Cómo Usar la Terapia Cuando No Tienes Nada de Qué Hablar

Un cliente llega y se pliega en mi sofá. “No se de que hablar hoy. Mientras conducía, estaba pensando en ello, y realmente no tengo nada que presionar.”

En mis más de una década de práctica de terapia, probablemente he tenido 100 sesiones que comienzan así. Algunas de ellas se han convertido en las sesiones más productivas y orientadas a la comprensión de mi carrera. No tener nada de lo que hablar no es una señal de que hay algo malo con la terapia; es una oportunidad de mirar debajo de algunas piedras sin voltear.

Esto es parte integral de la forma en que se estructura la terapia. Las sesiones de terapia son típicamente (y siempre, a Través del bosque) programadas semanalmente, en lugar de “según sea necesario”. Eso es porque no se trata de apagar incendios a medida que surgen, y no se trata de manejar crisis. Se trata de aprender a lidiar mejor con las “cosas difíciles” desarrollando una visión más profunda de ti mismo, de tu vida y de tus experiencias.

La mayoría de las personas son impulsadas a venir a terapia por una crisis, o un reconocimiento de que hay un patrón insostenible en sus vidas. Al principio, por lo general hay mucho de lo que hablar: los desafíos que te trajeron, la historia que da contexto a lo que estás tratando y las cosas básicas de “conocerte”.

Entonces, ¿qué haces cuando te das cuenta, al llegar a tu sesión programada, de que en realidad no hay nada que se sienta urgente?

Concéntrate en los puntos fuertes de la semana.

Digamos que vas a terapia para trabajar en tu ansiedad. Asistes a 10 sesiones de terapia, muchas de las cuales se centran en las formas en que la ansiedad te ha impactado en la semana anterior. Usted y su terapeuta profundizan en una combinación de:

  1. Ejemplo de cómo apareció la ansiedad en la última semana.
  2. Exploración de los desencadenantes de la ansiedad, así como de cómo manejaste esa ansiedad y cómo podrías haberla manejado mejor.
  3. Discusión sobre cómo esto encaja en el contexto más amplio de sus experiencias con la ansiedad.

Pero mientras conduces hacia la terapia, te das cuenta de que la ansiedad no te ha afectado mucho en la semana anterior. Esto presenta una oportunidad. Uno de sus objetivos es probablemente disminuir la frecuencia con la que se siente ansioso, y durante la última semana, ese ha sido el caso.

Así que ahora tienes la oportunidad de centrarte en lo que hizo que esta semana fuera diferente. ¿Evitó los desencadenantes o los afrontó de una manera nueva? ¿Probó algo que le sugirió su terapeuta y lo encontró útil o efectivo? ¿Descubriste algo por tu cuenta que hizo que tu ansiedad se sintiera menos potente?

En otras palabras, ¿cómo movilizó sus propias fortalezas para hacer que esta semana se sintiera mejor?

Centrarse en los temas subyacentes.

Una de mis siglas favoritas de terapeuta es VACA, que significa “crisis de la semana”. Así que un terapeuta podría escribir en su nota de progreso, ” Centrado en la VACA relacionada con no querer ir a una función de trabajo, así como el tema subyacente del síndrome impostor.”

Si eres el cliente de esa nota, una semana en la que no tienes mucho que decir es una excelente oportunidad para profundizar en tu síndrome de impostor. ¿Cuándo te diste cuenta por primera vez de esto? ¿Puedes recordar un momento de tu infancia o adolescencia en el que alguien te dijo que no eras lo suficientemente bueno? ¿Qué alimenta tu miedo de que lo estés fingiendo?

Si estás girando mentalmente sobre una VACA, realmente no tienes la capacidad de considerar el contexto más amplio. Las sesiones de terapia sin crisis son una gran oportunidad para alejarse y obtener más información.

