følelse impulsiv eller alt for følelsesladet? 3 videnskabeligt beviste måder at berolige en overaktiv Amygdala

opdateret den 28.januar 2021 • 5 minutters læsning
12426 visninger

Vi tænker ikke maskiner, der føler; vi føler snarere maskiner, der tænker.

– Antonio Damasio, neuroscientist

Du kan have en overaktiv amygdala, hvis du har problemer med at kontrollere dine følelser eller ofte oplever knæ-jerk reaktioner.

den menneskelige amygdala er en del af dit limbiske system (også kaldet følelsesmæssig hjerne).

denne hjerneområde fører tilsyn med følelsesmæssige reaktioner og følelsesmæssige tilstande som frygt, vrede, glæde.

det er også forbundet med drev til sult, køn, pleje og konkurrence.

Hvis du er en mor eller fremtidig mor, står du over for en endnu mere opadgående kamp for at få kontrol over en overaktiv amygdala.

det kan skyldes:

  • søvnmangel
  • lidt tid til dig selv eller egenomsorg
  • mulig hormonel eller adrenal ubalance
  • øgede krav og ansvar for at sikre dine børns trivsel
  • presset til at udføre på arbejdspladsen, mens du opretholder dine hjemmeopgaver

det kan hjælpe med at forstå de mekanismer, der driver dine reaktioner og følelsesmæssige mønstre.ved at forstå, hvordan dit sind fungerer, får du mere viden om, hvordan du styrer humørsvingninger og impulsivitet bedre.

Fortsæt læsning for at opdage tre videnskabeligt beviste måder at berolige en overaktiv amygdala betydeligt.

den treenige Hjernemodel & dine følelsesmæssige tilstande

(kilde: https://medium.com/homeland-security)

der er tre forskellige hjernesystemer eller hjernestrukturer inde i dit hoved:

1 – den primitive hjerne: er jeg sikker?

den primitive hjerne er den ældste, ældste del af vores hjerne.

det er placeret i den inderste del, kendt som hjernestammen.

denne hjerne fører tilsyn med vores mest basale overlevelsesfunktioner såsom puls og blodtryk og vejrtrækning.

bekræftelsen af denne hjernes bevidsthed er: ‘Hold dig i LIVE’ af hensyn til selvbevarelse.

2-den følelsesmæssige hjerne: er jeg elsket?

placeret i midten af hjernen kaldet det limbiske system.

denne instinktive hjerne overvåger frygt og stress reaktioner og vores følelsesmæssige minder og lugtesans.

det er her din amygdala bor.

amygdalaens rolle er at holde dig sikker og sikker. bekræftelsen af denne hjernes bevidsthed er: ‘undgå smerte, søg glæde.”

3-den tænkende hjerne: hvad synes jeg om dette?

placeret i den yderste del af hjernen kaldet neokorteks.

neokorteksen er den nyeste, seneste del af hjernen, der dannes.

dette hjernesystem gør det muligt for vores præfrontale bark at opleve ‘metakognition’ eller ‘tænke på at tænke.’

det er det, der giver os mulighed for at bevæge os ud over knæ-rykkeimpulser for at opleve fantasi, inspiration og kreativitet.

Mød din Amygdala: dit alarmalarmsystem

amygdalaen konstruerer virkelighed-baseret på følelsesmæssig mønster fra fortiden, som farver dine nuværende opfattelser og reaktioner.

stærke følelsesmæssige oplevelser bliver din krops følelsesmæssige historie.

disse følelsesmæssige historier vil konditionere, hvordan du føler og reagerer på situationer nu.

Du kan fungere som en delt skærm, dit rationelle eller konceptuelle sind siger en ting og dine følelser en anden på grund af lagrede følelsesmæssige historier.

– Doc Childre & Deborah Rosman, transformerende angst: HeartMath-løsningen til at overvinde frygt &bekymring& oprettelse af sindsro

amygdalaen (aka amygdaloid) har en mandelform og er et bundt af neurale kredsløb placeret dybt i hjernens temporale lobe.

