Saksanpähkinöiden parantava voima edut terveydelle

saksanpähkinät terveyshyödyt Infographic

Image: 123RF
monissa vuosien varrella tehdyissä tutkimuksissa on todettu, että pähkinöillä on korkeat ravintoarvot ja ne ovat hyväksi terveydelle. Yksi niistä on enemmän kuin toiset – saksanpähkinät! Kyllä, luit sen oikein. Suosikkipähkinäsi ei ole vain korkea ravinto, jolla on monia terveyshyötyjä, vaan myös herkullinen! Haluatko tietää miten, miksi ja kaiken saksanpähkinöistä? Tuomme sinulle kaikki tarvitsemasi tiedot saksanpähkinöistä ja hauskoja tapoja kuluttaa sitä. Sukelletaan siihen.
1. Miksi Saksanpähkinät Ovat Hyödyllisiä?
2. Saksanpähkinöiden edut
3. Muista kuluttaa saksanpähkinöitä
4. Tapoja kuluttaa saksanpähkinöitä
5. Usein kysytyt kysymykset saksanpähkinöistä

miksi saksanpähkinät ovat hyödyllisiä?

saksanpähkinät hyödyllisiä

Image: 123RF
saksanpähkinöillä on maine runsaskalorisena ja runsasrasvaisena ruokana. Ne koostuvat 65prosentista rasvaa ja noin 15 prosentista proteiinia. Saksanpähkinät ovat tunnettuja siitä, että niissä on runsaasti kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja sekä omega-3-rasvahappoja. Mitä ihmiset eivät tiedä on se on vähän hiilihydraatteja ja koostuu enemmän kuitua, joka on välttämättömyys kehon.

saksanpähkinät ovat ravinteiltaan melko tiheitä ja niistä saa sydänterveellisiä rasvoja. Ne ovat täynnä E-vitamiinia, B6-vitamiinia, folaattia, tiamiinia ja fosforia.

saksanpähkinöiden edut

saksanpähkinöiden edut

Image: 123RF

sydänterveys: sydänsairaus — tai sydän — ja verisuonitauti-on laaja termi, jota käytetään kroonisista sydän-ja verisuonisairauksista. Monissa tapauksissa sydänsairauksien riskiä voidaan pienentää terveellisillä elintavoilla, kuten pähkinöiden syömisellä. Saksanpähkinät auttavat alentamaan kolesterolitasoa ja niillä on yhdisteitä, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka estävät verihyytymien muodostumista. Muutaman saksanpähkinän syöminen päivässä voi auttaa myös alentamaan verenpainetta.
vähentää tulehdusta: tulehdus on monien sairauksien, kuten astman, niveltulehduksen, ekseeman ja tyypin 2 diabeteksen, perussyy. Saksanpähkinöiden sisältämät polyfenolit voivat auttaa taistelussa tulehdusta vastaan. Myös saksanpähkinöiden sisältämä Omega-3-rasva, magnesium ja aminohappo arginiini voivat vähentää tulehdusta.
Boost immuniteetti: lyöty hyvyys proteiinin, anti-inflammatorinen omega-3-rasvat, antioksidantti E-vitamiini, kupari, ja B6-vitamiini. Saksanpähkinät ovat erinomainen lähde useita vitamiineja ja kivennäisaineita. B6-vitamiinin ja kuparin tiedetään auttavan immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Voit saada ne joko raakana tai tehdä joidenkin viljojen kanssa, mutta saksanpähkinät lisäävät rouhetta päivittäiseen ruokavalioon.

