¿Cuánto BCAA Debo Tomar?

La búsqueda de un cuerpo más grande, más fuerte y más rápido ha incluido durante mucho tiempo el uso de suplementos para superar los límites del potencial humano, y esos suplementos han tomado muchas formas. El suplemento de fitness más utilizado hoy en día es una proteína en polvo, una forma concentrada de proteína destinada a aumentar el crecimiento muscular y ayudar a la recuperación después de un entrenamiento extenuante. Sin embargo, cada vez más, estos suplementos de proteínas ubicuos están siendo eclipsados por un nuevo tipo de producto llamado BCAA. ¿Qué son estos suplementos y cuánto BCAA debe tomar? Siga leyendo mientras los expertos en mezclas de bebidas de aminoácidos de aminoVITAL arrojan algo de luz sobre el tema.

¿Qué es un BCAA?

Todos hemos escuchado los términos “proteína” y “aminoácido”, y muchos de nosotros reconocemos que las dos cosas están relacionadas. De hecho, los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, aunque no se limitan a un solo alimento o forma. Estos compuestos se obtienen típicamente cuando usted come alimentos ricos en proteínas; las cadenas de proteínas se descomponen en su cuerpo en sus componentes de aminoácidos, que luego se reconstituyen en cualquier cosa, desde fibras musculares hasta neurotransmisores, dependiendo de qué tipo son y qué necesita su cuerpo.

El acrónimo “BCAA” se refiere a una clasificación específica de aminoácidos, el aminoácido de cadena ramificada. Los tres BCAA diferentes son leucina, isoleucina y valina, y se ganaron su nombre porque sus estructuras químicas tienen ramas que sobresalen a los lados, una forma única entre los aminoácidos. Cada BCAA es un ejemplo de un aminoácido” esencial”, lo que significa que el cuerpo no puede crearlos por sí solo y debe obtenerlos a través de alimentos o suplementos.

Hasta ahora, aquellos que buscan aumentar su ingesta de BCAA han tenido que depender de suplementos de proteínas tradicionales para obtener más aminoácidos, pero este proceso es mucho menos eficiente que las alternativas más modernas. Hoy en día, los aminoácidos están disponibles en un suplemento propio, ahorrando a su cuerpo el tiempo y la energía que tomaría descomponer las proteínas enteras y asegurando la entrega más rápida de esos compuestos a las partes del cuerpo que los necesitan.

¿Cuánto BCAA Debe Tomar Por Día?

Al igual que con cualquier suplemento, saber cuánta mezcla de BCAA debe tomar es una parte importante de agregarla a su dieta. Esta cantidad se puede medir y expresar de varias maneras, incluso como una proporción de miligramos para tomar por libra de peso corporal o simplemente un número (en gramos) que le indica una cantidad plana para consumir diariamente. Sin embargo, determinar cuántos gramos de BCAA por día debe tomar una persona dependerá de una serie de factores.

Una de las principales cosas a tener en cuenta al fijar la dosis de su suplemento de BCAA es cuál es el objetivo que desea alcanzar. Aquellos que buscan aumentar sus ganancias después de levantar pesas pueden requerir un poco más de BCAA para alimentar ese crecimiento comparado con un corredor cuyo propósito principal es acelerar su recuperación. Además, se cree que el género juega un papel en la determinación de la dosis de AACR de una persona, ya que los hombres toman un poco más que las mujeres.

Además, tenga en cuenta que su cuerpo puede obtener una parte de los aminoácidos necesarios de los alimentos que come. Si ya tiene una dieta rica en proteínas, es posible que no necesite depender de la suplementación de aminoácidos en el mismo grado que alguien cuya dieta es ligera en proteínas.

Dejando de lado esas advertencias, una buena regla general para la dosis adecuada de AACR es de al menos 12 gramos por día para un hombre y 9 por día para una mujer; sin embargo, recuerde que esta es una cifra de referencia y puede no aplicarse a todo el mundo. Otra pauta que puede ayudar tanto a hombres como a mujeres es apuntar a alrededor de 65 mg de BCAA por libra de peso corporal. Para aquellos que son especialmente activos, consumir hasta 18-20 gramos de BCAA por día puede ser beneficioso, aunque la mayoría de las personas no verán mucha mejora en comparación con las cantidades de referencia mencionadas anteriormente.

Efectos de los BCAA en los atletas

Aunque este producto puede parecer parte de una nueva moda, los atletas de todo el mundo han experimentado el poder de los aminoácidos de primera mano. Ajinomoto, el fabricante de aminoácidos para productos aminovitales, ha suministrado aminoácidos a atletas serios durante más de 20 años; ahora usted también puede ver estas ganancias por sí mismo.

Cada AACR tiene su propio mecanismo de apoyo para su actividad física: la leucina, por ejemplo, puede proporcionar un gran aumento en las ganancias musculares con el tiempo, mientras que la isoleucina proporciona energía prolongada y tiempos de recuperación más cortos después del ejercicio. La valina sirve para una serie de propósitos, incluyendo la regulación del sistema inmunológico, la preservación de la integridad muscular y la ayuda a que la glucosa llegue a los músculos que la necesitan. Para todo, desde potenciadores de energía antes del entrenamiento hasta batidos de recuperación después del entrenamiento, echa un vistazo a los productos Amino Vital hoy mismo.

Suplemento de Fitness a base de aminoácidos Disponible de aminoVITAL

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