H. A. L. T. (nälkäinen, vihainen, yksinäinen ja väsynyt): Itsehoitoväline | HealthyPsych.com

törmäsin ensimmäisen kerran lyhenteeseen H. A. L. T. työskennellessäni neuvojana kemiallisten riippuvuuksien hoitokeskuksissa kaksikymmentä vuotta sitten. H. A. L. T. tarkoittaa nälkäistä, vihaista, yksinäistä ja väsynyttä. Jokainen näistä neljästä fyysisestä tai tunneperäisestä tilasta, jos siitä ei huolehdita, jättää ihmisen alttiiksi retkahdukselle.

uusiutuminen alkoholistille tai addiktiolle merkitsee tietenkin alkoholin tai huumeiden käytön jatkamista vaivojen hallitsemiseksi, mutta työskenneltyäni yleisemmällä mielenterveyden alalla olen nähnyt, miten jopa niillä meistä, jotka eivät kärsi kemiallisesta riippuvuudesta, on omat relapsin muotonsa. Tämä voi ilmetä sortumisena muihin riippuvuuksiin (liiallinen pelaaminen, syöminen, Shoppailu, television katselu, tietokoneella oleminen tai liiallinen tai sopimaton seksuaalinen toiminta — vain muutamia mainitaksemme). Repsahdus voi näkyä myös sortumisena vanhoihin käsityksiin itsestämme, jotka johtavat tunnetiloihin, kuten häpeään tai kuviteltuun syyllisyyteen.

olen havainnut H. A. L. T.: n hyödylliseksi kenelle tahansa, myös itselleni, koska välillä ei voi välttyä nälkäiseltä, vihaiselta, yksinäiseltä tai väsyneeltä. Sen jälkeen käyn läpi jokaisen neljän ehdon yksityiskohtaisemmin, jotta saat kaiken irti tästä itsehoitovälineestä.

nälkä kuvaa tietenkin ilmeisintä fyysistä tilaa eli ravinnon puutetta. Me kaikki tiedämme, miten tärkeää on syödä säännöllisesti ravitsemuksellisia aterioita — mieluiten pieniä ja usein. En siis vähättele tätä kohtaa. Mutta nälkä voi viitata myös tunneperäisiin tarpeisiin: huomion, lohdutuksen, ymmärryksen tai toveruuden kaipuuseen. On hyvin tärkeää, että meillä on elämässämme toisia, jotka voivat huolehtia meistä rakkaudellisesti. 12 askeleen palautumispiireissä nämä muut ovat käytettävissä tiettyjen kokousten “stipendeissä”. Toisille ihmisille nämä välittävät olennot voivat olla läsnä heidän hengellisissä yhteisöissään, ystäväpiirissään tai muissa ryhmissä, joissa he käyvät. Aivan kuten me tarvitsemme ruokakauppoja huolehtimaan fyysisestä nälästä, me tarvitsemme samanmielisten yhteisön täyttämään tunneperäiset tarpeemme. Siksi ratkaisu emotionaaliseen nälkään on yhteisöllisyys.

seuraava ehto, viha, on hieman monimutkaisempi ja ratkaisu ehkä hieman haastavampi joillekin ihmisille. Tässä on hyvä uutinen: vihan tunteessa ei ole mitään väärää! Mutta tässä on huono uutinen: useimmat meistä eivät ole koskaan oppineet ilmaisemaan vihaa rakentavasti. Tapa, jolla ilmaisemme vihaa, saa usein valtavan tuhoisia muotoja. Me joko käännämme vihan itseämme tai toisia vastaan. Viha voi vaihdella arvostelusta ja vähättelystä nimittelyyn ja fyysiseen väkivaltaan. Viha voi olla myös kuin toistuva nauhasilmukka; silloin sitä kutsutaan kaunaksi.

hoidetaan ensin jälkimmäinen ehto. Anonyymien alkoholistien suuri kirja ehdottaa, että ihminen, jolla on kaunaa toista kohtaan, rukoilisi toisen puolesta, toisin sanoen kuvittelisi kaiken sen hyvän elämässä, mitä haluaisimme itsellemme annettavan toiselle ihmiselle. Sinun ei tarvitse kutsua sitä rukoukseksi; valitse sana, joka toimii sinulle. Kokemukseni on ollut, että jokainen, joka alistuu tähän kuriin, lopulta hyötyy siitä, että tuntee olevansa vapaa siihen osallistuvaa yksilöä koskevista alituisista ajatuksista, ja konfliktiin syntyy yleensä odottamaton ratkaisu.

