H.A.L.T. (Faim, Colère, Solitude et Fatigue): Un outil d’Auto-Soin | HealthyPsych.com

J’ai découvert pour la première fois l’acronyme H.A.L.T. lorsque je travaillais comme conseillère dans des centres de traitement de la dépendance chimique il y a vingt ans. H.A.L.T. signifie Faim, Colère, Solitude et Fatigue. Chacune de ces quatre conditions physiques ou émotionnelles, si elle n’est pas prise en charge, laisse une personne vulnérable à une rechute.

La rechute pour un alcoolique ou un toxicomane signifie bien sûr la reprise de la consommation d’alcool ou de drogues pour gérer l’inconfort, mais depuis que je travaille dans le domaine plus général de la santé mentale, j’ai vu comment même ceux d’entre nous qui ne souffrent pas de dépendance chimique ont nos propres formes de rechute. Cela peut apparaître comme une rechute dans d’autres formes de dépendance (jeu excessif, manger, faire du shopping, regarder la télévision, être sur l’ordinateur ou une activité sexuelle excessive ou inappropriée — pour n’en nommer que quelques-uns). La rechute peut également apparaître comme retombant dans de vieilles croyances sur nous-mêmes qui entraînent des états émotionnels tels que la honte ou la culpabilité imaginée.

J’ai trouvé H.A.L.T. utile pour tout le monde, y compris moi-même, car il n’est pas possible de s’éloigner parfois de la faim, de la colère, de la solitude ou de la fatigue. Ensuite, je passerai en revue chacune des quatre conditions plus en détail afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de cet outil d’auto-soin.

La faim, bien sûr, décrit la condition physique la plus évidente du manque de nourriture. Nous savons tous à quel point il est important d’avoir des repas nutritionnels réguliers — de préférence de petite taille et fréquents en nombre. Je ne vais donc pas insister sur ce point ici. Mais la faim peut aussi pointer vers des besoins émotionnels: soif d’attention, de confort, de compréhension ou de compagnie. Il est très important que nous ayons d’autres personnes dans notre vie qui puissent nous donner leurs soins aimants. Dans les cercles de récupération en 12 étapes, ces autres sont disponibles dans les “bourses” de réunions particulières. Pour d’autres personnes, ces êtres bienveillants peuvent être présents dans leurs communautés spirituelles, dans leur cercle d’amis ou dans d’autres groupes auxquels ils assistent. Tout comme nous avons besoin d’épiceries pour prendre soin de la faim physique, nous avons besoin de la communauté de personnes partageant les mêmes idées pour combler nos besoins émotionnels. Par conséquent, la solution à la faim émotionnelle est la communauté.

La condition suivante, la colère, est un peu plus complexe et la solution peut-être un peu plus difficile pour certaines personnes. Voici la bonne nouvelle: il n’y a rien de mal à ressentir de la colère! Mais voici les mauvaises nouvelles: la plupart d’entre nous n’ont jamais appris à exprimer leur colère de manière constructive. La façon dont nous exprimons la colère prend souvent des formes extrêmement destructrices. Nous retournons la colère contre nous-mêmes ou contre les autres. La colère peut aller de la critique et du rabaissement aux insultes et à la violence physique. La colère peut aussi être comme une boucle de bande répétée; dans ce cas, c’est ce qu’on appelle le ressentiment.

Traitons d’abord de cette dernière condition. Le Grand Livre des Alcooliques anonymes suggère qu’une personne qui a du ressentiment envers une autre prie pour l’autre, c’est-à-dire imagine tout le bien dans la vie que nous aimerions avoir pour nous-mêmes pour être accordé à l’autre personne. Vous n’avez pas à l’appeler prière; choisissez un mot qui fonctionne pour vous. Mon expérience a été que quiconque se soumet à cette discipline finira par récolter le bénéfice de se sentir libre des pensées incessantes sur l’individu impliqué, et une résolution imprévue du conflit émerge généralement.

