¿Te Sientes Impulsivo O Demasiado Emocional? 3 Formas Científicamente Probadas De Calmar Una Amígdala Hiperactiva

Actualizado el 28 de enero de 2021 • Lectura de 5 minutos
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No estamos pensando en máquinas que sientan; más bien, estamos sintiendo máquinas que piensan.

– Antonio Damasio, neurocientífico

Es posible que tenga una amígdala hiperactiva si tiene problemas para controlar sus emociones o experimenta reacciones instintivas con frecuencia.

La amígdala humana forma parte de su sistema límbico (también conocido como cerebro emocional).

Esta región del cerebro supervisa las respuestas emocionales y los estados emocionales como el miedo, la ira, el placer.

También está asociado con los impulsos por el hambre, el sexo, la crianza y la competencia.

Si eres madre o futura madre, te enfrentarás a una batalla aún más cuesta arriba para controlar una amígdala hiperactiva.

Podría deberse a:

  • Privación de sueño
  • Poco tiempo para usted o autocuidado
  • Posible desequilibrio hormonal o suprarrenal
  • Mayores demandas y responsabilidades para asegurar el bienestar de sus hijos
  • La presión de desempeñarse en el trabajo mientras mantiene sus tareas domésticas

Puede ayudar comprender los mecanismos que impulsan sus reacciones y patrones emocionales.

Al comprender cómo funciona tu mente, obtienes más conocimiento sobre cómo manejar mejor los cambios de humor y la impulsividad.

Siga leyendo para descubrir tres formas científicamente probadas de calmar significativamente una amígdala hiperactiva.

El Modelo del Cerebro Triuno & Sus Estados Emocionales

(fuente: https://medium.com/homeland-security)

Hay tres distintos sistemas cerebrales o de las estructuras del cerebro dentro de la cabeza:

1 – El Cerebro Primitivo: ¿Estoy Seguro?

El cerebro primitivo es la parte más antigua de nuestro cerebro.

Se encuentra en la parte más interna, conocida como tronco encefálico.

Este cerebro supervisa nuestras funciones de supervivencia más básicas, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración.

La afirmación de la conciencia de este cerebro es: “Manténgase vivo” por el bien de la autopreservación.

2 – El Cerebro Emocional: Soy amado?

Situado en la parte media del cerebro llamada sistema límbico.

Este cerebro instintivo supervisa las respuestas al miedo y al estrés y nuestros recuerdos emocionales y sentido del olfato.

Aquí es donde reside tu amígdala.

El papel de la amígdala es mantenerte a salvo y seguro.

La afirmación de la conciencia de este cerebro es: “Evita el dolor, busca el placer.”

3 – El cerebro pensante: ¿Qué pienso de esto?

Situado en la parte más externa del cerebro llamada la corteza cerebral.

El neocórtex es la parte más nueva y reciente del cerebro que se forma.

Este sistema cerebral permite que nuestra corteza prefrontal experimente “metacognición” o “pensar sobre pensar”.”

Es lo que nos permite ir más allá de los impulsos instintivos para experimentar la imaginación, la inspiración y la creatividad.

Conozca a Su Amígdala: Su Sistema de Alarma de Alerta Alta

La amígdala construye la realidad basada en patrones emocionales del pasado, que colorean sus percepciones y reacciones actuales.

Las experiencias emocionales fuertes se convierten en la historia emocional de su cuerpo.

Estas historias emocionales condicionarán cómo te sientes y reaccionas a las situaciones ahora.

Puedes estar operando como una pantalla dividida, tu mente racional o conceptual diciendo una cosa y tus sentimientos otra debido a historias emocionales almacenadas.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: La solución HeartMath para Superar el Miedo &Preocupación & Crear serenidad

La amígdala (también conocida como amigdaloide) tiene forma de almendra y es un conjunto de circuitos neuronales ubicados en lo profundo del lóbulo temporal del cerebro.