Hable sobre por qué hablar es difícil

Si no tiene mucho que decir, puede ser que no tenga mucho en mente o que no haya sucedido mucho. Pero también podría ser que algo se interponga en tu camino. Aquí hay algunas cosas que podrían ser una barrera para el flujo fácil habitual de la terapia:

  • Estás mentalmente en otro lugar. Hace unos años, estaba profundamente inmersa en un proyecto de escritura cuando miré el reloj y me di cuenta de que era hora de salir de casa y reunirme con mi terapeuta. Comenzamos la sesión, y le dije espaciosamente que había estado hasta el codo en un artículo de blog. Tuve problemas para estar presente ese día, y después de unos minutos, ella dijo: “en tu cabeza, todavía estás sentado frente a tu computadora, ¿no?”Ella me animó a tomar algunas respiraciones profundas, a aterrizarme en la habitación y luego tuvimos una sesión productiva.
  • Te estás protegiendo. ¿Dejaste que se vieran partes incómodas de ti mismo en tu última sesión? A veces, cuando has compartido mucho, puede ser difícil sentarte con esa vulnerabilidad. Tal vez te sientas avergonzado o avergonzado. Intenta decirle a tu terapeuta que es difícil hablar con ellos porque te sientes raro de haberles dicho tanto en una sesión anterior. Un buen terapeuta validará estos sentimientos y te apoyará para expresarlos.
  • Estás molesto con tu terapeuta. Compruébalo tú mismo. ¿Cómo te sientes con respecto a tu terapeuta? ¿Dijeron algo en tu última sesión que te hizo sentir juzgado o incomprendido? La terapia es una relación, y todas las relaciones tienen el potencial de encontrar grietas o momentos incómodos. Si te das cuenta de que estás albergando sentimientos negativos, di algo sobre lo que te está molestando. Si su terapeuta lo maneja mal, tal vez decida buscar apoyo en otro lugar, pero si expresan curiosidad, se disculpan y son dueños de lo que han hecho mal, puede ser muy sanador trabajar juntos en el conflicto.

Revise sus objetivos de terapia

En nuestra práctica, durante una sesión temprana, cada cliente trabaja con su terapeuta para crear una lista de objetivos de terapia. El objetivo de esto es averiguar cómo se vería el éxito, para que no entres, semana tras semana, sin un “juego final”. Ponemos los objetivos en su archivo, y para los clientes a largo plazo, los revisamos con usted anualmente.

Si ha estado viniendo por un tiempo y siente que no tiene mucho que decir, puede ser útil revisar esa lista. Cuando tu terapeuta lo haga contigo, es posible que te des cuenta de que una de las siguientes cosas es cierta:

  • Has progresado mucho en tus metas y es hora de empezar a pensar en un descanso de la terapia.
  • Nunca has tocado algo que identificaste como importante cuando comenzaste la terapia.
  • En las semanas o meses anteriores, has estado hablando mucho sobre algo que no está en tu lista de objetivos y te gustaría agregar un nuevo objetivo.

Cualquiera de estas realizaciones son un grano maravilloso para el molino de terapia.

¿Qué pasa si está trabajando con un terapeuta fuera de nuestra práctica que no construyó una lista de metas con usted al comienzo de la terapia? Todavía puedes pedirles que revisen sus notas de progreso de tus primeras sesiones y que te digan lo que dijiste que esperabas salir de la terapia.

Cuando no hay nada de qué hablar, hay mucho de qué hablar.

Algunos clientes se asustan al darse cuenta de que no tienen nada de qué hablar con su terapeuta, y se sobrecorrecen al criar algo menor y hacer una montaña de un grano de arena. Cincuenta minutos después, el terapeuta se da palmaditas en la espalda. “Qué gran sesión”, me diría a mí mismo. “Realmente lo ayudé a superar ese problema.”Pero inevitablemente, el cliente se va sintiéndose mucho peor.

¿por Qué la gente hace esto? A veces se trata de complacer a las personas: el cliente quiere que su terapeuta se sienta valorado e importante, y le preocupa que si no trae una preocupación de presentación a su sesión, el terapeuta se sienta atascado. Otras veces se trata de querer justificar el tiempo y los gastos de una sesión de terapia. También puede ser una reacción de apego, un temor de que si dicen:” No tengo mucho de qué hablar”, su terapeuta los declarará listos para” graduarse ” y el cliente perderá la estabilidad de esa relación.

Pero hay mucho que hacer cuando no hay nada urgente de inmediato. O, dicho de otro modo, hay mucho de qué hablar cuando no hay nada de qué hablar.

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