H. A. L. T. (Hambriento, Enojado, Solitario y Cansado): Una Herramienta de Autocuidado | HealthyPsych.com

Encontré por primera vez el acrónimo H. A. L. T. cuando trabajaba como consejera en centros de tratamiento de dependencia química hace veinte años. H. A. L. T. significa Hambriento, Enojado, Solitario y Cansado. Cada una de estas cuatro condiciones físicas o emocionales, si no se atienden, deja a un individuo vulnerable a la recaída.

Recaída para un alcohólico o adicto, por supuesto, significa reanudar el consumo de alcohol o drogas para manejar el malestar, pero desde que trabajo en el campo de la salud mental más general, he visto cómo incluso aquellos de nosotros que no sufren de dependencia química tienen nuestras propias formas de recaída. Esto puede aparecer como una recaída en otras formas de adicciones (juego excesivo, comer, ir de compras, ver televisión, estar en la computadora o actividad sexual excesiva o inapropiada, por nombrar solo algunas). La recaída también puede aparecer como volver a caer en viejas creencias sobre nosotros mismos que resultan en estados emocionales como la vergüenza o la culpa imaginaria.

He encontrado que el H. A. L. T. es útil para cualquier persona, incluyéndome a mí mismo, porque a veces no hay forma de evitar sentirme hambriento, enojado, solo o cansado. A continuación, analizaré cada una de las cuatro condiciones con más detalle para que pueda aprovechar al máximo esta herramienta de autocuidado.

El hambre, por supuesto, describe la condición física más obvia de falta de alimentos. Todos sabemos lo importante que es tener comidas nutritivas regulares, preferiblemente de tamaño pequeño y frecuentes en número. Por lo tanto, no voy a insistir en este punto. Pero el hambre también puede apuntar a necesidades emocionales: hambre de atención, de consuelo, de comprensión o de compañía. Es muy importante que tengamos a otros en nuestras vidas que puedan darnos su amoroso cuidado. En los círculos de recuperación de 12 pasos, estos otros están disponibles en las “becas” de reuniones particulares. Para otras personas, estos seres afectuosos pueden estar presentes en sus comunidades espirituales, en su círculo de amigos u otros grupos a los que asisten. Al igual que necesitamos tiendas de comestibles para ocuparnos del hambre física, necesitamos la comunidad de personas con ideas afines para satisfacer nuestras necesidades emocionales. Por lo tanto, la solución al hambre emocional es la comunidad.

La siguiente condición, la ira, es un poco más compleja y la solución quizás un poco más desafiante para algunas personas. Aquí están las buenas noticias: ¡no hay nada malo con el sentimiento de ira! Pero aquí están las malas noticias: la mayoría de nosotros nunca hemos aprendido a expresar la ira de manera constructiva. La forma en que expresamos la ira a menudo toma formas enormemente destructivas. O volvemos la ira contra nosotros mismos o contra los demás. La ira puede ir desde la crítica y el menosprecio hasta los insultos y la violencia física. La ira también puede ser como un bucle de cinta repetido; en ese caso, se llama resentimiento.

Tratemos primero con la última condición. El Gran Libro de Alcohólicos Anónimos sugiere que una persona con resentimiento hacia otro ore por el otro, es decir, imagine todo lo bueno en la vida que nos gustaría tener para nosotros para ser otorgado a la otra persona. No tienes que llamarlo oración; elige una palabra que funcione para ti. Mi experiencia ha sido que cualquiera que se someta a esta disciplina eventualmente cosechará el beneficio de sentirse libre de los pensamientos incesantes sobre el individuo involucrado, y por lo general emerge una resolución imprevista del conflicto.

Ahora veamos las otras formas de ira destructiva mencionadas anteriormente. En primer lugar, necesitas un tiempo fuera durante el cual respirar y tener el control sobre la carga emocional que evoca la ira. Algunas personas en realidad necesitan hacer alguna actividad física, como caminar, correr, pisotear o gritar (si tienes privacidad) para ayudarles a descargar la tensión que corre por el cuerpo.

El siguiente paso es buscar la causa subyacente de su ira. La ira siempre se trata de alguna forma de percepción de impotencia o impotencia. Por lo general, se puede remediar identificando una solicitud que debe hacerse. Cuando hacemos una solicitud, necesitamos estar dispuestos a negociar un resultado que funcione para ambas partes involucradas. A veces, sin embargo, la dinámica de relación que provocó la ira es tan destructiva que necesitamos distanciarnos por un tiempo o incluso para siempre.

Si tiene dificultades para guiarse hacia un tiempo fuera, la autorreflexión y avanzar hacia una solicitud constructiva, es posible que necesite ayuda profesional. A veces, la ira parece dirigir nuestro propio ser y, en ese caso, generalmente está conectada con el trauma infantil.

El siguiente acrónimo de H. A. L. T. es Lonely, que se refiere al aislamiento de uno mismo. Es similar al hambre en el sentido de que la solución es la misma, es decir, la comunidad. Sin embargo, la soledad apunta a la dificultad de llegar. Esto puede tener varias causas, una es que el aislamiento era una herramienta de supervivencia infantil, la otra es la depresión emocional o clínica. Si la soledad es una constante o una compañera frecuente suya y no parece que pueda salir de ella por su cuenta, nuevamente puede necesitar ayuda profesional para analizar las causas subyacentes.

La última de las condiciones del acrónimo H. A. L. T. está cansada. Todos tenemos una tendencia a ignorar el cansancio a veces. Hace varios años vi un video de un experimento en el que los voluntarios fueron sometidos a ingesta de alcohol o privación de sueño. El resultado es que el cansancio físico puede ser la causa de tantos accidentes de tráfico como el consumo de alcohol. Es una condición grave que pone en peligro nuestro bienestar, así como el de los demás. La solución es, por supuesto, tomar una siesta o dormir. Si tiene dificultades prolongadas para dormir por la noche, consulte a su proveedor de atención médica.

La otra forma de cansancio proviene de asumir demasiado, estar sobrecargado y abrumado, una condición casi universal en las vidas ocupadas que todos llevamos. Las únicas soluciones que conozco son cortar donde pueda, tomar pausas cortas para respirar, pararse frente a su puerta y oler el aire fresco (si está disponible) y tomar vacaciones (frecuentes, cortas o largas, ¡sí, podemos aprender de los europeos!).

Ya conoces H. A. L. T, una herramienta fácil de transportar y muy práctica para la vida cotidiana. Doy las gracias a las personas de Alcohólicos Anónimos, donde creo que este acrónimo surgió inicialmente, por usar su experiencia para beneficiarnos a todos.

” Acerca de este Colaborador: Gudrun Zomerland, MFT, es terapeuta matrimonial y familiar con licencia y oficinas en Santa Rosa y Petaluma, California. Escribe: “Crecí en la Alemania de la posguerra y me mudé a los Estados Unidos a mediados de los veinte años. La exposición a dos culturas me ha dado una apreciación de la diversidad, sus riquezas y desafíos. Debido a que me afectó la inmensa destructividad de la guerra justo antes de mi nacimiento, tengo una sensibilidad particular hacia el trauma personal e histórico y el profundo miedo, dolor, rabia y/o culpa que algunos de nosotros llevamos dentro. Encuentro que la autoexploración personal, el descubrimiento interpersonal, la expresión artística, la creencia espiritual y el humor son de suma importancia para el logro de la salud mental de las personas. Veo el bienestar interior como una tarea de toda la vida.”

Para saber más acerca de su trabajo, por favor visita su sitio web: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.