La función de la amígdala está relacionada con el aprendizaje emocional, los sistemas de memoria (cómo el cerebro procesa y almacena los recuerdos), la toma de decisiones y las respuestas de placer/miedo. (1)

De acuerdo con las exploraciones cerebrales y los estudios de resonancia magnética funcional (IRMF) de neuroimágenes, la actividad de la amígdala también está presente en respuesta a las expresiones faciales emocionales. (2)

Piense en su amígdala como su propio sistema de alarma incorporado que se activará cada vez que perciba una amenaza o una situación potencialmente dolorosa.

Juega un papel importante en “defenderte” y mantenerte a salvo y en tu zona de confort.

Su amígdala escanea su entorno regularmente.

Cuando experimentas una emoción negativa, su respuesta es hacer sonar la alarma para alertar a tu hipotálamo.

El hipotálamo también es parte de su sistema límbico.

Actúa como un centro de mando que se comunica con el resto de su cuerpo a través de su sistema nervioso.

El hipotálamo está involucrado en las primeras etapas de la respuesta al estrés (también conocida como respuesta de lucha o huida).

De acuerdo con la neurobiología, el tamaño de la amígdala importa: cuanto más grande sea, más probable será que exhibas un comportamiento impulsivo, ansioso o agresivo. (3)

La actividad excesiva de la amígdala está relacionada con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y los trastornos de ansiedad porque causa reacciones extremas a eventos emocionales, recuerdos, estímulos emocionales y estímulos visuales.

La toma de riesgos también se asocia con la amígdala.

Los daños en la amígdala, como los causados por una lesión cerebral traumática o una enfermedad, pueden afectar la toma de decisiones, por lo que es más probable que corras riesgos mayores con ganancias potenciales menores. (4) (5)

La amígdala también te mantiene atrapado en el pasado.

Influye en el condicionamiento del miedo y la memoria emocional. (6)

Una amígdala hiperactiva conducirá a un estado de reacciones crónicas basadas en el miedo y la activación subconsciente constante de su banco de memoria emocional. (7)

Al igual que un perro pavloviano, esto le condiciona a seguir reaccionando de la misma manera y repitiendo los mismos patrones de siempre. (Una receta para sentirse frustrado, atascado y abrumado, ¿verdad?)

La amígdala también influye sorprendentemente en si te excitas o no.

Está directamente relacionado con tu excitación emocional, y lo creas o no, y se ha encontrado que cuando un hombre es castrado (caramba), ¡se encoge en más de un 30%! (3)

Un Resumen de Cómo La Amígdala Influye en Tu Vida:

  • El papel de la amígdala es regular la respuesta al miedo. (8)
  • Su propósito es protegerlo y mantenerlo a salvo.
  • Escucha a escondidas en su entorno a través de la información entrante de sus sentidos. (¡Recibe información antes que el cerebro pensante!)
  • Es responsable de los efectos físicos y la experiencia general de estrés, ansiedad, trauma y miedo (es decir, latidos cardíacos, palmas sudorosas, sofocos, respiraciones cortas, hormonas del estrés).
  • Es un “atajo” y funciona mucho más rápido que el cerebro pensante. Crea reacciones emocionales y físicas en una fracción de segundo.
  • Actúa como un sistema de alarma que detecta un peligro potencial.
  • Funciona principalmente desde la memoria inconsciente, por lo que experimentas esas reacciones instintivas más rápido de lo que puedes controlarlas.
  • Está conectado al Sistema Nervioso Simpático (SNS) y a la respuesta al estrés de “Lucha o Huida”) (9)
  • La amígdala puede secuestrar otros procesos cerebrales. Según el neurocientífico Joseph Ledoux, hay más conexiones neuronales de la amígdala, la corteza (cerebro pensante) que viceversa (40). Es por eso que tenemos problemas para actuar racionalmente cuando la amígdala está hiperactiva.

