Fire vitaminer og mineraler, som dine muskler har brug for

muskler

for at styrke og tage sig af funktionen af dine muskler er proteinerne af stor betydning, og vi har allerede talt om det, men er også vigtige determinanter for nogle mikronæringsstoffer, så i dag frigav vi fire vitaminer og mineraler, som dine muskler har brug for.

Calcium

Calcium er ikke kun et vigtigt mineral til sunde knogler og tænder, men er også tæt forbundet med muskelfunktion, da det er nødvendigt i tilstrækkelige mængder til korrekt sammentrækning af muskelen.

da sammentrækningen af musklerne måske ikke er tilstrækkelig uden nok calcium, skal vi garantere dens tilstedeværelse i vores kost, hvis vi vil forhindre muskelsvaghed, kramper og / eller muskelspasmer.

som vi alle ved, kan vi få calcium fra mejeri, olieholdige fisk, nødder, kål og frø.

Calcium

Vitamin D

ligesom calcium kan d-vitamin gøre meget mere end at tilskynde til korrekt udvikling og vedligeholdelse af knogler og tænder, fordi D-vitamin har været forbundet med større styrke, kraft og fysisk ydeevne.

derudover er det med dets indtag blevet observeret, at den muskelforringelse, der er typisk for tidens gang, kan vendes, og også at overskydende kropsfedt og nedsat styrke kan undgås. ligeledes har undersøgelser forbundet D-vitaminmangel med større fedtinfiltration i muskler, så hvis vi vil have stærke og sunde muskler, er intet bedre end at tage sig af deres indtag eller udsætte os for solen, mindst 15 minutter hver dag.

mineraler

C-Vitamin

dette vitamin, som vi kan finde i en række friske frugter og grøntsager, er ikke kun et godt nutricosmetic, men som også er et stærkt antioksidant.

dette vitamin har således været forbundet med lavere iltningsspænding efter træning, på hvilket tidspunkt iltfrie radikaler normalt øges på grund af fysisk anstrengelse.

derfor kan C-vitamin fremme plejen af vores krop og muskler især ved at fremme deres genopretning og reducere stress efter intens træning.

Vitaminac

kalium

ligesom calcium kan dette mineral være til stor hjælp for, at vores muskler fungerer korrekt, så uden hans tilstedeværelse processen med muskelkontraktion og afslapning er ikke egnet.

derfor reducerer kalium risikoen for kramper og muskelsvaghed på samme tid.

derudover bidrager dette mineral til den hydroelektrolytiske balance, så dets indtag er nødvendigt efter intens fysisk indsats, der forårsager dets tab ved sved for at opnå tilstrækkelig hydrering.

som vi kan se, ud over de rigtige kalorier og de rigtige proportioner af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, er mikronæringsstoffer uundværlige, og disse fire vitaminer og mineraler, som vores muskler har brug for frem for alt.

bibliograf Krista consultada / fremskridt inden for biofysik og molekylærbiologi, Bind 18, 1968, side 123, side IN9, side 167-166-IN12-183; Am J Clin Nutr April 2002, vol. 75 nr. 4 611-615; Journal of Clinical Endocrinology & metabolisme, bind 95, udgave 4, http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-2309#sthash.Ti9pO8O4.dpuf; Journal of Phisiology, bind 549, Udgave 2, juni 2003, sider 645-652
En Trendencias Hombre | hvem der kommer para ganar m Larsen

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.