Wie man Therapie benutzt, wenn man nichts zu reden hat

Ein Klient kommt und plumpst sich auf meine Couch. “Ich weiß nicht, worüber ich heute reden soll. Während ich gefahren bin, habe ich darüber nachgedacht, und ich habe wirklich nichts Dringendes.”

In meinem mehr als zehnjährigen Therapiepraktikum hatte ich wahrscheinlich 100 Sitzungen, die so begannen. Einige von ihnen haben sich zu den produktivsten, einsichtsorientierten Sitzungen meiner Karriere entwickelt. Nichts zu reden ist kein Zeichen dafür, dass etwas mit der Therapie nicht stimmt; Es ist eine Gelegenheit, unter einige unverdrehte Steine zu schauen.

Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Art und Weise, wie die Therapie strukturiert ist. Therapiesitzungen sind in der Regel (und immer bei Through the Woods) wöchentlich und nicht “nach Bedarf” geplant. Das liegt daran, dass es nicht darum geht, Brände zu löschen, wenn sie entstehen, und es geht nicht um Krisenmanagement. Es geht darum zu lernen, mit den “harten Sachen” besser fertig zu werden, indem man einen tieferen Einblick in sich selbst, sein Leben und seine Erfahrungen entwickelt.Die meisten Menschen werden durch eine Krise oder die Erkenntnis, dass es ein unhaltbares Muster in ihrem Leben gibt, dazu gebracht, zur Therapie zu kommen. Am Anfang gibt es normalerweise viel zu besprechen – die Herausforderungen, die Sie mitgebracht haben, die Geschichte, die dem, womit Sie es zu tun haben, einen Kontext gibt, und grundlegende Dinge, die Sie “kennenlernen”.

Also, was machst du, wenn du ein paar Monate nach der Ankunft zu deiner geplanten Sitzung merkst, dass es wirklich nichts gibt, was sich drängend anfühlt?

Konzentrieren Sie sich auf die Stärken der Woche.

Nehmen wir an, du gehst zur Therapie, um an deiner Angst zu arbeiten. Sie gehen zu 10 Therapiesitzungen, von denen viele sich auf die Art und Weise konzentrieren, wie Angst Sie in der vergangenen Woche beeinflusst hat. Sie und Ihr Therapeut vertiefen sich in eine Kombination von:

  1. Beispiel dafür, wie Angst in der letzten Woche aufgetaucht ist.
  2. Erforschung von Angstauslösern sowie wie Sie mit dieser Angst umgegangen sind und wie Sie sie besser hätten bewältigen können.Diskussion darüber, wie dies in den breiteren Kontext Ihrer Erfahrungen mit Angst passt.

Aber während Sie zur Therapie fahren, stellen Sie fest, dass die Angst Sie in der vergangenen Woche nicht wirklich beeinflusst hat. Dies bietet eine Chance. Eines Ihrer Ziele ist es wahrscheinlich, die Häufigkeit zu verringern, mit der Sie sich ängstlich fühlen, und in der letzten Woche war dies der Fall.

Jetzt haben Sie also die Möglichkeit, sich auf das zu konzentrieren, was diese Woche anders gemacht hat. Haben Sie Auslöser vermieden oder sind Sie auf neue Weise damit umgegangen? Haben Sie etwas versucht, was Ihr Therapeut vorgeschlagen hat, und fanden es hilfreich oder effektiv? Haben Sie selbst etwas entdeckt, das Ihre Angst weniger stark gemacht hat?

Mit anderen Worten, wie haben Sie Ihre eigenen Stärken mobilisiert, damit sich diese Woche besser anfühlt?

Konzentrieren Sie sich auf die zugrunde liegenden Themen.

Eines meiner Lieblings-Therapeuten-Akronyme ist COW, was für “Krise der Woche” steht. So könnte ein Therapeut in seiner Fortschrittsnotiz schreiben: “Konzentriert sich auf PROBLEME, die damit zusammenhängen, nicht zu einer Arbeitsfunktion gehen zu wollen, sowie auf das zugrunde liegende Thema des Imposter-Syndroms.”

Wenn Sie der Kunde in dieser Notiz sind, ist eine Woche, in der Sie nicht viel zu sagen haben, eine ausgezeichnete Gelegenheit, tief in Ihr Imposter-Syndrom einzutauchen. Wann haben Sie das zum ersten Mal bemerkt? Kannst du dich an eine Zeit in deiner Kindheit oder Jugend erinnern, als dir jemand gesagt hat, dass du nicht gut genug bist? Was schürt deine Angst, dass du es nur vortäuschst?

Wenn Sie sich mental an einer KUH drehen, haben Sie nicht wirklich die Fähigkeit, den breiteren Kontext zu berücksichtigen. Therapiesitzungen ohne Krise sind eine großartige Gelegenheit, herauszuzoomen und mehr Einblick zu gewinnen.

