Qué comer la Noche Anterior a una Carrera Larga

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El entrenamiento de maratón trae consigo una gran cantidad de preguntas nuevas. ¿Cómo corremos tan lejos sin aburrirnos? ¿Cómo prevenimos las rozaduras? ¿Cómo llevamos comida en largas tiradas? ¿Necesitamos combustible para largas carreras?

Que nos puede llevar rápidamente al entrenamiento abrumador.

Como entrenador, te animo a enfocarte en una pieza a la vez. Descubrirás los consejos para prepararte para una carrera larga, descubrirás cómo mantener el ritmo y te darás cuenta de que el aburrimiento no es realmente un problema.

Hoy nos centraremos en un componente a largo plazo, su noche antes de la comida.

comer antes de correr largo

Una clave de los mejores corredores es PRESTAR ATENCIÓN a cómo se sienten después de una comida. Comience a llevar un diario en el que no solo registre los datos de ejecución de su carrera a largo plazo, sino también algunas notas sobre lo que comió y si se emborrachó o si se sintió fuerte todo el tiempo.

Ejemplos de qué comer la noche anterior a una larga carrera

  • Pizza (¡Sí!): Alto contenido de carbohidratos, pero mantener el tamaño de la porción razonable
  • Salmón: Alimentos ricos en proteínas y antiinflamatorios fáciles de digerir
  • Batata: Carbohidratos y algunos de los mejores carbohidratos para corredores
  • Pollo básico: Simple, lleno de nutrientes, proteínas, carbohidratos y grasa
  • Verduras a la parrilla: Nutrientes sin una gran cantidad de fibra

Todo se reduce a esto: coma una comida bien equilibrada de nutrientes para darle energía a su cuerpo. Aquí están los detalles.

pizza saludable

Pizza Kara Gouchers – ¡Así es! Muchos corredores, incluido yo, a menudo comen una o dos rebanadas de pizza la noche antes de una carrera larga. A pesar de que no soy excelente con los lácteos, esto no parece molestarme.

  • Es alta en carbohidratos
  • Puedes comer una ensalada pequeña con ella para obtener nutrientes, pero no una tonelada de fibra
  • El licopeno en la salsa de tomate es súper saludable
  • La piña para ti, los amantes de Hawai, es ideal para la digestión
  • Mantenga la porción RAZONABLE y esta es una comida fácil de digerir

Batata Life – Las papas han tenido una mala reputación, cuando de hecho son uno de los mejores carbohidratos para los corredores.

  • Una porción de salmón proporciona un alimento antiinflamatorio alto en proteínas que es fácil de digerir
  • La batata horneada proporciona los carbohidratos para ayudar a su cuerpo a sentirse preparado para correr
  • Una pequeña porción de brócoli al vapor o espárragos proporciona nutrientes, nuevamente sin una gran cantidad de fibra

Cena del Club del Jardín de los Dioses

Pollo-Sí, el tema de muchas de estas comidas es que no son complicadas. Queremos alimentos simples con los que el cuerpo pueda trabajar rápidamente y notará que no estamos preocupados por una cantidad masiva de carbohidratos. En cambio, queremos nutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas.

  • Una pechuga de pollo
  • Una taza de verduras a la plancha
  • Una papa al horno

BOOM de MANERA FÁCIL.

Qué no comer la noche anterior a una carrera larga

  • Evite las comidas con alto contenido de fibra
  • Evite las comidas con alto contenido de grasa
  • No sienta que necesita machacar los carbohidratos

Sus elecciones de la noche anterior pueden ayudar a evitar los trotes de los corredores (problemas con el baño), asegúrese de tener suficiente energía para evitar los golpes y evitar que juegue el temido juego del aumento de peso maratón.

Todos los corredores tienen niveles de tolerancia ligeramente diferentes para los alimentos y eso tiende a mejorar para muchos corredores cuanto más tiempo lo han estado haciendo porque al igual que sus piernas se adaptan, su cuerpo comienza a prepararse para estas carreras más largas.

La razón es que podemos tener problemas estomacales es porque una vez que empiezas a correr, toda la sangre se desvía de tu estómago a tu muscles…so si hay algo ahí dentro que aún necesita ser digerido, resulta en calambres y otros problemas.

¿Necesita comer pasta antes de una larga carrera?

No, este es un mito de larga data que me gustaría dejar atrás. Si eres una persona que AMA la pasta y sabe que la digieres bien, entonces hazlo, pero a menudo no es el caso de muchos corredores.

  • Es poco probable que necesite cargar carbohidratos a menos que haya estado comiendo menos de 100 gramos de carbohidratos por día durante el resto de la semana.
  • Su cuerpo tiene una buena cantidad de carbohidratos almacenados en el músculo listos para funcionar.
  • Esto no significa que esté bien saltarse la cena y luego salir a hacer un largo ayuno. Sabemos que esto perjudicará el rendimiento y los objetivos. NO CONSUMA COMBUSTIBLE EN SU CUERPO.
  • Lo que comes la noche anterior importa, pero igualmente con lo que comes antes de correr.

Algunas otras cosas que no tienen que ver con su comida:

  • Debe evitar las comidas grandes que requieren mucha digestión, lo que puede hacer que se sienta lento por la mañana.
  • Desea evitar las intolerancias alimentarias, que podrían contribuir a necesitar paradas urgentes para ir al baño.
  • Una copa de vino no hay problema a una botella well bueno, eso depende de ti.

Si estás pensando demasiado la noche anterior a la comida, es probable que estés creando mucho estrés adicional y sabes lo que sucede entonces?

ralentiza la digestión.

Produce nervios antes de empezar a correr.

Terminas en el baño, ¡lo cual era algo grande que tratabas de evitar para empezar! Así que en lugar de enloquecer, simplemente piense en lo que normalmente come para la cena y si alguna vez ha causado un problema con sus carreras matutinas más cortas durante la semana.

¿Qué comer Antes de correr por la mañana?

Mientras que la noche anterior es importante, lo que come la mañana de su carrera es igualmente importante. He hablado anteriormente de por qué no hacer largas carreras en ayunas, lo que significa que tienes que poner algo de combustible en el tanque.

Obtenga mi guía gratuita sobre qué comer antes de correr para mantener su estómago feliz y la energía estable.

Consejos adicionales sobre Alimentos para carreras largas:

  • Combustible para estómagos sensibles
  • Alimentar carreras largas con alimentos integrales
  • Qué comer antes de una carrera

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