auttaa painonpudotuksessa: saksanpähkinät ovat tiheitä sydänterveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tekevät niistä hyviä painonpudotukseen. Omega-3-rasvahappojen ja vitamiinien läsnäolo auttaa tukahduttamaan nälkää ja saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Saksanpähkinät vähentävät ruokahalua ja auttavat painonpudotuksessa. Kourallinen saksanpähkinöitä joka päivä voi auttaa edistämään rasvaa tappio ja edistää terveellistä kehon painoa.
Hyvä hiuksille: saksanpähkinät tekevät ihmeitä hiuksille; ne ovat loistava biotiinin eli B7-vitamiinin lähde, jonka uskotaan auttavan hiuksia kasvamaan vahvemmiksi ja pidemmiksi, ehkäisevän hiustenlähtöä ja parantavan hiusten rakennetta. Saksanpähkinät ovat myös hyvä rasvahappojen lähde,joka auttaa vahvistamaan karvatupet. E-vitamiini auttaa antamaan hiuksillesi tervettä kiiltoa. Saksanpähkinät, Onko kulutetaan tai käytetään ulkoisesti kuin öljy, pitää hiukset terve ja kiiltävä.
Hyvä iholle: Saksanpähkinöiden kuluttaminen auttaa ihoa näyttämään nuoremmalta ja terveemmältä voimakkaan antioksidantin, E-vitamiinin ansiosta.E-vitamiini saksanpähkinöissä voi auttaa torjumaan stressin aiheuttamia vapaita radikaaleja. Tämä auttaa viivästyttämään ikääntymistä. Anekdoottiset saksanpähkinät voivat auttaa tekemään ihosi hehku liian. Voit käyttää face pack samaan. Lisää tehosekoittimessa neljä saksanpähkinää, kaksi teelusikallista kauraa, teelusikallinen hunajaa, teelusikallinen kermaa ja neljä tippaa oliiviöljyä. Sekoita hyvin tasaiseksi tahnaksi. Levitä sitä kasvoillesi ja anna kuivua kokonaan. Pese kasvosi lämpimällä vedellä samalla, kun hierot pyörivin liikkein.
vähentää syöpäriskiä: saksanpähkinöissä on runsaasti ravintoaineita, kuten omega 3-rasvahappoa, fytosterolia ja antioksidantteja. Näillä bioaktiivisilla komponenteilla voi olla syöpälääkkeitä, jotka paitsi estävät kasvainten kasvua myös vähentävät riskiä sairastua rinta-ja eturauhassyöpään.

ole tietoinen saksanpähkinöiden kuluttamisesta

tietoinen saksanpähkinöiden kuluttamisesta

Image: 123RF
liian paljon hyvää voi olla haitallista; liian monen saksanpähkinän kuluttaminen voi olla sitä. Saksanpähkinät ovat erittäin terveellisiä, mutta jotkut ihmiset ovat allergisia ja täytyy välttää niitä. Jos henkilölle kehittyy saksanpähkinöiden syömisen jälkeen ihottumaa tai nokkosihottumaa tai hengitysvaikeuksia, on hakeuduttava lääkärin hoitoon. Saksanpähkinät ovat tiheä kaloreita, ja ylimääräinen pähkinä kulutus voi johtaa painonnousu eikä tappio. Saksanpähkinöiden runsas kulutus on yhdistetty ripuliin myös niiden korkean öljy-tai kuitupitoisuuden vuoksi. Liian saksanpähkinöiden nauttimisen arvellaan aiheuttavan munuaiskiviä niiden oksalaattipitoisuuden vuoksi.

muista, kuinka paljon syöt saksanpähkinöitä.

saksanpähkinöiden kulutustavat

saksanpähkinöiden kulutustavat

Kuva: 123RF
Lisää saksanpähkinät päivittäiseen ruokavalioosi joko lisäämällä saksanpähkinöitä aamiaismuroihin, kuten puuroon, kauraan tai mysliin, tai ottamalla 1-2 saksanpähkinää kahden liotetun mantelin kanssa joka päivä aamuisin. Olemme myös shortlisted joitakin mielenkiintoisia reseptejä, jotka ovat täynnä rikkaus saksanpähkinöitä.

pähkinäsalaatti

pähkinäsalaatti

Image: 123RF
ainekset

  • 50 grammaa saksanpähkinää
  • kolme omenaa hienonnettuna
  • kaksi tikkua, selleripaloja
  • puoli tl sokeria
  • kulhollinen kaalia raastettuna

metodi:

  1. leikkaa omena pieniksi paloiksi ja sekoita sokeri.
  2. lisää selleri ja saksanpähkinät.
  3. liota raastettua kaalia kylmässä vedessä tunnin ajan ja siivilöi neste.
  4. Aseta raastettu kaali tarjoilukulhoon.
  5. koristele omenalohkoilla ja kokonaisilla saksanpähkinöillä.

saksanpähkinöitä sisältävät paistetut sienet

saksanpähkinöitä sisältävät paistetut sienet

Kuva: 123RF
ainekset
10 -12 herkkusientä
7-8 kokonaista saksanpähkinää
1 pieni sipuli
puolikas kuppi tomaattipyreetä
Yksi pieni paprika
yksi valkosipulinkynsi
1 tl rouhittua punaista pippuria
2 tl oliiviöljyä
muutama korianterinlehti
suolaa maustamiseen
menetelmä