Amygdala funktion er relateret til følelsesmæssig læring, hukommelsessystemer (hvordan din hjerne behandler og gemmer minder), beslutningstagning og Glæde / Frygt svar. (1)

i henhold til hjernescanninger og neuroimage fMRI-undersøgelser (funktionel magnetisk resonansafbildning) er amygdalaaktivitet også til stede som reaktion på følelsesmæssige ansigtsudtryk. (2)

tænk på din amygdala som din helt egen indbyggede alarmsystem, der vil gå ud, når det opfatter en trussel eller potentielt smertefuld situation.

det spiller en vigtig rolle i at “forsvare” og holde dig sikker og i dit komfortområde.

din amygdala scanner dit miljø regelmæssigt.

når du oplever en negativ følelse, er svaret at lyde alarmen for at advare din hypothalamus.

din hypothalamus er også en del af dit limbiske system.

det fungerer som et kommandocenter, der kommunikerer med resten af din krop gennem dit nervesystem.

hypothalamus er involveret i de første faser af stressresponset (også kaldet kamp-eller flyrespons).

ifølge neurobiologi betyder størrelsen på din amygdala – jo større den er, jo mere sandsynligt vil du udvise impulsiv, ængstelig eller aggressiv opførsel. (3)

overdreven amygdala-aktivitet er forbundet med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og angstlidelser, fordi det forårsager ekstreme reaktioner på følelsesmæssige begivenheder, minder, følelsesmæssige stimuli og visuelle stimuli.

risikovillighed er også forbundet med amygdala.

Amygdala skader som fra en traumatisk hjerneskade eller sygdom kan påvirke din beslutningstagning, så du vil være mere tilbøjelige til at tage større risici med mindre potentielle gevinster. (4) (5)

amygdala holder dig også fast i fortiden.

det påvirker frygtkonditionering og følelsesmæssig hukommelse. (6)

en overaktiv amygdala vil føre til en tilstand af kroniske frygtbaserede reaktioner og den konstante underbevidste aktivering af din følelsesmæssige hukommelsesbank. (7)

som en pavloviansk hund betinger dette dig til at fortsætte med at reagere på de samme gamle måder og gentage de samme gamle mønstre. (En opskrift på at føle sig frustreret, FAST og overvældet, ikke?)

amygdalaen påvirker også overraskende, om du bliver tændt eller ej.

det er direkte relateret til din følelsesmæssige ophidselse, og tro det eller ej, og det har vist sig, at når en mand kastreres (yikes), krymper den med mere end 30%! (3)

en oversigt over, hvordan din Amygdala påvirker dit liv:

  • amygdalas rolle er at regulere frygtresponsen. (8)
  • dens formål er at beskytte dig og holde dig sikker.
  • det aflytter dit miljø via indgående information fra dine sanser. (Det modtager information, før den tænkende hjerne gør det!)
  • det er ansvarligt for de fysiske effekter og den samlede oplevelse af stress, angst, traumer og frygt (dvs.bankende hjerte, svedige palmer, hetetokter, korte vejrtrækninger, stresshormoner).
  • det er en ‘genvej’ og fungerer meget hurtigere end den tænkende hjerne. Det skaber følelsesmæssige og fysiske reaktioner i en brøkdel af et sekund.
  • det fungerer som et alarmsystem, der registrerer potentiel fare.
  • det fungerer for det meste fra ubevidst hukommelse, hvorfor du oplever disse knæ-jerk-reaktioner hurtigere, end du kan kontrollere dem.
  • det er forbundet med det sympatiske nervesystem (SNS) og” Fight or Flight”stressrespons) (9)
  • amygdalaen kan kapre andre hjerneprocesser. Ifølge neuroscientist Joseph Ledouks er der langt flere neurale forbindelser fra amygdala til hjernebarken (tænkende hjerne) end omvendt (40). Derfor har vi problemer med at handle rationelt, når amygdalaen er overaktiv.