nyt tarkastellaan muita edellä mainittuja tuhoisan vihan muotoja. Ensinnäkin tarvitset aikalisän, jonka aikana voit hengittää ja hallita vihan herättämää tunnelatausta. Jotkut ihmiset todella täytyy tehdä joitakin liikuntaa, kuten kävely, juoksu, stomping tai huutaa (jos sinulla on yksityisyyttä) auttaa heitä purkamaan jännitystä käynnissä läpi kehon.

seuraava askel on etsiä vihasi perimmäistä syytä. Vihassa on aina kyse jonkinlaisesta koetusta avuttomuudesta tai voimattomuudesta. Yleensä se voidaan korjata tunnistamalla pyyntö, joka on tehtävä. Kun esitämme pyynnön, meidän on oltava valmiita neuvottelemaan lopputulos, joka toimii molempien osapuolten kannalta. Joskus kiukkua herättänyt suhdedynamiikka on kuitenkin niin tuhoisa, että meidän on otettava etäisyyttä hetkeksi tai jopa lopullisesti.

Jos sinulla on vaikeuksia ohjata itseäsi kohti aikalisää, itsetutkiskelua ja siirtymistä kohti rakentavaa pyyntöä, saatat tarvita ammattiapua. Joskus viha tuntuu ohjaavan koko olemustamme ja silloin se liittyy yleensä lapsuuden traumoihin.

Seuraava H. A. L. T.-lyhenne on Lonely, joka viittaa eristäytymiseen. Se muistuttaa nälkää siinä mielessä, että ratkaisu on sama eli yhteisöllisyys. Yksinäisyys kuitenkin viittaa siihen, että on vaikea tavoitella. Tähän voi olla useita syitä, joista yksi on se, että eristäytyminen oli lapsuuden selviytymiskeino, toinen on emotionaalinen tai kliininen masennus. Jos yksinäisyys on joko jatkuvaa tai usein toistuvaa seuraa etkä tunnu pääsevän siitä omin voimin pois, saatat taas tarvita ammattiapua perimmäisten syiden selvittämiseen.

H. A. L. T.-lyhenteiden viimeinen ehtoopuolue on väsynyt. Meillä kaikilla on tapana toisinaan sivuuttaa väsymys. Näin useita vuosia sitten videon kokeesta, jossa vapaaehtoiset altistuivat joko alkoholin nauttimiselle tai univajeelle. Lopputuloksena on, että fyysinen väsymys voi olla syynä yhtä moneen liikenneonnettomuuteen kuin alkoholinkäyttökin. Se on vakava tila, joka vaarantaa sekä meidän että muiden hyvinvoinnin. Ratkaisu on tietenkin päiväunet tai nukkuminen. Jos sinulla on pitkittyneitä univaikeuksia yöllä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan!

muunlainen väsymys tulee siitä, että ottaa liikaa, on ylikuormittunut ja ylikuormittunut — lähes yleismaailmallinen tila meidän kaikkien kiireisessä elämässä. Ainoa ratkaisu, jonka tiedän, on vähentää, jos voit, pitää lyhyitä hengähdystaukoja, astua oven eteen ja haistaa raitista ilmaa (Jos saatavilla), ja pitää lomia (usein lyhyitä tai hyviä pitkiä — kyllä me voimme oppia eurooppalaisilta!).

nyt tunnet H. A. L. T: n, joka on helposti kannettava ja hyvin käytännöllinen työkalu arkeen. Kiitän anonyymien Alcoholics Anonymousin ihmisiä siitä, että he käyttivät kokemustaan hyödyksi meille kaikille.

tästä tekijästä: Gudrun Zomerland, MFT on lisensoitu avioliitto-ja perheterapeutti toimistot Santa Rosa ja Petaluma, CA. Hän kirjoittaa: “vartuin sodanjälkeisessä Saksassa ja muutin Yhdysvaltoihin parikymppisenä. Kahden kulttuurin altistuminen on antanut minulle arvostusta erilaisuutta, sen rikkauksia ja haasteita kohtaan. Koska sodan valtava tuhoisuus vaikutti minuun juuri ennen syntymääni, minulla on erityinen herkkyys sekä henkilökohtaisille että historiallisille traumoille ja syvälle pelolle, tuskalle, raivolle ja/tai syyllisyydelle, jota jotkut meistä kantavat sisällään. Pidän henkilökohtaista itsetutkiskelua, ihmissuhteiden löytämistä, taiteellista ilmaisua, henkistä uskoa ja huumoria äärimmäisen tärkeinä ihmisten mielenterveyden saavuttamisessa. Näen sisäisen hyvinvoinnin elinikäisenä tehtävänä.”

Lue lisää hänen töistään hänen verkkosivuiltaan: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.