Comment Utiliser la Thérapie Quand Vous N’avez Rien à Dire

Une cliente arrive et se plante sur mon canapé. “Je ne sais pas de quoi parler aujourd’hui. Pendant que je conduisais, j’y pensais, et je n’ai vraiment rien de pressant.”

En plus d’une décennie de pratique de la thérapie, j’ai probablement eu 100 séances comme ça. Certaines d’entre elles sont devenues les séances les plus productives et axées sur la perspicacité de ma carrière. N’avoir rien à dire n’est pas un signe qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec la thérapie; c’est une occasion de jeter un coup d’œil sous des pierres non retournées.

Cela fait partie intégrante de la structure de la thérapie. Les séances de thérapie sont généralement (et toujours, à Travers les bois) programmées sur une base hebdomadaire, plutôt que “au besoin”. C’est parce qu’il ne s’agit pas d’éteindre les incendies à mesure qu’ils émergent, ni de gérer les crises. Il s’agit d’apprendre à mieux faire face aux “choses difficiles” en développant un aperçu plus profond de vous-même, de votre vie et de vos expériences.

La plupart des gens sont poussés à venir en thérapie par une crise, ou une reconnaissance qu’il existe un modèle insoutenable dans leur vie. Au début, il y a généralement beaucoup de choses à parler – les défis qui vous ont amené, l’histoire qui donne du contexte à ce à quoi vous avez affaire et les choses de base pour “apprendre à vous connaître”.

Alors, que faites-vous lorsque vous réalisez quelques mois plus tard, en arrivant pour votre session prévue, qu’il n’y a vraiment rien qui vous semble pressant?

Concentrez-vous sur les points forts de la semaine.

Disons que vous allez en thérapie pour travailler sur votre anxiété. Vous assistez à 10 séances de thérapie, dont beaucoup sont centrées sur la façon dont l’anxiété vous a affecté au cours de la semaine précédente. Vous et votre thérapeute vous penchez sur une combinaison de:

  1. Exemple de la façon dont l’anxiété est apparue au cours de la dernière semaine.
  2. Exploration des déclencheurs d’anxiété, ainsi que de la façon dont vous avez géré cette anxiété et comment vous auriez pu mieux la gérer.
  3. Discussion sur la façon dont cela s’inscrit dans le contexte plus large de vos expériences avec l’anxiété.

Mais en vous rendant en thérapie, vous réalisez que l’anxiété ne vous a pas vraiment affecté la semaine précédente. Cela présente une opportunité. L’un de vos objectifs est probablement de diminuer la fréquence avec laquelle vous vous sentez anxieux, et au cours de la dernière semaine, cela a été le cas.

Vous avez donc maintenant l’occasion de vous concentrer sur ce qui a rendu cette semaine différente. Avez-vous évité les déclencheurs ou avez-vous fait face à eux d’une nouvelle manière? Avez-vous essayé quelque chose que votre thérapeute vous a suggéré et que vous avez trouvé utile ou efficace? Avez-vous découvert quelque chose par vous-même qui rendait votre anxiété moins puissante?

En d’autres termes, comment avez-vous mobilisé vos propres forces pour que cette semaine se sente mieux ?

Concentrez-vous sur les thèmes sous-jacents.

L’un de mes acronymes de thérapeute préférés est COW, qui signifie “crise de la semaine”. Ainsi, un thérapeute pourrait écrire dans sa note de progrès, “Axée sur la VACHE liée au fait de ne pas vouloir aller à une fonction de travail, ainsi que sur le thème sous-jacent du syndrome de l’imposteur.”

Si vous êtes le client dans cette note, une semaine où vous n’avez pas grand-chose à dire est une excellente occasion de plonger profondément dans votre syndrome de l’imposteur. Quand avez-vous remarqué cela pour la première fois? Vous souvenez-vous d’un moment de votre enfance ou de votre adolescence où quelqu’un vous a dit que vous n’étiez pas assez bon? Qu’est-ce qui alimente votre peur de ne faire que simuler?

Si vous tournez mentalement sur une VACHE, vous n’avez pas vraiment la capacité de considérer le contexte plus large. Les séances de thérapie sans crise sont une excellente occasion de faire un zoom arrière et de mieux comprendre.

