H.A.L.T. (Hungrig, wütend, einsam und müde): Ein Self-Care-Tool | HealthyPsych.com

Ich bin zum ersten Mal auf das Akronym H.A.L.T.gestoßen, als ich vor zwanzig Jahren als Berater in Chemical Dependency Treatment Centers arbeitete. H.A.L.T. steht für Hungrig, wütend, einsam und müde. Jeder dieser vier physischen oder emotionalen Zustände, wenn er nicht behandelt wird, macht ein Individuum anfällig für Rückfälle.Rückfall für einen Alkoholiker oder Süchtigen bedeutet natürlich die Wiederaufnahme des Alkohol- oder Drogenkonsums, um das Unbehagen zu bewältigen, aber seit ich im allgemeineren Bereich der psychischen Gesundheit arbeite, habe ich gesehen, dass selbst diejenigen von uns, die nicht an chemischer Abhängigkeit leiden, unsere eigenen Formen des Rückfalls haben. Dies kann sich als Rückfall in andere Formen der Sucht zeigen (übermäßiges Spielen, Essen, Einkaufen, Fernsehen, am Computer sein oder übermäßige oder unangemessene sexuelle Aktivität — um nur einige zu nennen). Ein Rückfall kann sich auch als Rückfall in alte Überzeugungen über uns selbst zeigen, die zu emotionalen Zuständen wie Scham oder imaginärer Schuld führen.

Ich habe H.A.L.T. für jeden hilfreich gefunden, auch für mich selbst, weil es kein Entkommen gibt, wenn man sich manchmal hungrig, wütend, einsam oder müde fühlt. Im Folgenden werde ich jede der vier Bedingungen genauer durchgehen, damit Sie das Beste aus diesem Self-Care-Tool herausholen können.

Hunger beschreibt natürlich den offensichtlichsten körperlichen Zustand des Mangels an Nahrung. Wir alle wissen, wie wichtig es ist, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen – vorzugsweise klein und häufig. Daher werde ich diesen Punkt hier nicht näher erläutern. Hunger kann aber auch auf emotionale Bedürfnisse hinweisen: Hunger nach Aufmerksamkeit, nach Trost, nach Verständnis oder nach Kameradschaft. Es ist sehr wichtig, dass wir andere in unserem Leben haben, die uns ihre liebevolle Fürsorge geben können. In 12-Step Recovery Circles sind diese anderen in den “Fellowships” bestimmter Meetings verfügbar. Für andere Menschen können diese fürsorglichen Wesen in ihren spirituellen Gemeinschaften, in ihrem Freundeskreis oder in anderen Gruppen, an denen sie teilnehmen, anwesend sein. So wie wir Lebensmittelgeschäfte brauchen, um uns um körperlichen Hunger zu kümmern, brauchen wir die Gemeinschaft gleichgesinnter Menschen, um unsere emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen. Daher ist die Lösung für emotionalen Hunger Gemeinschaft.

Die nächste Bedingung, Wut, ist ein bisschen komplexer und die Lösung vielleicht ein bisschen schwieriger für manche Menschen. Hier ist die gute Nachricht: Es ist nichts falsch mit dem Gefühl der Wut! Aber hier sind die schlechten Nachrichten: die meisten von uns haben nie gelernt, Wut konstruktiv auszudrücken. Die Art und Weise, wie wir Wut ausdrücken, nimmt oft äußerst destruktive Formen an. Wir wenden uns entweder gegen uns selbst oder gegen andere. Wut kann von Kritik und Herabsetzung bis hin zu Beschimpfungen und körperlicher Gewalt reichen. Wut kann auch wie eine wiederholte Bandschleife sein; In diesem Fall heißt es Ressentiments.

Lassen Sie uns zuerst mit der letzteren Bedingung umgehen. Das Große Buch der Anonymen Alkoholiker schlägt vor, dass eine Person mit Groll gegen einen anderen für den anderen betet, das heißt, Stellen Sie sich all das Gute im Leben vor, das wir gerne für uns selbst hätten, um es der anderen Person zu schenken. Du musst es nicht Gebet nennen; Wähle ein Wort, das für dich funktioniert. Meine Erfahrung war, dass jeder, der sich dieser Disziplin unterwirft, irgendwann den Vorteil hat, sich frei von den unaufhörlichen Gedanken über das betroffene Individuum zu fühlen, und eine unvorhergesehene Lösung des Konflikts entsteht normalerweise.

