Elämä on täynnä epävarmuutta, meve just got to learn to live with it

1960-luvun kokeet osoittavat, että ihmisillä on vähemmän reaktiota epämiellyttävän kuvan katseluun tai sähköiskun kokemiseen, kun he tietävät sen tulevan, kuin silloin, kun he eivät odota sitä. Se johtuu siitä, että epävarmuus, pitkään tunnettu ahdistuksen aihe, vaikeuttaa tapahtumiin valmistautumista tai niiden hallitsemista.

ihmiset haluavat eri tavoin minimoida epävarmuutta. Ne, jotka reagoivat huolestumalla, keskittyvät mahdollisiin uhkiin ja riskeihin, kuten “mitä jos en saa ylennystä?”tai” entä jos sairastun?”. Huolesta voi olla hyötyä, kun se johtaa adaptiiviseen käyttäytymiseen, joka vähentää uhkaa, mutta krooninen huoli voi aiheuttaa haitallisia stressitasoja, jotka voivat vaikuttaa muun muassa sydänterveyteen ja immuunijärjestelmän toimintaan.

elimistömme saattaa osoittaa hienovaraisia reaktioita epävarmuuteen, jota emme välttämättä huomaa. Eräässä kokeessa osoitettiin, että epävarmuutta inhoavat ihmiset olivat kohonneet verenpainetta ennakoidessaan uhkaa. Kun kehollinen reaktiomme on voimakas, meillä on tapana tunnistaa ja leimata se ahdistukseksi, mutta kun se on hienovaraisempaa, emme usein näe sitä sen vaikutuksesta huolimatta.

nämä sisäiset reaktiot epävarmuuteen ovat normaaleja, mutta ne voivat saada meidät toimimaan impulsiivisesti ja heikentämään itseluottamustamme, joten niistä on tärkeää tulla tietoiseksi.

kaikki huono

epävarmuuden vastenmielisyys liittyy useisiin mielenterveysongelmiin, kuten syömishäiriöihin, sosiaaliseen ahdistukseen, ahdistuneisuushäiriöihin ja masennukseen. Ja ihmiset, jotka sanovat inhoavansa sitä suunnattomasti, raportoivat enemmän näistä häiriöistä, joita esiintyy samanaikaisesti.

mutta kaikki epävarmuudessa ei ole huonoja uutisia; vaikka se voi pahentaa negatiivisia tapahtumia, epävarmuus tekee myös positiivisista tapahtumista jännittävämpiä.

kokeessa epävarmuuden vaikutuksesta romanttiseen vetovoimaan joukko naispuolisia yliopisto-opiskelijoita kertoi, että Viehättävät miehet olivat nähneet heidän profiilinsa ja saattoivat pitää heistä tai eivät. Samaan aikaan toiselle ryhmälle kerrottiin, että Viehättävät urokset olivat ehdottomasti pitäneet niistä. Naiset, jotka eivät olleet varmoja siitä, pidettiinkö heistä, viehättyivät miehiin enemmän kuin ne, jotka olivat varmoja siitä, että heistä pidettiin.

kehomme saattaa osoittaa hienovaraisia reaktioita epävarmuuteen, jota emme välttämättä huomaa. Rabih / Flickr

vaikeuksia syntyy, kun vastauksemme epävarmuuteen ovat joustamattomia ja tukeutuvat yrityksiin hallita sitä. Mitä enemmän yritämme välttää epävarmuuden tuomaa ahdistusta, sitä vähemmän pystymme kehittämään kykyä käsitellä epävarmoja tilanteita tehokkaasti. Ja jos päätämme keskittyä hädän välttämiseen, emme välttämättä venytä itseämme esimerkiksi kokeilemalla uusia aktiviteetteja tai puhumalla uusille ihmisille. Tällainen reaktio voi estää meitä saamasta myönteisiä kokemuksia, jotka rakentavat itseluottamustamme.

itse asiassa jäykkyys, joka on joustavuuden vastakohta, on epäterveiden vastausten taustalla moniin psyykkisiin ongelmiin. Tiedämme tämän psykologisesta tutkimustyöstä ajattelutyyleissä ja perfektionismissa. Koska elämä ei ole koskaan täydellistä, meidän täytyy olla levollisia tekemään virheitä, oppimaan niistä ja alentamaan tai muuttamaan tavoitteitamme, kun ne tehdään tyhjiksi. Ihmiset, jotka ovat joustavia, ovat yleensä halukkaampia pohtimaan pettymyksiä, saamaan asianmukaista henkistä tukea ja olemaan vähemmän itsekriittisiä.

epävarmuuden hallinta

monet meistä kamppailevat epävarmuuden kanssa, joten tässä muutamia asioita, joilla voit auttaa hallitsemaan sitä.

