La vida está llena de incertidumbre, solo tenemos que aprender a vivir con ella

Los experimentos que se remontan a la década de 1960 muestran que las personas tienen menos reacción a ver una imagen desagradable o experimentar una descarga eléctrica cuando saben que se avecina que cuando no lo esperan. Esto se debe a que la incertidumbre, una causa de ansiedad conocida desde hace mucho tiempo, hace que sea difícil prepararse para los eventos o controlarlos.

Las personas varían en su deseo de minimizar la incertidumbre. Aquellos que reaccionan preocupándose se centran en amenazas y riesgos potenciales, como “¿qué pasa si no consigo el ascenso?”o” ¿y si me enfermo?”. La preocupación puede ser útil cuando conduce a comportamientos adaptativos que reducen la amenaza, pero la preocupación crónica puede causar niveles dañinos de estrés que pueden afectar la salud cardíaca y el funcionamiento del sistema inmunológico, entre otras cosas.

Nuestros cuerpos pueden mostrar reacciones sutiles a la incertidumbre, que no nos aviso. Un experimento mostró que las personas a las que no les gusta la incertidumbre habían aumentado la presión arterial al anticipar una amenaza. Cuando nuestra reacción corporal es fuerte, tendemos a reconocerla y etiquetarla como ansiedad, pero cuando es más sutil, a menudo no la vemos a pesar de su efecto.

Estas reacciones internas a la incertidumbre son normales, pero pueden llevarnos a actuar de manera impulsiva que socavan nuestra confianza en nosotros mismos, por lo que es importante tomar conciencia de ellas.

No todo lo malo

La aversión a la incertidumbre está asociada con una serie de problemas de salud mental, incluidos los trastornos alimentarios, la ansiedad social, los trastornos de ansiedad y la depresión. Y las personas que dicen que no les gusta, informan inmensamente que más de estos trastornos ocurren al mismo tiempo.

Pero no todo sobre la incertidumbre es una mala noticia; si bien puede empeorar los eventos negativos, la incertidumbre también hace que los eventos positivos sean más emocionantes.

En un experimento sobre la contribución de la incertidumbre a la atracción romántica, a un grupo de estudiantes universitarias se les dijo que los hombres atractivos habían visto su perfil y podían o no gustarles. Mientras tanto, a un segundo grupo se le dijo que a los atractivos machos definitivamente les habían gustado. Las mujeres que no estaban seguras de si les agradaban se sentían más atraídas por los hombres que las que estaban seguras de que les agradaban.

Nuestros cuerpos pueden mostrar reacciones sutiles a la incertidumbre de que no podemos aviso. Rabih / Flickr

Las dificultades surgen cuando nuestras respuestas a la incertidumbre son inflexibles y se basan en intentos de controlarla. Cuanto más tratamos de evitar la angustia que trae la incertidumbre, menos somos capaces de desarrollar la capacidad de manejar eficazmente las situaciones inciertas. Y si elegimos enfocarnos en evitar la angustia, es posible que no nos esforcemos probando nuevas actividades, por ejemplo, o hablando con nuevas personas. Esta reacción puede evitar que tengamos experiencias positivas que fortalezcan nuestra confianza en nosotros mismos.

De hecho, la rigidez, que es lo opuesto a la flexibilidad, subyace a las respuestas poco saludables a muchos problemas psicológicos. Sabemos esto por la investigación psicológica en estilos de pensamiento y perfeccionismo. Como la vida nunca es perfecta, necesitamos sentirnos cómodos con cometer errores, aprender de ellos y reducir o cambiar nuestras metas cuando se frustran. Las personas que son flexibles tienden a estar más dispuestas a reflexionar sobre las decepciones, acceder al apoyo emocional adecuado y ser menos autocríticas.

Gestión de la incertidumbre

Muchos de nosotros luchamos con la incertidumbre, así que aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a gestionarla.

1) Decida si un asunto es importante. La mayoría de las personas se sienten vulnerables cuando se enfrentan a una amenaza para su salud, por ejemplo, o a un gran evento como la venta de su casa. Pero, a veces, una reacción corporal a la incertidumbre se desencadena en circunstancias menos obvias. El trabajo, las finanzas, la competencia, la crianza de los hijos y las amistades tienen el potencial de provocar incomodidad, tensión y otros sentimientos negativos.

2) Tome medidas cuando se haya desencadenado su reacción de incertidumbre y reconozca su efecto en su cuerpo. Si está causando ansiedad, haga una breve meditación. Esto no solo puede ser de ayuda inmediata, sino que también lo ayudará haciéndole consciente de cómo reacciona su cuerpo a la incertidumbre. En última instancia, podría ayudarte a tolerar sentimientos de incertidumbre en lugar de dedicar tiempo a preocupaciones infructuosas.

3) Reconoce los errores de pensamiento que intentan arrastrarte a la preocupación. La “catástrofe”, por ejemplo, es la tendencia de nuestra mente a exagerar todas las cosas que podrían salir mal. Una vez que reconocemos esta tendencia humana, podemos aprender a desafiar o incluso ignorar nuestras preocupaciones.

4) No te dejes llevar por una situación incierta o por tu reacción a ella. Permítete tener sentimientos negativos; después de todo, son normales. Si es necesario, hable con alguien sobre sus preocupaciones y vuelva a su propia capacidad para soportar la decepción.

la Incertidumbre es parte de la vida y no se puede evitar. Nicu Buculei / Flickr

Sentarse con incertidumbre requiere paciencia. Para construir paciencia, es posible que deba establecer un marco de tiempo realista sobre cuándo se resolverá la situación actual y posponer los pensamientos al respecto hasta que haya transcurrido ese tiempo. Mientras tanto, absorberte en una actividad que disfrutes o que tenga el poder de distraerte.

5) Si la incertidumbre se resuelve y experimentas una gran decepción, ábrete a otros de confianza. Permítase reflexionar sobre lo que esto significa para usted. Cuanto más nos abrimos y hablamos con los demás, más emociones se dispersan (lenta pero seguramente). El proceso de reflexión y de permitir los sentimientos es diferente a consentir las preocupaciones sobre la incertidumbre.

Estar abiertos a este proceso nos permite ajustar nuestras expectativas y mover nuestra energía y objetivos a áreas donde nuestras expectativas se pueden cumplir. Si una promoción en el trabajo no se logra, por ejemplo, puede optar por dedicar tiempo a un deporte o música, que puede que no haya tenido tiempo de priorizar anteriormente.

la Incertidumbre es parte de la vida y no se puede evitar. La mejor manera de lidiar con él es aprender técnicas que lo ayuden a vivir con él, sin la preocupación que lo acompaña.

Si desea saber si las reacciones a la incertidumbre pueden alterarse en los programas escolares o en programas de una sesión entregados por Internet para adultos, haga clic aquí o envíe un correo electrónico [email protected]

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.