Lista de la compra definitiva para el Embarazo (alimentación limpia + superalimentos)

¡Algunos de los alimentos de esta lista incluso pueden ayudar con las náuseas matutinas!

Abastecerse de los alimentos de esta lista y usarlos para hacer recetas saludables para el embarazo es una excelente manera de asegurarse de obtener los nutrientes que usted y su bebé necesitan diariamente.

¡Asegúrate de anclar esta publicación para más tarde!

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Esta lista contiene alimentos en ocho categorías diferentes:

  • Productos agrícolas
  • Artículos de despensa
  • Enlatados
  • Granos
  • Lácteos
  • Congelados
  • Carne
  • Bebidas

Con más de 80 artículos en la lista, seguramente encontrará muchas opciones saludables para elegir.

Use esta lista de compras para el embarazo saludable para ayudarlo a abastecer su refrigerador, congelador y despensa para que los horarios de los bocadillos y las comidas sean fáciles. Será menos tentador comer comida chatarra cuando tenga tantas opciones saludables y deliciosas disponibles.

Puede usar esto como lista de compras del primer trimestre, lista de compras para el segundo trimestre y hasta el tercer trimestre.

Esta lista de compras para mujeres embarazadas es:

  • comida limpia
  • se centra en alimentos reales vs suplementos
  • sin gluten
  • adaptable a su dieta: Vegana, Paleo, Ceto o Entera de 30

Para que sea un poco más fácil saber qué comer durante el embarazo, asegúrese de descargar su copia de La Lista de la compra Definitiva para el embarazo registrándose a continuación.

Imprima el pdf de la lista de compras para el embarazo, colóquelo en su nevera y asegúrese de comer de la lista diariamente para un embarazo más saludable.

Lo que en este Post

Cómo Hacer una Lista de la compra Saludable para el Embarazo

Al hacer una lista de compras, desea incluir los mejores alimentos según los nutrientes que necesita para crecer un bebé basado en la más actualizada de la investigación sobre el embarazo de la nutrición.

Tener una lista de compras saludable en la que basar sus comidas puede facilitar la creación de un plan de comidas para el embarazo.

Estos son algunos recursos útiles que puede usar para crear una lista de compras saludable mientras está embarazada:

  1. Repase el libro Alimentos reales para el embarazo, que explica cómo usar los alimentos para tener un embarazo saludable y los mejores alimentos en los que centrarse en cada categoría.
  2. Busque minuciosamente en Google y Pinterest los mejores alimentos en cada categoría
  3. Tome este curso en línea de nutrición para el embarazo que comparte una gran cantidad de conocimientos sobre qué comer durante el embarazo y tiene algunos imprimibles increíbles, además de recetas.

Así que, en conjunto, esta lista recopila los mejores superalimentos, los mejores alimentos seguros para el embarazo y los mejores alimentos ricos en nutrientes para obtener las vitaminas esenciales que necesita para tener un bebé sano.

La mejor Lista de compras de comestibles para Embarazadas

Tener una lista de comestibles hace que sea mucho más fácil ir de compras mientras está embarazada. Al apegarse solo a los artículos de la lista, puede comer más sano y mantenerse dentro del presupuesto.

Esta lista se centra en los alimentos más ricos en nutrientes que puede encontrar en una tienda de comestibles. Por lo tanto, le ayudará a evitar algunos de estos errores del embarazo que pueden ocurrir cuando come demasiada comida chatarra.

De ninguna manera es una lista completa de todos los alimentos que debe comer durante el embarazo. Use estas sugerencias basadas en principios de alimentación limpia para construir su propia lista de compras durante el embarazo.

Producir

Las verduras y frutas son importantes para una dieta saludable durante el embarazo. Según esta entrevista con Lily Nichols, autora de Real Food for Pregnancy, no siempre tienes que comprar productos orgánicos.

Los alimentos que están en la lista de la docena sucia son los únicos que realmente desea asegurarse de comprar orgánicos. Aparte de lo convencional, está bien.

Para frutas, busque opciones de bajo índice glucémico para evitar picos de azúcar en la sangre.

También enfóquese en las verduras que no son pegajosas. Esto puede ayudar a mantenerse lleno por más tiempo.

