Die Lebensmittel, die Depressionen bekämpfen und Sie glücklich machen

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Obst und Gemüse helfen Entzündungen vorzubeugen.
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  • Lebensmittel können Chemikalien in Ihrem Gehirn beeinflussen; Tatsächlich werden schätzungsweise 95 Prozent Ihres Serotonins in Ihrem Magen-Darm-Trakt produziert.Einige Lebensmittel, die helfen können, Depressionssymptome zu lindern, sind Fisch wie Lachs und Sardellen, Truthahn, Kakao, probiotische Lebensmittel sowie Obst und Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, da diese Entzündungen und Reizbarkeit verursachen können.
  • Diese Geschichte ist Teil von Insider’s guide to Depression. Depressionen werden normalerweise mit Therapie oder Medikamenten behandelt, aber was Sie essen, kann auch eine Rolle für Ihre psychische Gesundheit spielen. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, zeigen einige Studien, dass bestimmte Diäten die Schwere der Depression verhindern oder reduzieren können.”Die richtige Art der Ernährung kann dem Gehirn mehr von dem geben, was es braucht, um Depressionen zu vermeiden oder sogar zu behandeln, sobald es begonnen hat”, sagt Lisa Mosconi, PhD, Direktorin der Women’s Brain Initiative am Weil Cornell Medical College und Autorin von The XX Brain.Hier ist, was Experten darüber wissen, welche Lebensmittel hilfreich sind und welche für Depressionen schädlich sein können.

    Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression

    Es gibt viele verschiedene Faktoren, die zur Depression beitragen. Einige sind außerhalb Ihrer Kontrolle, wie Genetik oder ein traumatisches Lebensereignis. Aber auch die Lebensmittel, die Sie essen, können eine Rolle spielen. Weil Nahrung bestimmte Chemikalien im Gehirn beeinflussen kann, wie Serotonin, die helfen, die Stimmung zu regulieren. Schätzungsweise 95 Prozent Ihres Serotonins werden in Ihrem Magen-Darm-Trakt produziert. Es macht also Sinn, dass das, was Sie essen, die Stimmung beeinflussen kann.Zum Beispiel ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Menschen, die eine mediterrane Ernährung mit Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten befolgten, 16 Prozent weniger Depressionen hatten als Menschen, die eine typische westliche Diät mit hohem Kohlenhydratgehalt befolgten. Es wird angenommen, dass die Mittelmeerdiät gegen Depressionen wirksam ist, da sie reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Blattgemüse und Fisch ist und gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel, die Entzündungen verursachen können, reduziert.Es ist bekannt, dass Entzündungen zu einer Reihe von Krankheiten beitragen, darunter Herzerkrankungen, Alzheimer und bestimmte Krebsarten wie Leber und Gebärmutterhals. Wie stark Entzündungen zur Depression beitragen, ist noch unklar. Aber einige Studien, wie die Überprüfung von 2014, deuten darauf hin, dass Entzündungen durch Ihre Ernährung in Schach gehalten werden können, um Depressionen vorzubeugen.

    Lebensmittel, die helfen können, Depressionen zu lindern

    Ihr Gehirn benötigt bestimmte Nährstoffe, um die Chemikalien zu produzieren, die zur Regulierung Ihrer Emotionen verwendet werden, sagt Mosconi. Einige dieser hilfreichen Lebensmittel und Nährstoffe sind:

    Kleiner, öliger Fisch (Lachs, Makrele, Sardellen, Sardinen, Hering): Diese Fische sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren, einer Art Fett, das nachweislich die Schwere der Depressionssymptome durch Verringerung der Entzündung verringert.Truthahn: Truthahn essen versorgt Sie mit Tryptophan, einer Aminosäure, die Ihr Körper zur Produktion von Serotonin verwendet.

    Kakao: Bestimmte Verbindungen wie Flavanole und Procyanidine, die in Kakao in dunkler Schokolade enthalten sind, können Entzündungen im Körper reduzieren.Probiotische Lebensmittel: Mehr Forschung ist notwendig, um genau zu verstehen, wie Probiotika funktionieren und welche verschiedenen Beschwerden sie behandeln können. Was Forscher jedoch herausgefunden haben, ist, dass probiotische Lebensmittel wie Joghurt und Sauerkraut lebende Bakterien enthalten, die hilfreich sind, um Ihre Darmbakterien auszugleichen. Das ist wichtig, wenn es um Depressionen geht, da diese Bakterien Chemikalien produzieren können, die Ihre Stimmung regulieren, wie Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA).Obst und Gemüse: Der Verzehr von Lebensmitteln wie Obst und Gemüse kann eine der wirksamsten Methoden zur Bekämpfung von Entzündungen sein, da sie Antioxidantien enthalten, Verbindungen, die Ihre Zellen vor Entzündungsschäden schützen. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind:

    • Walnüsse und Pekannüsse
    • Beeren
    • Granatäpfel
    • Dunkle Schokolade
    • Kaffee und grüner Tee
    • Kräuter wie Minze und Oregano

    Lebensmittel zu vermeiden

    Viele der Lebensmittel, die schlecht für Ihre körperliche Gesundheit sind, können auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Im Folgenden finden Sie einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Depressionen vorzubeugen und zu bekämpfen.

    Verarbeitete Lebensmittel: “Verarbeitete oder frittierte Lebensmittel enthalten oft Transfette und eine Vielzahl von Chemikalien, die Entzündungen fördern können”, sagt Mosconi und fügt hinzu, dass Entzündungen eine mögliche Ursache für Depressionen sowie andere Gehirnerkrankungen wie Demenz sind.

    Einige Beispiele für verarbeitete Lebensmittel sind:

    • Fleisch, einschließlich Speck und Wurst
    • Abgepackte Backwaren wie Kekse
    • Instant-Nudelgerichte
    • Weißbrot

    Zucker: Eine Diät, die viel zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke enthält, wurde mit höheren Depressionsraten in Verbindung gebracht. Dies kann daran liegen, dass Zucker die Entzündung erhöht und Ihren Blutzucker destabilisieren kann. Wenn Ihr Blutzucker zu niedrig fällt, können Sie Symptome wie Nervosität und Konzentrationsunfähigkeit haben, während hoher Blutzucker Müdigkeit verursachen kann.Die Behandlung von Depressionen beinhaltet oft Therapie oder Medikamente, aber zu beobachten, was Sie essen, kann auch eine wichtige Rolle in Ihrer Stimmung spielen. Eine mediterrane Ernährung und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln können Ihnen helfen, Depressionen zu bekämpfen.

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