Las Mejores y las Peores Posiciones para Dormir, de acuerdo con un Médico del Sueño

Dormir lo suficiente puede resultar en muchos beneficios importantes, como ayudarlo a combatir el estrés, mantener sus niveles de energía elevados y mantenerse de buen humor, pero desafortunadamente no obtendrá ninguno de esos beneficios para la salud si está revolcándose y girando toda la noche.

La forma en que posicionas tu cuerpo mientras estás atrapando Zs hace una gran diferencia en tu bienestar general: Mentir de la manera incorrecta puede hacer que te despiertes con nudos en la espalda e incluso causar problemas respiratorios, mientras que dormir de la manera correcta te hará sentir animado, renovado y en la cima del mundo. Antes de que subas por debajo de esas acogedoras mantas esta noche, estas son las mejores y peores posiciones para dormir que debes tener en cuenta, según un experto.

El Mejor: Dormir boca arriba

Cuando se trata de atrapar Zs sin dolor, no hay nada mejor que desmayarse mirando al techo porque le permite mantenerse correctamente alineado y distribuir su peso de manera uniforme, lo que resulta en un dolor de espalda extraño cuando se despierta. “Desde un punto de vista fisiológico, acostarse boca arriba es la mejor posición para dormir”, dice el experto en sueño Michael J. Breus, PhD. “Vas a querer que tus brazos estén en una posición bastante neutral, como a los lados o cruzados a través de tu estómago. Eso asegurará que tenga una mejor circulación y no tenga esa sensación de hormigueo.”

Solo hay una excepción: Si tienes apnea del sueño sin tratar o roncas, Breus dice que dormir boca arriba desafortunadamente podría agravarla, lo que empeoraría las cosas.

lo Peor: Dormir sobre Su Estómago

Si usted es un estómago-cama, es el momento de cambiar sus maneras. Según Breus, es una de las peores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. “Giras la cabeza casi completamente hacia un lado u otro en un ángulo de aproximadamente 90 grados, y eso puede impactar negativamente en el cuello”, dice Breus. Eso no es todo, tampoco. Aparte del dolor de espalda, dolor de cuello y malestar general, también puede ejercer tensión en la columna vertebral. Básicamente, te hará más adolorido que Billy Ray Cyrus.

El Mejor: Dormir de lado

Dormir de lado es una buena opción cuando se trata de dormir—no tan bien como dormir boca arriba, pero cerca. Y es una opción popular en eso. “Aproximadamente el 75 por ciento de las personas duermen de lado”, dice Breus. “Cuando duermes en esta posición, puedes acercar las rodillas al pecho, lo que ayuda a abrir la columna vertebral y libera cualquier presión en la parte baja de la espalda.”

El Peor de los: Dormir del Lado Derecho

Pero solo si tiene ERGE-enfermedad por reflujo gastroesofágico. Un estudio publicado en JAMA encontró que aquellos que dormían en su lado derecho experimentaron un reflujo peor, mientras que aquellos que dormían en su lado izquierdo en realidad vieron una mejora en el problema. Los investigadores no están del todo seguros de por qué es eso, pero lo más probable es que “tenga que ver con dónde se vacía el contenido de su estómago”, dice Breus.

El Mejor: Dormir de lado con una Almohada Entre las piernas

Mientras duermes de lado ya es una opción beneficiosa, obtendrás aún más beneficios al agarrar una almohada suave. “Muchas personas que duermen de costado también duermen con una almohada entre las piernas. Esto es muy útil, especialmente porque elimina el exceso de presión de las caderas”, dice Breus. Sin la almohada, la cadera que está más alta que la otra podría tirar de la parte baja de la espalda, lo que le daría tensión en la parte baja de la espalda.

lo Peor: En Su Estómago con los Brazos Envueltos Alrededor de la Almohada

No, levantar los brazos por no hacer el estómago para dormir mejor. “Has levantado tu cuerpo para que tu cuello se gire más hacia abajo, y estás ejerciendo presión adicional en la parte baja de la espalda”, dice Breus. “No hay nada bueno en dormir boca abajo, y lo sé de primera mano, a veces duermo boca abajo.”

El Mejor: Dormir en una Posición Fetal Relajada

Cuando se trata de dormir bien, es hora de volver a sus días en el útero. Dormir en posición fetal es una forma aprobada por el médico de obtener un descanso de calidad, y evidentemente también es una de las posiciones de sueño más populares, según la Fundación Nacional del Sueño. Cuando estés cómodo y acurrucado, reducirás el dolor corporal e incluso podrías experimentar menos ronquidos, dice Breus. Además, ¿qué es más reconfortante que acurrucarse como un bebé? (Simplemente no empieces a chuparte el pulgar.)

Lo peor: Posición fetal firmemente rizada

Mientras que estar en posición fetal es súper beneficioso cuando estás relajado, ese no es el caso cuando estás demasiado rizado. Según Breus, esto se debe a que te hará sentir todo tipo de rigidez al día siguiente y también puede restringir tu respiración debido a la presión que ejerce sobre el diafragma. Para asegurarse de que su posición fetal se mantenga saludable, recomienda agarrar una almohada corporal acogedora para aferrarse.

El Mejor: Dormir boca Arriba con una Almohada Debajo de las Piernas

Escucha, durmientes traseros, porque hay una manera de mejorar tu juego de comodidad. El uso de una almohada puede beneficiar seriamente a su cuerpo cuando duerme de lado, y lo mismo ocurre con su espalda. “Si alguna vez te acostaste boca arriba y levantaste las piernas con una almohada, eso elimina toda la presión de la parte baja de la espalda”, dice Breus. Solo hay un problema: “Desafortunadamente, no puedes moverte porque tus piernas están suspendidas en el aire.”La pena? Probablemente.

El Mejor (en un caso especial): Dormir sobre el Lado Izquierdo

Si usted está embarazada, lo que es. Para la mayoría de las personas, dormir de un lado puede no hacer una gran diferencia sobre el otro, pero para las mujeres que tienen un bollo en el horno, girar a la izquierda podría hacer mucho bien. De acuerdo con la Asociación Americana del Embarazo, proporciona un mejor flujo sanguíneo a la placenta e incluso puede ayudar a eliminar el dolor de espalda y la acidez estomacal que se puede causar al dormir boca arriba.

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