Comment vaincre vos démons intérieurs et être plus créatifs

Des démons qui nous tiennent éveillés la nuit, nous rappelant des moments embarrassants ou des soucis de travail en cours. Murmurant à quel point nous sommes pathétiques parce que nous n’avons pas encore accompli ce que nous espérions.

Ils apparaissent généralement lorsque nous nous y attendons le moins, lorsque nous sommes les plus vulnérables, pendant les périodes d’épuisement professionnel ou de stress. Ils s’infiltrent dans notre cerveau comme des parasites indésirables et nous laissent déprimés et apathiques.

Mais d’où viennent-ils ? Et pouvons-nous jamais les faire taire? Voici quelques bribes de sagesse pour vous aider à voir la lumière.

Tout d’abord, comprendre la psychologie derrière ces pensées négatives

Les démons intérieurs sont basés sur des critiques, des doutes sur soi et des schémas négatifs. Ils peuvent être les choses que nous nous disons qui ne sont pas nécessairement réelles. Cela pourrait être quelque chose que quelqu’un a dit quand nous étions enfants, une remarque négative d’un vieux patron ou une réprimande d’un ami. Même une conversation que nous avons vue sur Twitter.

En psychanalyse, le critique intérieur est appelé le surmoi. C’est un mal primitif qui nous intimide tous les jours. Selon Freud, le surmoi reflète l’intériorisation des règles sociales, qui sont principalement enseignées par nos parents.

Être conscient du fonctionnement de votre cerveau est la première étape pour faire face à vos démons intérieurs. Non, ils ne disparaîtront pas; ils seront toujours là. Mais être conscient qu’ils n’ont pas nécessairement besoin de vous contrôler ou de contrôler vos réactions est l’endroit où vous devenez puissant. Vous n’avez pas besoin d’agir sur ces pensées irrationnelles – continuez à vous dire que c’est votre chimpanzé intérieur stupide, la partie limbique de votre cerveau. Cette vieille partie de votre esprit qui n’est pas rationnelle, juste émotionnelle.

Lisez The Chimp Paradox de Steve Peters pour en savoir plus et vous sentir beaucoup mieux dans votre peau.

Maintenant que vous avez affronté ces démons, répondez à leurs commentaires avec positivité

“Vous n’êtes pas assez bon”, remarquent les démons. “Vous ne serez jamais aussi bon que ce designer de premier plan que vous admirez, vous êtes pathétique!”Répondez à chaque pensée négative par une pensée positive. Répétez-le autant que vous le pouvez.

C’est comme avoir un ange sur une épaule et un diable sur l’autre: c’est entièrement à vous de choisir celui auquel vous prêtez attention.

Ayez aussi de la compassion pour vous-même et pour les autres. J’aime me rappeler la célèbre citation du Dalaï Lama sur la souffrance: “Chaque être, même ceux qui nous sont hostiles, a tout aussi peur de la souffrance que nous, et cherche le bonheur de la même manière que nous. Chaque personne a le même droit que nous d’être heureuse et de ne pas souffrir. Prenons donc soin des autres de tout cœur, de nos amis et de nos ennemis. C’est la base de la vraie compassion.”

Il s’agit de se donner une pause, à vous et aux autres. Nous sommes tous humains, et nous souffrons tous. Nous ne sommes pas spéciaux. Nos cerveaux fonctionnent tous de la même manière. Cette seule vérité peut calmer un peu ces démons intérieurs et vous aider à faire face lorsqu’ils crient le plus fort.

Entrez dans le “flux” et perdez-vous dans l’instant

Calmer l’esprit est quelque chose que les bouddhistes passent toute leur vie à essayer de réaliser. Cela prend des années de pratique, car le cerveau est une machine si complexe. Vous aussi, vous pouvez apprendre à méditer – essayez Headspace pour commencer. De, si vous n’avez pas la patience comme moi, entrez dans la belle ambiance de “flow”.

Un état de flux en psychologie positive est également appelé “être dans la zone” lorsque vous êtes complètement immergé dans une activité que vous aimez. Vous devenez tellement absorbé par ce que vous faites; vous vous perdez vous-même et votre sens du temps et de l’espace. C’est un sentiment magnifique, et cela peut vous aider à vous déconnecter de ces démons intérieurs.

Le flow peut être conquis en étant créatif : peinture, dessin, sculpture. Ou jouer d’un instrument de musique ou même au travail. Trouvez le temps d’entrer dans le flux tous les jours; en particulier lorsque vos démons intérieurs s’avèrent les plus gênants.

Tout le monde souffre; vous n’êtes pas unique

Une autre réalité rassurante est que même les personnes les plus brillantes et les plus créatives du monde souffrent. Souvent des mêmes pensées négatives. Vos héros d’art et de design ont aussi des démons intérieurs.

Chaque fois que j’interviewe quelqu’un de célèbre dans les industries créatives qui est au sommet de son art, je lui demande toujours s’il craint que le travail se dessèche ou ne soit pas assez bon, et vous savez quoi? Ils s’inquiètent tous. Ils ont peut-être eu leur travail dans le New Yorker, remporté des centaines de prix et changé la forme du design graphique tel que nous le connaissons, mais ils ont toujours ces pensées négatives.

Je prends un grand réconfort dans les Quatre Nobles Vérités de Bouddha. Oui, il pourrait être déprimant d’apprendre que les humains souffrent – c’est exactement ce que nous faisons. Mais c’est libérateur de comprendre que nous sommes tous pareils.

Écoutez vos démons, il pourrait y avoir un message

Ne les ignorez pas complètement; ces voix critiques dans votre tête pourraient essayer de vous dire quelque chose d’important. Ils pourraient même être vos amis. Comme l’a dit Charles Bukowski : “Ne combattez pas vos démons. Vos démons sont là pour vous donner des leçons. Asseyez-vous avec vos démons et prenez un verre et discutez, apprenez leurs noms et parlez des brûlures aux doigts et des égratignures aux chevilles. Certains d’entre eux sont très gentils.”

Parce que du côté positif, les démons nous gardent honnêtes, nous poussent à nous améliorer et à surmonter l’adversité. Ils nous empêchent d’aller tout Kanye West (vraiment? Le “plus grand artiste de tous les temps”? Vrai?). Ils nous aident à comprendre les prochaines étapes. Ils nous gardent ancrés et humbles.

La prochaine fois que vous vous retrouvez en spirale, gardez l’esprit ouvert et écoutez ce que disent vos démons intérieurs. On ne sait jamais, ils pourraient révéler une vérité à laquelle vous n’avez pas encore fait face.

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