mitä syödä pitkää juoksua edeltävänä iltana

59shares

Maratontreeni tuo mukanaan koko joukon uusia kysymyksiä. Miten voimme juosta niin kauas tylsistymättä? Miten estämme hiertymisen? Miten ruokaa kannetaan pitkillä lenkeillä? Tarvitaanko pitkillä ajoilla edes polttoainetta?

, joka voi nopeasti kierrättää meidät treenaamaan ylivoimaa.

valmentajana kannustan keskittymään pala kerrallaan. Voit selvittää vinkkejä valmistautua pitkään, voit selvittää, miten vauhti itse ja huomaat, että ikävystyminen ei ole todella kysymys.

tänään keskitymme yhteen pitkän tähtäimen osa-alueeseen, iltaan ennen ateriaa.

eat before long run

yksi parhaista juoksijoista on kiinnittää huomiota siihen, miltä tuntuu aterian jälkeen. Aloita pitää päiväkirjaa, jossa ei vain tallentaa käynnissä olevat tiedot pitkällä aikavälillä, mutta joitakin muistiinpanoja siitä, mitä söit ja jos bonked tai jos tuntui vahva koko ajan.

esimerkkejä siitä, mitä syödä pitkää lenkkiä edeltävänä iltana

  • Pizza (Yes!): Runsaasti hiilihydraatteja, mutta pidä annoskoko kohtuullisena
  • lohi: runsasproteiininen, tulehdusta ehkäisevä ruoka, joka on helposti sulavaa
  • bataatti: hiilihydraatteja, ja parhaita hiilihydraatteja juoksijoille
  • Peruskana: yksinkertainen, täynnä ravinteita, proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa
  • Grillatut kasvikset: ravinteita ilman valtavaa määrää kuitua

se tulee tähän-syö tasapainoinen ateria ravintoaineita, jotka antavat keholle energiaa. Tässä yksityiskohdat.

terveellinen pizza

Kara Gouchers Pizza – juuri niin! Monet juoksijat, minä mukaan lukien, syövät usein pizzaa siivun tai kaksi pitkää lenkkiä edeltävänä iltana. Vaikka en ole hyvä maitotuotteiden kanssa, tämä ei tunnu häiritsevän minua.

  • siinä on paljon hiilihydraatteja
  • voit syödä pienen salaatin sen kanssa ravinnoksi, mutta tonni kuitua
  • lykopeeni tomaattikastikkeessa on superterveellistä
  • ananas sinulle Havaijin ystäville sopii ruoansulatukseen
  • pidä annos kohtuullisena ja tämä on helposti sulava ateria

Bataattielämä – perunat ovat saaneet huonon rapin, kun itse asiassa ne ovat yksi parhaista hiilihydraateista juoksijoille.

  • lohiannoksesta saa proteiinipitoista tulehdusta ehkäisevää ruokaa, joka on helposti sulavaa
  • paistettu bataatti antaa hiilihydraatteja, jotka auttavat kehoa tuntemaan itsensä valmiiksi juoksemaan
  • pieni annos höyrytettyä parsakaalia tai parsaa antaa ravinteita, jälleen ilman valtavaa määrää kuitua

Garden of the Gods Clubin illallinen

Peruskana-Yup monien aterioiden teema on, että ne eivät ole monimutkaisia. Haluamme yksinkertaisia elintarvikkeita, joiden kanssa keho voi työskennellä nopeasti ja huomaat, ettemme ole huolissamme valtavasta määrästä hiilihydraatteja. Sen sijaan haluamme ravinteita, proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.