Regardons maintenant les autres formes de colère destructrice mentionnées ci-dessus. Tout d’abord, vous avez besoin d’un temps d’arrêt pendant lequel respirer et contrôler la charge émotionnelle que la colère évoque. Certaines personnes ont réellement besoin de faire une activité physique telle que marcher, courir, piétiner ou crier (si vous avez de l’intimité) pour les aider à évacuer la tension qui traverse le corps.

L’étape suivante consiste à rechercher la cause sous-jacente de votre colère. La colère concerne toujours une forme d’impuissance ou d’impuissance perçue. Habituellement, il peut être remédié en identifiant une demande qui doit être faite. Lorsque nous faisons une demande, nous devons être prêts à négocier un résultat qui fonctionne pour les deux parties impliquées. Parfois, cependant, la dynamique relationnelle qui a provoqué la colère est si destructrice que nous devons nous distancer pendant un certain temps, voire pour de bon.

Si vous avez du mal à vous orienter vers un temps mort, une réflexion sur vous-même et une demande constructive, vous aurez peut-être besoin d’aide professionnelle. Parfois, la colère semble diriger notre être même et, dans ce cas, elle est généralement liée à un traumatisme de l’enfance.

Suivant dans l’acronyme H.A.L.T. est Lonely, qui fait référence à s’isoler. C’est similaire à la faim en ce sens que la solution est la même, à savoir la communauté. Cependant, la solitude souligne la difficulté de tendre la main. Cela peut avoir plusieurs causes, l’une étant que l’isolement était un outil de survie de l’enfance, l’autre étant une dépression émotionnelle ou clinique. Si la solitude est une de vos compagnes constantes ou fréquentes et que vous ne semblez pas pouvoir en sortir par vous-même, vous aurez peut-être besoin d’une aide professionnelle pour examiner les causes sous-jacentes.

La dernière des conditions de l’acronyme H.A.L.T. est fatiguée. Nous avons tous tendance à ignorer la fatigue parfois. Il y a plusieurs années, j’ai vu une vidéo d’une expérience dans laquelle des volontaires ont été soumis à une consommation d’alcool ou à une privation de sommeil. Le résultat est que la fatigue physique peut être la cause d’autant d’accidents de la route que la consommation d’alcool. C’est une maladie grave qui met en danger notre bien-être ainsi que celui des autres. La solution est bien sûr de faire la sieste ou de dormir. Si vous avez des difficultés prolongées à dormir la nuit, consultez votre fournisseur de soins de santé!

L’autre forme de fatigue vient du fait d’en assumer trop, d’être surchargé et submergé — une condition presque universelle dans la vie bien remplie que nous menons tous. Les seules solutions que je connais sont de réduire là où vous le pouvez, de prendre de courtes pauses respiratoires, de passer devant votre porte et de sentir l’air frais (si disponible), et de prendre des vacances (courtes fréquentes ou longues — oui, nous pouvons apprendre des Européens!).

Vous connaissez maintenant H.A.L.T, un outil facilement portable et très pratique pour la vie quotidienne. Je remercie les gens des Alcooliques anonymes, où je pense que cet acronyme a d’abord émergé, d’avoir utilisé leur expérience au profit de nous tous.

À propos de ce contributeur: Gudrun Zomerland, MFT est une thérapeute conjugale et familiale agréée avec des bureaux à Santa Rosa et Petaluma, en Californie. Elle écrit : “J’ai grandi dans l’Allemagne d’après-guerre et j’ai déménagé aux États-Unis au milieu de la vingtaine. L’exposition à deux cultures m’a donné une appréciation de la diversité, de ses richesses et de ses défis. Parce que j’ai été affecté par l’immense destructivité de la guerre juste avant ma naissance, j’ai une sensibilité particulière aux traumatismes personnels et historiques et à la peur profonde, à la douleur, à la rage et / ou à la culpabilité que certains d’entre nous portent à l’intérieur. Je trouve l’exploration personnelle de soi, la découverte interpersonnelle, l’expression artistique, une croyance spirituelle et l’humour de la plus haute importance dans la réalisation de la santé mentale des gens. Je vois le bien-être intérieur comme une tâche de toute une vie.”

Pour en savoir plus sur son travail, veuillez visiter son site Web : http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

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