela. “Environ 75% des gens dorment sur le côté”, explique Breus. “Lorsque vous dormez dans cette position, vous pouvez rapprocher vos genoux de votre poitrine, ce qui aide à ouvrir votre colonne vertébrale et à relâcher toute pression sur le bas du dos.”

Le pire: Dormir sur le côté droit

Mais seulement si vous avez le reflux gastro—œsophagien RGO. Une étude publiée dans JAMA a révélé que ceux qui dormaient du côté droit présentaient un reflux pire, tandis que ceux qui dormaient du côté gauche constataient une amélioration du problème. Les chercheurs ne savent pas tout à fait pourquoi, mais cela a probablement “à voir avec l’endroit où le contenu de votre estomac se vide”, dit Breus.

Le meilleur: Dormir sur le côté avec un Oreiller Entre les jambes

Dormir sur le côté est déjà un choix bénéfique, vous obtiendrez encore plus d’avantages en saisissant un oreiller moelleux. “Beaucoup de gens qui dorment sur le côté dorment aussi avec un oreiller entre les jambes. C’est très utile, surtout parce qu’il enlève toute pression excessive de vos hanches “, explique Breus. Sans l’oreiller, la hanche qui est plus haute que l’autre pourrait tirer sur le bas du dos, ce qui vous tendrait le bas du dos.

Le pire: Sur Le ventre avec Les Bras Enroulés Autour de l’Oreiller

Non, lever les bras ne fait pas estomac – mieux dormir. “Vous avez relevé votre corps pour que votre cou tourne davantage vers le bas et vous exercez une pression supplémentaire sur le bas du dos”, explique Breus. “Il n’y a rien de bon à dormir sur le ventre, et je sais de première main — je suis parfois un dormeur de l’estomac.”

Le meilleur: Dormir dans une position fœtale détendue

Quand il s’agit de bien dormir, il est temps de revenir à vos journées dans l’utérus. Dormir en position fœtale est un moyen approuvé par un médecin d’obtenir un repos de qualité – et c’est évidemment l’une des positions de sommeil les plus populaires, selon la National Sleep Foundation. Lorsque vous êtes tout à l’aise et recroquevillé, vous réduirez la douleur corporelle et pourriez même ressentir moins de ronflement, dit Breus. De plus, quoi de plus réconfortant que de se recroqueviller comme un bébé? (Ne commencez pas à sucer votre pouce.)

Le pire: Position fœtale étroitement enroulée

Tout en étant en position fœtale est super bénéfique lorsque vous êtes détendu, ce n’est pas le cas lorsque vous êtes trop enroulé. Selon Breus, c’est parce que cela vous laissera des raideurs de toutes sortes le lendemain et peut également restreindre votre respiration en raison de la pression qu’elle exerce sur votre diaphragme. Pour vous assurer que votre position fœtale reste en bonne santé, il recommande de saisir un oreiller corporel confortable à tenir.

Le meilleur: Dormir sur le dos avec un oreiller Sous les jambes

Écoutez, dormeurs arrière, car il y a un moyen d’améliorer votre jeu de confort. L’utilisation d’un oreiller peut sérieusement profiter à votre corps lorsque vous dormez sur le côté, et il en va de même pour votre dos. “Si vous vous êtes déjà allongé sur le dos et que vous avez levé les jambes avec un oreiller, cela vous enlève toute la pression sur le bas du dos”, explique Breus. Il n’y a qu’un seul problème: “Malheureusement, vous ne pouvez pas bouger car vos jambes sont suspendues en l’air.”Ça vaut le coup? Sûrement.

Le meilleur (dans un cas particulier): Dormir sur le côté gauche

Si vous êtes enceinte, c’est. Pour la plupart des gens, dormir d’un côté peut ne pas faire une grande différence par rapport à l’autre, mais pour les femmes qui ont un chignon au four, tourner à gauche pourrait faire beaucoup de bien. Selon l’American Pregnancy Association, il fournit un meilleur flux sanguin vers le placenta et peut même aider à se débarrasser des maux de dos et des brûlures d’estomac qui peuvent être causés par le sommeil sur le dos.

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