3 Formas Probadas De Calmar La Amígdala & Aumentar las Emociones Positivas:

1-Meditación de atención plena regular:

La neurocientífica de Harvard Sara Lazar, Ph. D., dirige un laboratorio de investigación para estudiar los efectos de la meditación, la atención plena y el yoga en el cerebro.

Su equipo ha realizado numerosas pruebas que involucran neuroimágenes (escáneres cerebrales) para medir y rastrear los cambios basados en la atención plena que ocurren en el cerebro.

Ella dice:

” Nuestros resultados sugieren que la meditación puede producir alteraciones estructurales basadas en la experiencia en el cerebro.

También encontramos evidencia de que la meditación puede ralentizar la atrofia relacionada con la edad de ciertas áreas del cerebro.”(10)

Encontraron que tan solo ocho semanas de práctica constante de atención plena es suficiente para domar y reducir la amígdala.

Además, la investigación de Lazar muestra que la amígdala domada se correlaciona con los cambios en el estrés:

“Cuantas más personas informaron de reducción del estrés, más pequeña se hizo la amígdala.”(11)

2 – Respiración abdominal profunda:

Los estudios muestran que la respiración diafragmática lenta y profunda (respiración abdominal) puede calmar la amígdala. (12)

La técnica de respiración correcta es necesaria para obtener todos los beneficios de esta práctica simple pero efectiva.

El truco es disminuir la frecuencia respiratoria para disminuir la frecuencia cardíaca.

Trate de adoptar una práctica diaria de respiración asistida y comience de a poco.

Cinco minutos al día es todo lo que necesitas para empezar a domar tu cerebro emocional demasiado ruidoso. (¡Puntos extra por hacerlo a primera hora de la mañana!)

Comenzar una práctica de meditación de respiración es más fácil de lo que crees. 🙂

3 – Canto:

lo creas o no, el canto ayuda a calmar el cerebro emocional también.

Un estudio que utiliza imágenes de Resonancia Magnética funcional (IRMF) para escanear los cerebros de los sujetos que cantan descubrió que también desactiva significativamente la amígdala. (48)

(1) Neurona. 20 de octubre de 2005; 48 (2): 175-87. Contributions of the amygdala to emotion processing: from animal models to human behavior (en inglés). Phelps EA(1), LeDoux JE.

(2) https://www.jneurosci.org/content/26/35/8915

(3) Amygdala response – https://www.sciencedaily.com/terms/amygdala.htm

(4) aversive – https://www.scientificamerican.com/article/amygdala-loss-aversion/

(5) Panic Anxiety in Humans with Bilateral Amygdala Lesions: Pharmacological Induction via Cardiorespiratory Interoceptive PathwaysSahib S. Khalsa, Justin S. Feinstein, Wei Li, Jamie D. Feusner, Ralph Adolphs, Rene HurlemannJournal of Neuroscience 23 March 2016, 36 (12) 3559-3566; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4109-15.2016

(6) Annu Rev Neurosci. 2004;27:1-28. La amígdala modula la consolidación de recuerdos de experiencias emocionalmente excitantes. McGaugh JL (1).

(7) La Amígdala humana, por Paul J. Whalen & Elizabeth A. Phelps

(8) New York Times https://www.nytimes.com/2010/12/21/science/21obbrain.html

(9) El Papel del Núcleo Central de la Amígdala en la Mediación del Miedo y la Ansiedad en el Steven E. Shelton, Richard J. Davidson, Revista de Neurociencia, 16 de junio de 2004, 24 (24) 5506-5515; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.0292-04.2004

(10) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home

(11) Amygdala activation – https://academic.oup.com/scan/article/5/1/11/1728269/Stress-reduction-correlates-with-structural

(12) cardio-respiratory synchronization https://www.researchgate.net/profile/Ravinder_Jerath2/publication/274965480_Self-Regulation_of_Breathing_as_a_Primary_Treatment_for_Anxiety/links/55355f550cf20ea35f10d73c.pdf

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