  • grillattu kananrinta
  • kupillinen grillattuja kasviksia
  • uuniperuna

BOOM SO EASY.

mitä olla syömättä pitkää lenkkiä edeltävänä iltana

  • Vältä runsaskuituisia aterioita
  • Vältä runsasrasvaisia aterioita
  • älä koe, että sinun tarvitsee kilistellä hiilihydraatteja

edellisenä iltana tekemäsi valinnat voivat auttaa ehkäisemään juoksijoiden ravaamista (eh hem vessaongelmat), varmistaa, että sinulla on tarpeeksi energiaa bonkaamisen estämiseksi ja estää pelättyä maratonin painonnousua.

juoksijoilla on kaikilla hieman erilainen sietokyky ruoka-aineille, ja se yleensä paranee monilla juoksijoilla mitä kauemmin he ovat tehneet sitä, koska aivan kuten jalat sopeutuvat, kroppa alkaa valmistautua näihin pidempiin juoksuihin.

syy on se, että meillä voi olla vatsavaivoja, koska kun aloitat juoksemisen, kaikki veri kulkeutuu vatsastasi sinun muscles…so jos siellä on jotain siellä vielä tarvitse sulatella se johtaa kramppeja ja muita asioita.

pitääkö pastaa syödä ennen pitkää lenkkiä?

Ei, Tämä on pitkäaikainen juoksumyytti, jonka haluaisin jättää taakseni. Jos satut olemaan joku, joka rakastaa pastaa ja tietää sulattavansa sen hyvin, niin anna palaa, mutta niin ei useinkaan ole monen juoksijan kohdalla.

  • on epätodennäköistä, että sinun tarvitsee tankata hiilihydraatteja, ellet ole syönyt loppuviikon alle 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
  • elimistössäsi on hyvä määrä lihakseen varastoituneita hiilihydraatteja valmiina.
  • tämä ei tarkoita, että olisi ok jättää illallinen väliin ja lähteä sitten paastoamaan pitkälle lenkille. Tiedämme, että tämä haittaa suorituskykyä ja tavoitteita. Älä polta ruumistasi.
  • sillä, mitä syöt edellisenä iltana, on merkitystä, mutta yhtä lailla sillä, mitä syöt ennen juoksulenkkiä.

muutama muu asia, jotka eivät liity ateriaasi:

  • haluat välttää suuria aterioita, jotka vaativat paljon ruoansulatusta, mikä voi tehdä olosi aamulla hitaaksi.
  • haluat välttää ruoka-intoleransseja, jotka voisivat osaltaan aiheuttaa kiireellisiä vessapysähdyksiä.
  • lasi viiniä no problem…pullo…no se on sinusta kiinni.

Jos ajattelet liikaa ateriaa edeltävänä iltana, luot todennäköisesti paljon ylimääräistä stressiä ja tiedätkö mitä sitten tapahtuu?

se hidastaa ruoansulatusta.

se aiheuttaa hermoja ennen juoksun aloittamista.

päädyt vessaan, mikä oli iso asia, jota yritit aluksi välttää! Joten sen sijaan, että sekoilee noin, yksinkertaisesti miettiä, mitä normaalisti syödä päivälliseksi ja jos se on koskaan aiheuttanut ongelman kanssa lyhyempi aamu kulkee viikon aikana.

mitä syödä ennen aamulenkkiä?

vaikka edellisenä iltana on tärkeää, on yhtä tärkeää, mitä syöt juoksuaamuna. Olen puhunut aiemmin, että miksi ei tehdä paastoavia pitkiä lenkkejä, mikä tarkoittaa, että tankkiin pitää laittaa bensaa.

Hanki ilmainen ohjeeni siitä, mitä kannattaa syödä ennen juoksulenkkiä, jotta vatsa pysyy tyytyväisenä ja energia tasaisena.

Long Run-Ruokavinkit:

  • Herkkävatsaisten Polttoaineet
  • pitkien juoksujen tankkaaminen whole Foodsilla
  • mitä syödä ennen kisaa

lisää kysymyksiä juoksujesi tankkaamisesta? Kerro sitten.

muita tapoja yhdistää Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook – Yhteisöpuhe: RunToTheFinishjuoksuvalmentaja

tilaa viikkotiedote, jossa on Huippujuoksuvinkkejä ja naurua

59shares

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.