Sprechen Sie darüber, warum Reden schwer ist

Wenn Sie nicht viel zu sagen haben, könnte es sein, dass Sie nicht viel im Kopf haben oder nicht viel passiert ist. Es kann aber auch sein, dass dir etwas im Weg steht. Hier sind ein paar Dinge, die ein Hindernis für den üblichen einfachen Fluss der Therapie sein könnten:

  • Du bist geistig woanders. Vor ein paar Jahren war ich tief in ein Schreibprojekt vertieft, als ich auf die Uhr schaute und feststellte, dass es Zeit war, das Haus zu verlassen und mich mit meinem Therapeuten zu treffen. Wir begannen die Sitzung, und ich sagte ihr großzügig, dass ich in einem Blogartikel ellbogentief gewesen war. Ich hatte Probleme, an diesem Tag anwesend zu sein, und nach ein paar Minuten sagte sie: “In deinem Kopf sitzt du immer noch an deinem Computer, nicht wahr?” Sie ermutigte mich, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, mich im Raum zu erden und dann hatten wir eine produktive Sitzung.
  • Sie schützen sich. Haben Sie bei Ihrer letzten Sitzung unangenehme Teile von sich sehen lassen? Manchmal, wenn Sie viel geteilt haben, kann es schwierig sein, mit dieser Verwundbarkeit zu sitzen. Vielleicht fühlst du dich verlegen oder beschämt. Versuchen Sie, Ihrem Therapeuten zu sagen, dass es schwierig ist, mit ihm zu sprechen, weil Sie sich seltsam fühlen, dass Sie ihm in einer früheren Sitzung so viel erzählt haben. Ein guter Therapeut wird diese Gefühle bestätigen und Sie dabei unterstützen, sie auszudrücken.
  • Du bist verärgert über deinen Therapeuten. Checken Sie selbst ein. Wie stehen Sie zu Ihrem Therapeuten? Haben sie in Ihrer letzten Sitzung etwas gesagt, bei dem Sie sich beurteilt oder missverstanden fühlten? Therapie ist eine Beziehung, und alle Beziehungen haben das Potenzial, auf Risse oder unangenehme Momente zu stoßen. Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gefühle hegen, sagen Sie etwas darüber, was Sie stört. Wenn Ihr Therapeut schlecht damit umgeht, werden Sie sich vielleicht entscheiden, anderswo Unterstützung zu suchen … aber wenn sie Neugier ausdrücken, sich entschuldigen und besitzen, was sie falsch gemacht haben, kann es sehr heilsam sein, den Konflikt gemeinsam zu lösen.

Überprüfen Sie Ihre Therapieziele

In unserer Praxis erstellt jeder Klient während einer frühen Sitzung mit seinem Therapeuten eine Liste von Therapiezielen. Der Punkt dabei ist, herauszufinden, wie Erfolg aussehen würde, damit Sie nicht Woche für Woche ohne “Endspiel” hereinkommen. Wir legen die Ziele in Ihre Akte und für längerfristige Kunden überprüfen wir sie jährlich mit Ihnen.

Wenn Sie schon eine Weile kommen und das Gefühl haben, nicht viel zu sagen zu haben, kann es hilfreich sein, diese Liste zu überprüfen. Wenn Ihr Therapeut es mit Ihnen durchläuft, stellen Sie möglicherweise fest, dass eines der folgenden Dinge zutrifft:

  • Sie haben große Fortschritte bei Ihren Zielen gemacht, und es ist Zeit, über eine Pause von der Therapie nachzudenken.
  • Sie haben nie wirklich etwas berührt, das Sie zu Beginn der Therapie als wichtig erachtet haben.
  • In den letzten Wochen oder Monaten haben Sie viel über etwas gesprochen, das nirgendwo auf Ihrer Zielliste steht, und Sie möchten ein neues Ziel hinzufügen.

Jede dieser Realisierungen ist wunderbares Schrot für die Therapiemühle.

Was ist, wenn Sie mit einem Therapeuten außerhalb unserer Praxis zusammenarbeiten, der zu Beginn der Therapie keine Zielliste mit Ihnen erstellt hat? Sie können sie immer noch bitten, auf ihre Fortschrittsnotizen aus Ihren ersten Sitzungen zurückzublicken und Ihnen zu sagen, was Sie gesagt haben, dass Sie gehofft haben, aus der Therapie herauszukommen.

Wenn es nichts zu besprechen gibt, gibt es viel zu besprechen.

Einige Klienten geraten in Panik, wenn sie feststellen, dass sie nichts haben, worüber sie mit ihrem Therapeuten sprechen könnten, und korrigieren, indem sie etwas Kleineres ansprechen und aus einem Maulwurfshügel einen Berg machen. Fünfzig Minuten später klopft sich der Therapeut auf den Rücken. “Was für eine tolle Session”, könnte ich mir sagen. “Ich habe ihm wirklich durch dieses Problem geholfen.” Aber unweigerlich fühlt sich der Klient viel schlechter.

Warum machen die Leute das? Manchmal geht es darum, dass die Menschen zufrieden sind – der Klient möchte, dass sich sein Therapeut geschätzt und wichtig fühlt, und er macht sich Sorgen, dass sich der Therapeut festgefahren fühlt, wenn er kein großes Anliegen in seine Sitzung einbringt. In anderen Fällen geht es darum, die Zeit und die Kosten einer Therapiesitzung rechtfertigen zu wollen. Es kann auch eine Bindungsreaktion sein – eine Angst, dass, wenn sie sagen: “Ich habe nicht viel zu reden”, ihr Therapeut sie für bereit erklärt, “ihren Abschluss zu machen”, und der Klient die Stabilität dieser Beziehung verliert.

Aber es gibt eine Menge zu tun, wenn es nichts sofort drücken. Oder anders gesagt, es gibt viel zu besprechen, wenn es nichts zu besprechen gibt.

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