Expliquez pourquoi parler est difficile

Si vous n’avez pas grand-chose à dire, il se peut qu’il n’y ait pas grand-chose en tête, ou qu’il ne se soit pas passé grand-chose. Mais il se peut aussi que quelque chose se trouve sur votre chemin. Voici quelques éléments qui pourraient constituer un obstacle à la fluidité habituelle de la thérapie:

  • Vous êtes mentalement ailleurs. Il y a quelques années, j’étais profondément immergée dans un projet d’écriture lorsque j’ai regardé l’horloge et réalisé qu’il était temps de quitter la maison et de rencontrer mon thérapeute. Nous avons commencé la session, et je lui ai dit que j’avais été au coude-à-coude dans un article de blog. J’ai eu du mal à être présent ce jour-là, et après quelques minutes, elle m’a dit : ” Dans ta tête, tu es toujours assise devant ton ordinateur, n’est-ce pas?”Elle m’a encouragé à prendre quelques respirations profondes, à me poser dans la pièce, puis nous avons eu une séance productive.
  • Vous vous protégez. Avez-vous laissé des parties inconfortables de vous-même être vues lors de votre dernière séance? Parfois, lorsque vous avez beaucoup partagé, il peut être difficile de rester assis avec cette vulnérabilité. Peut-être que vous vous sentez gêné ou honteux. Essayez de dire à votre thérapeute qu’il est difficile de leur parler parce que vous vous sentez bizarre de leur en avoir tant parlé lors d’une séance précédente. Un bon thérapeute validera ces sentiments et vous aidera à les exprimer.
  • Vous êtes fâché avec votre thérapeute. Vérifiez avec vous-même. Comment vous sentez-vous pour votre thérapeute? Ont-ils dit quelque chose lors de votre dernière session qui vous a fait vous sentir jugé ou mal compris? La thérapie est une relation, et toutes les relations ont le potentiel de rencontrer des failles ou des moments inconfortables. Si vous réalisez que vous nourrissez des sentiments négatifs, dites quelque chose sur ce qui vous dérange. Si votre thérapeute le gère mal, vous déciderez peut-être de chercher du soutien ailleurs… mais s’ils expriment de la curiosité, s’excusent et s’approprient ce qu’ils ont mal fait, il peut être très guérissant de traverser le conflit ensemble.

Revisitez vos objectifs thérapeutiques

Dans notre cabinet, lors d’une séance précoce, chaque client travaille avec son thérapeute pour établir une liste d’objectifs thérapeutiques. Le but de ceci est de comprendre à quoi ressemblerait le succès, afin que vous n’arriviez pas, semaine après semaine, sans “fin de partie”. Nous mettons les objectifs dans votre dossier, et pour les clients à plus long terme, nous les revoyons avec vous chaque année.

Si vous venez depuis un certain temps et que vous avez l’impression de ne pas avoir grand-chose à dire, il peut être utile de revoir cette liste. Lorsque votre thérapeute passe par là avec vous, vous réaliserez peut-être que l’une des choses suivantes est vraie:

  • Vous avez fait beaucoup de grands progrès sur vos objectifs, et il est temps de commencer à penser à une pause de la thérapie.
  • Vous n’avez jamais vraiment touché à quelque chose que vous avez identifié comme important lorsque vous avez commencé la thérapie.
  • Au cours des quelques semaines ou mois précédents, vous avez beaucoup parlé de quelque chose qui ne figure nulle part sur votre liste d’objectifs, et vous souhaitez ajouter un nouvel objectif.

Chacune de ces réalisations est un grain merveilleux pour le moulin de thérapie.

Que se passe-t-il si vous travaillez avec un thérapeute en dehors de notre cabinet qui n’a pas établi de liste d’objectifs avec vous au début de la thérapie? Vous pouvez toujours leur demander de revenir sur leurs notes de progrès de vos premières séances et de vous dire ce que vous avez dit que vous espériez sortir de la thérapie.

Quand il n’y a rien à dire, il y a beaucoup à dire.

Certains clients paniquent en se rendant compte qu’ils n’ont rien à parler à leur thérapeute, et corrigent en soulevant quelque chose de mineur et en faisant une montagne avec une taupinière. Cinquante minutes plus tard, le thérapeute se tape dans le dos. “Quelle belle séance”, pourrais-je me dire. “Je l’ai vraiment aidé à surmonter ce problème.”Mais inévitablement, le client part en se sentant bien pire.

Pourquoi les gens font-ils cela? Parfois, il s’agit de plaire aux gens – le client veut que son thérapeute se sente valorisé et important, et il craint que s’il n’apporte pas de préoccupation lors de sa séance, le thérapeute se sente coincé. D’autres fois, il s’agit de vouloir justifier le temps et les dépenses d’une séance de thérapie. Cela peut aussi être une réaction d’attachement – une crainte que s’ils disent: “Je n’ai pas grand-chose à dire”, leur thérapeute les déclarera prêts à “obtenir leur diplôme” et le client perdra la stabilité de cette relation.

Mais il y a beaucoup à faire quand rien ne presse immédiatement. Ou, autrement dit, il y a beaucoup de choses à parler quand il n’y a rien à dire.

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