Avez-Vous besoin de Suppléments de Protéines en poudre? Ici s Ce que disent les nutritionnistes

Vous savez probablement que vous avez besoin de protéines dans votre alimentation, et vous avez probablement une idée de l’endroit où vous pouvez les trouver. La viande, les noix et les œufs peuvent tous vous venir à l’esprit lorsque vous pensez à des aliments riches en protéines, et peut-être avez-vous même essayé des suppléments comme des barres protéinées ou des poudres de protéines de lactosérum. Mais savez-vous ce qu’est la protéine, exactement, et ce qu’elle fait pour votre corps?

La protéine est un macronutriment, ce qui signifie que c’est une substance dont vous avez besoin pour rester en vie, explique à Allure la nutritionniste diététicienne Keri Gans, auteur de The Small Change Diet. “Les protéines sont essentiellement la pierre angulaire de la vie; elles aident à réparer et à construire les tissus et les muscles”, dit-elle. Voici ce que vous devez savoir d’autre sur les protéines, y compris la quantité de protéines que vous devriez recevoir par jour.

Qu’est-ce que les protéines font pour votre corps?

Composé d’acides aminés, il est un élément constitutif de vos muscles, de vos os, de votre peau, de votre cartilage et de votre sang, explique à Allure Alissa Rumsey, nutritionniste diététiste et fondatrice de Alissa Rumsey Nutrition &Wellness. Selon la diététiste nutritionniste Beth Warren, fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteur de Vivre une vraie vie avec de la vraie nourriture, cela vous aide à développer votre masse musculaire, à maintenir votre système immunitaire fort, à équilibrer vos hormones et à vous donner ce sentiment complet après avoir mangé.

Quelle quantité de protéines dois-je obtenir chaque jour?

Les besoins en protéines de chacun sont légèrement différents, mais l’apport journalier recommandé (AJR) est d’un minimum de 0,8 gramme par kilogramme de votre poids corporel, explique Sonya Angelone, nutritionniste diététiste et porte-parole de l’Académie de Nutrition et de diététique. Votre âge, votre poids, votre taille, que vous soyez enceinte ou que vous allaitiez, et la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice sont également pris en compte. Par exemple, si vous êtes une femme active de 30 ans qui pèse 140 livres et cinq pieds six, vous aurez besoin d’environ 51 grammes de protéines par jour, selon le département de l’Agriculture des États-Unis (USDA). (L’USDA dispose d’une calculatrice en ligne qui peut vous aider à déterminer vos besoins exacts en protéines.) Cette exigence change légèrement si, par exemple, vous allaitez (vous aurez peut-être besoin de plus), vous êtes sédentaire (vous aurez peut-être besoin de moins) ou vous pesez plus ou moins.

Que se passe-t-il si vous n’avez pas assez de protéines?

Étant donné que les protéines sont un nutriment essentiel, ne pas en avoir assez peut faire des ravages sur votre corps. Selon Warren, une carence en protéines peut réduire votre masse musculaire et donc votre métabolisme, tout en entraînant une perte de cheveux, des taches cutanées et des difficultés à perdre du poids. Votre système immunitaire pourrait également être compromis avec le temps, note Gans, ce qui vous rend plus susceptible de tomber malade et plus affecté lorsque vous le faites.

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