Den største myte om muskel ” brænde “og ømhed

de fleste af os har på et eller andet tidspunkt” følt forbrændingen ” under træning, det punkt, hvor vores anstrengte muskler græder i smerte og beder os om at holde pause for en hvile. Årsagen til denne ubehagelige fornemmelse er en opbygning af mælkesyre, siger konventionel visdom. Men selvom supplement beslutningstagere, sundhed magasiner, og personlige trænere har parroted denne factoid i årtier, det er faktisk forkert!

at gøre denne myte endnu mere af en hovedskraber er det faktum, at undersøgelser i den videnskabelige litteratur har debunkeret den siden 1970 ‘ erne. i en undersøgelse, da forskere injicerede mælkesyre direkte i musklerne, fandt de ingen tegn på, at det faktisk øgede træthed.

som det viser sig, er mælkesyre og dens langt mere almindelige konjugatbase, lactat, faktisk ret nyttige stoffer til kroppen. Produceret som et biprodukt af de metaboliske processer, der styrker musklerne, bliver lactat hurtigt genanvendt for at producere endnu mere brændstof til at udøve muskler, og balancen sendes til leveren for at blive omdannet til glukose, som også kan bruges til at gøre mere energi.desuden er mælkesyre ikke involveret i forsinket muskelsårhed eller DOMS, den ømhed, der kan humpe motionister i dage efter en anstrengende anfald af fysisk aktivitet. Talrige undersøgelser har demonteret denne hypotese, men den mest overbevisende blev offentliggjort i 1983. Forskere havde forsøgspersoner kørt på løbebånd i 45 minutter på en plan hældning samt et lille fald. De vurderede derefter deltagernes ømhed og mælkesyreniveauer med bestemte intervaller i de følgende 72 timer.

“Mælkesyrekoncentrationen blev signifikant øget under kørsel på niveauet, men forsøgspersoner oplevede ingen signifikant muskelsår efter træning. Mælkesyre blev aldrig forhøjet i ned ad bakke, men forsøgspersoner oplevede betydelig forsinket ømhed,” rapporterede de.

den førende teori for DOMS er, at den skyldes mikrotears i muskler og ledsager lavt niveau betændelse.

på den anden side er der ingen enkelt, tilfredsstillende forklaring på flygtig muskel “forbrænding” og træthed, bare en række hypoteser med begrænset bevislig opbakning. Forkert justerede ionniveauer i nerverne kunne indregne, ligesom utilstrækkelige calciumniveauer kunne. Reaktive iltarter kan også stave problemer. I visse situationer kan der være en forklaring, andre gange en anden. Gåde er et bevis på kompleksiteten af dyrefysiologi.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.