1) päätä, onko jokin asia tärkeä. Useimmat ihmiset tuntevat itsensä haavoittuvaisiksi kohdatessaan esimerkiksi terveytensä uhan tai suuren tapahtuman, kuten talonsa myynnin. Mutta joskus kehollinen reaktio epävarmuuteen laukeaa vähemmän ilmeisissä olosuhteissa. Työ, talous, kilpailu, vanhemmuus ja ystävyyssuhteet voivat kaikki synnyttää epämukavuutta, jännitystä ja muita kielteisiä tunteita.

2) ryhdy toimiin, kun epävarmuusreaktiosi on lauennut, ja tunnista sen vaikutus kehoosi. Jos se aiheuttaa ahdistusta, tee lyhyt meditaatio. Tämä ei ehkä ole vain välitöntä apua, mutta myös auttaa sinua muistamaan, miten kehosi reagoi epävarmuuteen. Viime kädessä se voi auttaa sinua sietämään epävarmuuden tunteita sen sijaan, että käyttäisit aikaa hyödyttömään huoleen.

3) Tunnista ajatusvirheet, jotka yrittävät vetää sinut huolestumaan. “Katastrofaalinen” on esimerkiksi mielemme taipumus liioitella kaikkia asioita, jotka voisivat mennä pieleen. Kun tunnistamme tämän inhimillisen taipumuksen, voimme oppia haastamaan huolemme tai jopa jättämään ne huomiotta.

4) Älä lähde ajelulle epävarmasta tilanteesta tai reaktiostasi siihen. Salli itsellesi kielteisiä tunteita; ne ovat loppujen lopuksi normaaleja. Jos on tarve, puhu huolistasi jonkun kanssa ja palaa omaan kykyysi kestää pettymys.

epävarmuus on osa elämää, eikä sitä voi välttää. Nicu Buculei/Flickr

epävarmana istuminen vaatii kärsivällisyyttä. Kärsivällisyyden kasvattamiseksi sinun on ehkä asetettava realistinen aikataulu sille, milloin nykyinen tilanne ratkaistaan, ja lykättävä sitä koskevia ajatuksia, kunnes tuo aika on kulunut. Sillä välin uppoudu toimintaan, josta nautit tai jolla on voima viedä huomiosi muualle.

5) jos epävarmuus hälvenee ja koet suuren pettymyksen, avaudu luotetuille muille. Anna itsesi miettiä, mitä tämä merkitsee sinulle. Mitä enemmän avaudumme ja puhumme muiden kanssa, sitä enemmän tunteet hajoavat (hitaasti mutta varmasti). Pohdinta ja tunteiden salliminen on eri asia kuin huolien heittäytyminen epävarmuuteen.

avoimuus tälle prosessille antaa meille mahdollisuuden mukauttaa odotuksiamme ja siirtää energiaamme ja tavoitteitamme alueille, joilla odotuksemme voidaan täyttää. Jos ylennys työpaikalla ei tule läpi, voit esimerkiksi laittaa aikaa urheiluun tai musiikkiin, joita et ehkä aiemmin ole ehtinyt priorisoida.

epävarmuus on osa elämää, eikä sitä voi välttää. Paras tapa käsitellä sitä on opetella tekniikoita, jotka auttavat sinua elämään sen kanssa, ilman siihen liittyvää huolta.

Jos haluat tietää, voiko epävarmuuteen liittyviä reaktioita muuttaa kouluohjelmissa tai yhden istunnon Internetin aikuisille tarjoamissa ohjelmissa, klikkaa tästä tai lähetä sähköpostia [email protected]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.