Schauen wir uns nun die anderen oben erwähnten Formen destruktiven Zorns an. Zuallererst brauchen Sie eine Auszeit, in der Sie atmen und die Kontrolle über die emotionale Ladung haben können, die Wut hervorruft. Manche Menschen müssen tatsächlich körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Stampfen oder Schreien (wenn Sie Privatsphäre haben) ausführen, um die Spannung im Körper abzubauen.

Der nächste Schritt besteht darin, nach der Ursache Ihrer Wut zu suchen. Wut ist immer eine Form von wahrgenommener Hilflosigkeit oder Ohnmacht. Normalerweise kann dies behoben werden, indem eine Anforderung identifiziert wird, die gestellt werden muss. Wenn wir eine Anfrage stellen, müssen wir bereit sein, ein Ergebnis auszuhandeln, das für beide Parteien funktioniert. Manchmal, jedoch, Die Beziehungsdynamik, die den Ärger provoziert hat, ist so destruktiv, dass wir uns für eine Weile oder sogar für immer distanzieren müssen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in Richtung einer Auszeit, Selbstreflexion und einer konstruktiven Anfrage zu bewegen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Manchmal scheint Wut unser Wesen zu beherrschen, und in diesem Fall ist sie normalerweise mit einem Kindheitstrauma verbunden.

Weiter im H.A.L.T. Akronym ist Lonely, was sich auf die Isolierung bezieht. Es ist dem Hunger insofern ähnlich, als die Lösung dieselbe ist, nämlich die Gemeinschaft. Einsamkeit weist jedoch auf die Schwierigkeit hin, sich zu erreichen. Dies kann mehrere Ursachen haben, Eine davon ist, dass Isolation ein Überlebensinstrument für die Kindheit war, die andere ist emotionale oder klinische Depression. Wenn Einsamkeit entweder ein ständiger oder häufiger Begleiter von Ihnen ist und Sie nicht in der Lage zu sein scheinen, alleine daraus herauszukommen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um die zugrunde liegenden Ursachen zu untersuchen.

Die letzte der H.A.L.T. Akronym Bedingungen ist müde. Wir alle neigen dazu, Müdigkeit manchmal zu ignorieren. Vor einigen Jahren sah ich ein Video eines Experiments, in dem Freiwillige entweder Alkoholkonsum oder Schlafentzug ausgesetzt waren. Körperliche Müdigkeit kann die Ursache für so viele Verkehrsunfälle sein wie Alkoholkonsum. Es ist ein schwerwiegender Zustand, der unser Wohlbefinden sowie das anderer gefährdet. Die Lösung ist natürlich Nickerchen oder Schlafen. Wenn Sie nachts längere Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt!

Die andere Form der Müdigkeit entsteht, wenn man zu viel annimmt, überlastet und überfordert ist — ein fast universeller Zustand in dem geschäftigen Leben, das wir alle führen. Die einzigen Lösungen, die mir bekannt sind, sind, zu reduzieren, wo Sie können, kurze Atempausen einzulegen, vor Ihre Tür zu treten und die frische Luft zu riechen (falls verfügbar) und Urlaub zu machen (häufige kurze oder gute lange — ja, wir können von den Europäern lernen!).

Jetzt kennen Sie H.A.L.T, ein leicht tragbares und sehr praktisches Werkzeug für den Alltag. Ich danke den Leuten bei den Anonymen Alkoholikern, wo ich denke, dass dieses Akronym ursprünglich entstanden ist, dafür, dass sie ihre Erfahrung genutzt haben, um uns allen zu helfen.

Über diesen Mitwirkenden: Gudrun Zomerland, MFT ist eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin mit Büros in Santa Rosa und Petaluma, CA. Sie schreibt: “Ich bin im Nachkriegsdeutschland aufgewachsen und Mitte zwanzig in die USA gezogen. Die Begegnung mit zwei Kulturen hat mir eine Wertschätzung für die Vielfalt, ihre Reichtümer und Herausforderungen gegeben. Da ich kurz vor meiner Geburt von der immensen Zerstörungskraft des Krieges betroffen war, habe ich eine besondere Sensibilität für persönliche und historische Traumata und die tiefe Angst, den Schmerz, die Wut und / oder die Schuld, die einige von uns in sich tragen. Ich finde persönliche Selbsterforschung, zwischenmenschliche Entdeckung, künstlerischen Ausdruck, einen spirituellen Glauben und Humor von größter Bedeutung für die Erreichung der psychischen Gesundheit der Menschen. Ich sehe inneres Wohlbefinden als lebenslange Aufgabe.”

Um mehr über ihre Arbeit zu erfahren, besuchen Sie bitte ihre Website: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

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