Was in der Nacht vor einem langen Lauf zu essen ist

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Marathontraining bringt eine ganze Reihe neuer Fragen mit sich. Wie laufen wir so weit, ohne uns zu langweilen? Wie verhindern wir Scheuern? Wie transportieren wir Lebensmittel auf langen Strecken? Brauchen wir überhaupt Treibstoff auf langen Strecken?

Was uns schnell in eine Überforderung bringen kann.

Als Coach ermutige ich Sie, sich jeweils auf ein Stück zu konzentrieren. Sie werden die Tipps herausfinden, um sich auf lange Sicht vorzubereiten, Sie werden herausfinden, wie Sie mit sich selbst Schritt halten können, und Sie werden feststellen, dass Langeweile kein wirkliches Problem ist.

Heute konzentrieren wir uns auf eine Komponente des langen Laufs, Ihre Nacht vor dem Essen.

essen Sie vor dem langen Lauf

Ein Schlüssel der besten Läufer ist, dass sie darauf achten, wie sie sich nach einer Mahlzeit fühlen. Fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie nicht nur die Laufdaten von Ihrem langen Lauf aufzeichnen, sondern auch einige Notizen darüber, was Sie gegessen haben und ob Sie sich die ganze Zeit stark gefühlt haben.

Beispiele, was in der Nacht vor einem langen Lauf zu essen ist

  • Pizza (Ja!): Reich an Kohlenhydraten, aber halten Sie die Portionsgröße angemessen
  • Lachs: Proteinreiche, entzündungshemmende Nahrung, die leicht verdaulich ist
  • Süßkartoffel: Kohlenhydrate und einige der besten Kohlenhydrate für Läufer
  • Basic Chicken: Einfach, vollgepackt mit Nährstoffen, Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett
  • Gegrilltes Gemüse: Nährstoffe ohne eine große Menge an Ballaststoffen

Es kommt darauf an – essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit Nährstoffen, um Ihrem Körper Energie. Hier sind die Details.

gesunde Pizza

Kara Gouchers Pizza – Das stimmt! Viele Läufer, mich eingeschlossen, haben oft ein oder zwei Stücke Pizza in der Nacht vor einem langen Lauf. Obwohl ich mit Milchprodukten nicht ausgezeichnet bin, scheint mich das nicht zu stören.

  • Es ist reich an Kohlenhydraten
  • Sie können einen kleinen Salat mit ihm für Nährstoffe essen, aber nicht eine Tonne Ballaststoffe
  • Lycopin in der Tomatensauce ist super gesund
  • Ananas für Sie Hawaii–Liebhaber ist ideal für die Verdauung
  • Halten Sie die Portion vernünftig und dies ist eine leicht verdauliche Mahlzeit

Süßkartoffel Life – Kartoffeln haben einen schlechten Ruf bekommen, wenn sie tatsächlich eines der besten Kohlenhydrate für Läufer sind.

  • Eine Portion Lachs liefert eine proteinreiche entzündungshemmende Nahrung, die leicht verdaulich ist
  • Gebackene Süßkartoffel liefert die Kohlenhydrate, die Ihrem Körper helfen, sich vorbereitet zu fühlen
  • Eine kleine Portion gedämpfter Brokkoli oder Spargel liefern Nährstoffe, wieder ohne eine große Menge an Ballaststoffen

Garden of the Gods Club Dinner

Basic Chicken – Yup, die thema mit vielen dieser Mahlzeiten ist, dass sie nicht kompliziert sind. Wir wollen einfache Lebensmittel, mit denen der Körper schnell arbeiten kann, und Sie werden feststellen, dass wir uns keine Sorgen um eine große Menge an Kohlenhydraten machen. Stattdessen wollen wir Nährstoffe, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.

  • Eine gegrillte Hähnchenbrust
  • Eine Tasse gegrilltes Gemüse
  • Eine Ofenkartoffel

BOOM SO EINFACH.