Aquí hay algunas sugerencias de productos frescos para agregar a su lista de compras para el embarazo:

  • Pepinos
  • Zanahorias
  • Bab Tom Tomates
  • aguacates
  • Brócoli
  • Apio Li> hojas verdes (col rizada, la col rizada, acelga, etc)
  • col
  • setas
  • coles de bruselas
  • jengibre
  • ajo
  • puerros
  • califloer arándanos
  • naranjas
  • limones
  • limas
  • espárragos
  • Alcachofa

una cosa que puede ser realmente útil es comprar productos ya lavados y picados. Especialmente si tienes problemas para pararte y estar en la cocina a medida que creces.

Esta lista de consejos de cocina para madres ocupadas tiene más ideas sobre cómo ahorrar tiempo mientras comen de forma saludable.

Asegúrese de descargar la Lista de compras para el embarazo para obtener una lista de opciones de productos saludables, incluidos los superalimentos para el embarazo.

Bebidas saludables para el embarazo

Mantenerse hidratado durante el embarazo es muy importante. Esta lista de bebidas saludables para el embarazo tiene buenas ideas de lo que puede beber junto con el agua.

¡Los alimentos que figuran en la lista de compras para embarazadas incluso se pueden incluir en los batidos! Beber batidos durante el embarazo es una excelente y deliciosa manera de obtener nutrición adicional. Hacer batidos saludables para el embarazo es fácil. Aprenda a hacer batidos durante el embarazo, así como 5 recetas de batidos fáciles para el embarazo que puede tomar para el desayuno o un refrigerio.

Uno de mis batidos favoritos es el Batido de Fecha de embarazo para el trabajo de parto. ¡Este batido de súper alimentos para el embarazo es realmente especial! Contiene un pequeño súper alimento para el embarazo que tiene muchos beneficios de preparar el cuerpo para el parto.

Agregar la deliciosa fruta de dátiles a los batidos es quizás una de las formas más fáciles de prepararse para el parto.

Aquí hay algunas bebidas para agregar a su lista de compras de alimentos para el embarazo:

  • Agua de coco
  • Kombucha
  • Batido de proteínas para el embarazo
  • Té de jengibre
  • Té de hojas de frambuesa roja
  • Té de ortiga
  • Té Rooibos
  • Asegúrese de ver el video

    Enlatados

    Tal vez haya escuchado que los alimentos enlatados no son saludables. Usted debe tratar de obtener la mayor parte de sus nutrientes de los alimentos frescos. Pero en realidad hay algunos alimentos enlatados que son buenos para usted durante el embarazo.

    Cosas como frijoles negros enlatados, alcachofas y remolachas se pueden incluir en su lista de compras para el embarazo.

    La clave es buscar artículos enlatados que en su mayoría sean puros y limpios. Es decir, solo la comida (frijoles, remolacha, etc.) más sal (mínima) y eso es todo.

    Comer mariscos enlatados durante el embarazo, como atún, salmón, ostras ahumadas y sardinas, es una forma económica de obtener los nutrientes necesarios de DHA y Omega 3. Simplemente busque “pescado salvaje” en la etiqueta para garantizar la calidad.

    Algunos aditivos como las especias y el ácido cítrico están bien, pero en su mayor parte, si se limita a productos enlatados limpios, obtendrá alimentos de mayor calidad.

    También, siempre que sea posible, obtenga latas que no contengan BPA.

    Asegúrese de inscribirse para descargar la Lista de compras para el embarazo para obtener una lista completa de alimentos enlatados buenos para comer durante el embarazo.

    Los mejores artículos de despensa para el embarazo

    Tener una despensa bien abastecida durante el embarazo hará que comer sano durante el embarazo sea mucho más fácil. muchos de estos artículos son excelentes bocadillos saludables para el embarazo o se pueden usar para agregar nutrición adicional a sus recetas.