3 dokumenterede måder at stille amygdalaen& øge Positive følelser:

1 – Regelmæssig mindfulness meditation:

Harvard neuroscientist Sara Lasar, Ph. D., driver et forskningslaboratorium for at studere virkningerne af meditation, mindfulness og yoga på hjernen.

hendes team har udført adskillige tests, der involverer neuroimaging (hjerneskanninger) for at måle og spore de mindfulness-baserede ændringer, der sker i hjernen.

hun siger:”vores resultater tyder på, at meditation kan producere erfaringsbaserede strukturelle ændringer i hjernen.

Vi fandt også bevis for, at meditation kan bremse den aldersrelaterede atrofi i visse områder af hjernen.”(10)

de fandt ud af, at så lidt som otte ugers konsekvent mindfulness-praksis er nok til at tæmme og krympe din amygdala.hvad mere er, Lasars forskning viser, at amygdala taming korrelerer med ændringer i stress:

“jo mere stressreduktion folk rapporterede, jo mindre blev amygdalaen.”(11)

2 – dyb mave vejrtrækning:

undersøgelser viser langsom, dyb, diafragmatisk vejrtrækning (maveånding) kan berolige amygdalaen. (12)

korrekt vejrtrækningsteknik er nødvendig for at høste de fulde fordele ved denne enkle, men effektive praksis.

tricket er at sænke din åndedrætsfrekvens for at sænke din puls.

prøv at vedtage en daglig åndedrætsøvelse og start i det små.

fem minutter om dagen er alt hvad du behøver for at begynde at tæmme din alt for høje følelsesmæssige hjerne. (Bonuspoint for at gøre det første ting om morgenen!)

at starte en vejrtrækningsmeditationspraksis er lettere, end du tror.

3 – Chanting:

tro det eller ej, chanting hjælper også med at berolige den følelsesmæssige hjerne.

en undersøgelse ved hjælp af funktionel magnetisk resonansafbildning (fMRI) til at scanne hjernen hos forsøgspersoner, der sang, fandt, at den også deaktiverer amygdalaen markant. (48)

(1) Neuron. 2005 Oktober 20; 48 (2): 175-87. Amygdalas Bidrag til følelsesbehandling: fra dyremodeller til menneskelig adfærd. Phelps EA(1), LeDoux JE.

(2) https://www.jneurosci.org/content/26/35/8915

(3) Amygdala response – https://www.sciencedaily.com/terms/amygdala.htm

(4) aversive – https://www.scientificamerican.com/article/amygdala-loss-aversion/

(5) Panic Anxiety in Humans with Bilateral Amygdala Lesions: Pharmacological Induction via Cardiorespiratory Interoceptive PathwaysSahib S. Khalsa, Justin S. Feinstein, Wei Li, Jamie D. Feusner, Ralph Adolphs, Rene HurlemannJournal of Neuroscience 23 March 2016, 36 (12) 3559-3566; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4109-15.2016

(6) Annu Rev Neurosci. 2004;27:1-28. Amygdala modulerer konsolideringen af minder om følelsesmæssigt vækkende oplevelser. McGaugh JL (1).

(7) Den menneskelige Amygdala, af Paul J. hvalen & Elisabeth A. Phelps

(8) Ny York Times https://www.nytimes.com/2010/12/21/science/21obbrain.html

(9) amygdalas centrale kerne i formidling af frygt og angst i den Primaterede H. Kalin, Steven E. Shelton, Richard J. Davidsonjournal for Neurovidenskab 16.juni 2004, 24 (24) 5506-5515; Doi: 10.1523/jneurosci.0292-04.2004

(10) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home

(11) Amygdala activation – https://academic.oup.com/scan/article/5/1/11/1728269/Stress-reduction-correlates-with-structural

(12) cardio-respiratory synchronization https://www.researchgate.net/profile/Ravinder_Jerath2/publication/274965480_Self-Regulation_of_Breathing_as_a_Primary_Treatment_for_Anxiety/links/55355f550cf20ea35f10d73c.pdf

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.