Was Sie in der Nacht vor einem langen Lauf nicht essen sollten

  • Vermeiden Sie ballaststoffreiche Mahlzeiten
  • Vermeiden Sie fettreiche Mahlzeiten
  • Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie die Kohlenhydrate zerstoßen müssen

Ihre Entscheidungen in der Nacht zuvor können dazu beitragen, dass Läufer traben (eh Hemisphäre Probleme), stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben, um Bonking zu verhindern und halten Sie davon ab, das gefürchtete Spiel der Marathon-Gewichtszunahme zu spielen.Läufer haben alle leicht unterschiedliche Toleranzwerte für Lebensmittel und das wird für viele Läufer tendenziell besser, je länger sie es tun, denn genau wie sich Ihre Beine anpassen, beginnt sich Ihr Körper auf diese längeren Läufe vorzubereiten.

Der Grund ist, dass wir Magenprobleme haben können, weil, sobald Sie anfangen zu laufen, das ganze Blut von Ihrem Magen zu Ihrem muscles…so wenn dort noch etwas verdaut werden muss, führt dies zu Krämpfen und anderen Problemen.

Müssen Sie vor einem langen Lauf Nudeln essen?

Nein, das ist ein langjähriger Laufmythos, den ich gerne hinter uns lassen möchte. Wenn Sie zufällig jemand sind, der Pasta liebt und weiß, dass Sie sie gut verdauen, dann machen Sie es, aber das ist bei vielen Läufern oft nicht der Fall.

  • Es ist unwahrscheinlich, dass Sie carbo laden müssen, es sei denn, Sie haben weniger als 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für den Rest der Woche gegessen.
  • Ihr Körper hat eine gute Menge an Kohlenhydraten im Muskel gespeichert, die bereit sind zu gehen.
  • Dies bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, das Abendessen auszulassen und dann auf lange Sicht zu fasten. Wir wissen, dass dies die Leistung und die Ziele beeinträchtigen wird. UNTERSCHÄTZEN SIE IHREN KÖRPER NICHT.
  • Was du in der Nacht zuvor isst, ist wichtig, aber genauso wie das, was du vor deinem Lauf isst.

Ein paar andere Dinge, die Sie nicht mit Ihrer Mahlzeit tun sollten:

  • Sie möchten große Mahlzeiten vermeiden, die viel Verdauung erfordern, wodurch Sie sich morgens träge fühlen können.
  • Sie möchten Nahrungsmittelunverträglichkeiten vermeiden, die dazu beitragen könnten, dass dringend Toilettenstopps erforderlich sind.
  • Ein Glas Wein kein Problem… eine Flasche… nun, das liegt an dir.

Wenn Sie in der Nacht vor dem Essen zu viel nachgedacht haben, verursachen Sie wahrscheinlich viel zusätzlichen Stress und wissen, was dann passiert?

Es verlangsamt Ihre Verdauung.

Es führt zu Nerven, bevor Sie anfangen zu laufen.

Du landest im Badezimmer, was eine große Sache war, die du zu Beginn vermeiden wolltest! Anstatt also auszuflippen, denken Sie einfach darüber nach, was Sie normalerweise zum Abendessen essen und ob es jemals ein Problem mit Ihren kürzeren Morgenläufen während der Woche verursacht hat.

Was isst du vor dem Laufen am Morgen?

Während die Nacht zuvor wichtig ist, ist das, was Sie am Morgen Ihres Laufs essen, ebenso wichtig. Ich habe vorher darüber gesprochen, warum man nicht gefastete lange Läufe macht, was bedeutet, dass man etwas Treibstoff in den Tank geben muss.

Holen Sie sich meine kostenlose Anleitung, was Sie vor Ihrem Lauf essen sollten, um Ihren Magen glücklich und Ihre Energie stabil zu halten.

Zusätzliche Long Run Food-Tipps:

  • Treibstoff für empfindliche Mägen
  • Lange Läufe mit Vollwertkost betanken
  • Was vor dem Rennen essen

Noch Fragen zum Betanken Ihrer Läufe? Lass es mich wissen.

Andere Möglichkeiten, sich mit Amanda zu verbinden
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

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