    Estos son algunos de nuestros artículos favoritos para almacenar una despensa para comer limpia durante el embarazo:

    • Algas marinas/nori
    • Semillas de cáñamo
    • Semillas de chía
    • Semillas de lino
    • Vinagre de manzana
    • Sal marina
    • Aceite de coco
    • Maná de coco/mantequilla
    • Aceite de oliva o aguacate
    • Fechas (¡tienes que probar estas recetas de frutas para el embarazo!)
    • Frutos secos (Almendras, nueces, semillas de girasol, etc.)
    • Mantequilla de frutos secos (almendra, maní, anacardo)
    • Coco rallado
    • Fruta seca (Pasas, arándanos, cerezas, albaricoques, etc.) Cúrcuma
    • Frijoles secos (lentejas, negras, rojas)
    • Miel cruda
    • Jarabe de arce
    • Melaza negra
    • Harina GF (mezcla, arroz, coco)
    • Chocolate negro

    Granos

    Moderar los carbohidratos durante el embarazo puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y mantener un aumento de peso saludable. Siempre que sea posible, elija carbohidratos sin procesar, bajos en glucemia y densos en nutrientes.

    Estos son algunos ejemplos de granos y productos saludables para incluir en su lista de compras para el embarazo:

    • Avena
    • Arroz
    • Quinua
    • Pan o rosquillas sin gluten
    • Galletas sin gluten
    • Pasteles de arroz
    • Tortillas de maíz
    • Pasta sin gluten

    Carnes

    Las necesidades de proteínas aumentan durante el embarazo, por lo que comer proteínas es muy importante. Debe apuntar a alrededor de 100 g por día. Comer carne es quizás la forma más fácil de obtener proteínas.

    Pero también puedes beber un batido de proteínas como este solo para madres embarazadas, o comer más de las fuentes de proteínas vegetarianas que se incluyen en diferentes categorías.

    Aquí hay algunas sugerencias de carnes para agregar a su lista:

    • Pollo entero
    • Muslos o baquetas de pollo
    • Pechuga de pollo
    • Carne molida
    • Carne asada
    • Hígado
    • Camarón
    • Pavo molido

    Productos lácteos

    Si elige consumir productos lácteos durante el embarazo, opte por lácteos con grasa completa. Esto se debe a que a medida que crece un bebé, su cuerpo y su bebé necesitan más grasas saludables. Los productos lácteos hechos de animales criados en pastos / alimentados con pasto pueden proporcionar una buena fuente de grasa, calcio, proteínas, vitamina k2, A & D, entre otros nutrientes vitales que necesita.

    También comer huevos es la mejor manera de obtener colina, que es un nutriente esencial durante el embarazo. Comer huevos para el desayuno en lugar de cereales, o granos, puede resultar en menos antojos y menos picos de azúcar en la sangre a lo largo del día. Aquí hay algunas ideas saludables para el desayuno del embarazo para probar.

    Productos lácteos saludables para agregar a su lista de compras:

    • Ghee
    • Yogur natural griego (lleno de grasa)
    • crema agria
    • crema espesa
    • Queso
    • Leche (de vaca, almendra, coco, etc.)
    • Mantequilla alimentada con hierba
    • Huevos
    • Queso cottage

    Alimentos congelados

    Tener un alijo de comida en el congelador es ideal para cuando no tienes tiempo para cocinar o comprar alimentos.

    Esto también puede hacer que sea más fácil comer verduras. Y aunque casi siempre es mejor comer alimentos frescos, los alimentos congelados pueden ser muy convenientes.

    ¡Incluso puedes hacer algunos batidos saludables para el embarazo!

    De nuevo, asegúrese de elegir sabiamente y elegir alimentos congelados que estén limpios y que contengan solo ingredientes básicos.

    los alimentos Congelados para abastecerse de:

    • Arándanos
    • Mango
    • Melocotones
    • Piña
    • Brócoli
    • Espinacas o Verdes
    • judías Verdes
    • Coles de Bruselas

    Si usted está en el 3er trimestre, usted puede comenzar a llenar el congelador con estas comidas fáciles para el posparto.

    Y asegúrese de revisar nuestra lista de compras después del parto también!

    Deje un comentario a continuación y háganos saber lo que piensa de la lista de compras! ¿Qué artículos son nuevos para usted? ¿Tiene algún elemento que sugiera agregar?

    Recetas y recursos para el embarazo saludable

    ¿Listo para empezar a comer sano? Regístrese en la Lista de compras para embarazadas, descárguela y eche un vistazo a mi colección de recetas nutritivas para el embarazo, para eliminar el estrés de lo que debe comer durante el embarazo.

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