  1. Kuumenna uuni 350-asteiseksi Fahrenheitiksi.
  2. Puhdista ja pese sienet. Keitä niitä osittain 10-15 minuuttia.
  3. kun ne ovat jäähtyneet, leikkaa ja poista varret.
  4. täytteelle:
  5. lisää teelusikallinen öljyä pannulle, saute hienonnettua valkosipulia ja sipulia viiden minuutin ajan, lisää hienonnettu paprika ja soseutetut tomaatit.
  6. lisää pestyt ja murskatut saksanpähkinät edellä mainittuun seokseen.
  7. mausta seos suolalla ja rouhitulla punaisella pippurilla.
  8. keitä 10 minuuttia keskileveällä liekillä, koristele juuri hienonnetuilla korianterinlehdillä.
  9. ripottele hieman suolaa sienilakkien päälle ja täytä ne kuullotetulla pähkinäseoksella.
  10. voitele vuoka lopuksi teelusikallisella oliiviöljyä. Asettele täytetyt sienet vuokaan.
  11. paista 20 minuuttia ja tarjoa kuumana.

kahvi-ja Pähkinäleivokset

kahvi-ja Pähkinäleivokset

Kuva: 123RF
ainekset
leivokselle
100g voita, hyvin pehmennetty
100g vaaleanruskeaa sokeria
100g jauhoja
kaksi isoa munaa
2 tl pikakahvia, sekoitettuna 100 ml kiehuvaan veteen, sitten jäähtyneenä
25 g pähkinänpuolikasta, hienonnettuna, Plus 12 lisää latvaan
täytteeksi
200ml kermavaahtoa
2 rkl vaaleanruskeaa sokeria
metodi:

  1. Kuumenna uuni 180 asteeseen
  2. vuoraa leivosmuotti leivoskupeilla
  3. Vatkaa voi, sokeri, jauhot ja munat 4 tl kahvia ja ripaus suolaa kermaiseksi.
  4. sekoita joukkoon pilkotut saksanpähkinät.
  5. lusikoi seos kuppeihin
  6. paista 18-20 minuuttia, kunnes se on kevyesti kullankeltaista ja keväistä.
  7. jäähdytä muutama minuutti pellissä, nosta sitten kakut esiin ja jäähdytä kokonaan telineessä.
  8. laita kermavaahto, 3 tl kahvia ja sokeri isoon kulhoon.
  9. vatkaa ne yhteen sauvasekoittimella tai vispilällä, kunnes muodostuu jäykkiä piikkejä.
  10. Levitä kahvikermaa jokaisen kakun päälle
  11. Viimeistele pähkinäpuolikkaalla.

Usein kysyttyjä saksanpähkinöitä

sydänpotilaat syövät saksanpähkinöitä

Image: 123RF

Q1. Voivatko sydänpotilaat syödä saksanpähkinöitä?

A. saksanpähkinät auttavat ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja ja alentamaan verenpainetta, jotka ovat kaksi sydäntautien pääasiallista riskitekijää. Ne ovat myös runsaasti alfalinoleenihappoa (ALA), joka on kasvipohjainen omega-3-rasvahappo

Q2. Kuinka monta saksanpähkinää pitäisi ottaa päivässä?

A. suositeltava määrä saksanpähkinöitä päivässä on seitsemän kokonaista kuorittua pähkinää. Liian monen saksanpähkinän syömisen sivuvaikutukset voivat olla turvotus tai löystynyt uloste, jotka molemmat eivät kuulosta kovin miellyttäviltä, joten on parasta rajoittaa itseäsi.

Q3. Voimmeko juoda vettä syötyämme saksanpähkinöitä?

A. veden nauttiminen pähkinöiden tai sellaisten ruokien nauttimisen jälkeen, joissa on liikaa öljyä, voi johtaa rasvan kertymiseen ruokaputkeen, mikä johtaa ärsytykseen ja yskimiseen. … Jotkut sanovat, että ei ole niin, ettemme voisi juoda siemausta tai kahta, vaan meidän täytyy välttää kylmän veden nauttimista ja siemailla sen sijaan haaleaa vettä.

Q4. Mikä on paras aika syödä saksanpähkinöitä?

A. jos pähkinöistä haluaa saada mahdollisimman suuren hyödyn, niitä kannattaa syödä aamulla. Pähkinöiden syöminen yhdessä aamupalan kanssa voi auttaa torjumaan väsymystä ja säädellä sujuvasti verenpainetta elimistössä. Asiantuntijoiden mukaan pähkinät ja kuivat hedelmät ovat yksi terveellisimmistä välipalavaihtoehdoista.

Q5. Mitä tapahtuu, jos syön saksanpähkinöitä joka päivä?

A. Saksanpähkinät ovat poikkeuksellisen ravitseva pähkinä. Heillä on suurempi antioksidantti aktiivisuus ja huomattavasti enemmän terveellisiä omega-3-rasvoja kuin mikään muu yhteinen pähkinä. Tämä runsas ravinneprofiili edistää saksanpähkinöihin liittyviä monia terveyshyötyjä, kuten tulehduksen vähenemistä ja sydänsairauksien riskitekijöiden paranemista.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.