Die besten und schlechtesten Schlafpositionen – Laut einem Schlafarzt

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie so viele wichtige Vorteile erzielen — einschließlich der Bekämpfung von Stress, der Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus und der guten Laune —, aber leider werden Sie keine dieser gesundheitlichen Vorteile erhalten, wenn Sie die ganze Nacht herumwerfen und sich umdrehen.

Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper positionieren, während Sie Zs fangen, macht einen großen Unterschied für Ihr allgemeines Wohlbefinden: Wenn Sie falsch liegen, können Sie mit Knoten im Rücken aufwachen und sogar Atemprobleme verursachen, während Sie sich beim richtigen Schlafen lebendig, erfrischt und auf der Weltspitze fühlen. Bevor Sie heute Abend unter diese gemütlichen Decken klettern, Hier sind die besten und schlechtesten Schlafpositionen, die Sie beachten sollten, laut einem Experten.

Die beste: Schlafen auf dem Rücken

Wenn es darum geht, schmerzfreie Zs zu fangen, gibt es nichts Besseres, als an die Decke zu starren, weil es Ihnen erlaubt, richtig ausgerichtet zu bleiben und Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen – was zu keinen seltsamen Rückenschmerzen führt, wenn Sie aufwachen. “Aus physiologischer Sicht ist das Liegen auf dem Rücken die beste Position zum Schlafen”, sagt Schlafexperte Michael J. Breus, PhD. “Du wirst deine Arme in einer ziemlich neutralen Position haben wollen, wie an deinen Seiten oder über deinen Bauch gekreuzt. Das wird sicherstellen, dass Sie eine bessere Durchblutung haben und nicht das Gefühl von Nadeln bekommen.”

Es gibt nur eine Ausnahme: Wenn Sie unbehandelte Schlafapnoe haben oder schnarchen, sagt Breus, dass das Schlafen auf dem Rücken es leider verschlimmern könnte, was die Sache noch schlimmer macht.

Das Schlimmste: Auf dem Bauch schlafen

Wenn Sie ein Magenschläfer sind, ist es Zeit, Ihre Wege zu ändern. Laut Breus ist es eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. “Sie drehen Ihren Kopf fast vollständig in einem Winkel von etwa 90 Grad zur einen oder anderen Seite, was sich negativ auf Ihren Nacken auswirken kann”, sagt Breus. Das ist auch nicht alles. Abgesehen von Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und allgemeinen Beschwerden kann dies auch Ihre Wirbelsäule belasten. Im Grunde wird es dich schmerzhafter machen als Billy Ray Cyrus.

Die beste: Auf der Seite schlafen

Auf der Seite schlafen ist eine gute Wahl, wenn es ums Schlafen geht — nicht so gut wie auf dem Rücken schlafen, aber nah. Und es ist eine beliebte Wahl. “Rund 75 Prozent der Menschen schlafen auf der Seite”, sagt Breus. “Wenn Sie in dieser Position schlafen, können Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust bringen, und das hilft, Ihre Wirbelsäule zu öffnen und Druck auf Ihren unteren Rücken auszuüben.”

Das Schlimmste: Schlafen auf der rechten Seite

Aber nur, wenn Sie GERD haben-gastroösophageale Refluxkrankheit. Eine in JAMA veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die auf der rechten Seite schliefen, einen schlechteren Reflux erlebten, während diejenigen, die auf der linken Seite schliefen, tatsächlich eine Verbesserung des Problems sahen. Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum das so ist, aber es hat höchstwahrscheinlich “damit zu tun, wo der Mageninhalt leer ist”, sagt Breus.

Das Beste: Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen

Während das Schlafen auf der Seite bereits eine vorteilhafte Wahl ist, erhalten Sie noch mehr Vorteile, wenn Sie sich ein weiches Kissen schnappen. “Viele Menschen, die auf den Seiten schlafen, schlafen auch mit einem Kissen zwischen den Beinen. Das ist sehr hilfreich – vor allem, weil es überschüssigen Druck von den Hüften abzieht “, sagt Breus. Ohne das Kissen könnte die Hüfte, die höher als die andere ist, an Ihrem unteren Rücken ziehen, wodurch Sie den unteren Rücken belasten.

Das Schlimmste: Auf dem Bauch mit den Armen um das Kissen gewickelt

Nein, das Anheben der Arme macht den Magenschlaf nicht besser. “Sie haben Ihren Körper angehoben, damit sich Ihr Nacken mehr nach unten dreht, und Sie belasten Ihren unteren Rücken zusätzlich”, sagt Breus. “Es ist nichts Gutes daran, auf dem Bauch zu schlafen, und ich weiß es aus erster Hand — ich bin manchmal ein Magenschläfer.”

Das Beste: Schlafen in einer entspannten fetalen Position

Wenn es um guten Schlaf geht, ist es Zeit, auf Ihre Tage im Mutterleib zurückzugreifen. Schlafen in der fötalen Position ist eine vom Arzt zugelassene Möglichkeit, sich auszuruhen – und offensichtlich ist es auch eine der beliebtesten Schlafpositionen, so die National Sleep Foundation. Wenn Sie alle gemütlich und zusammengerollt sind, werden Sie Körperschmerzen reduzieren und vielleicht sogar weniger Schnarchen, sagt Breus. Und was gibt es Schöneres, als sich wie ein Baby zusammenzurollen? (Fangen Sie einfach nicht an, an Ihrem Daumen zu saugen.)

Das Schlimmste: Eng gekräuselte fetale Position

Während es in einer fetalen Position sehr vorteilhaft ist, wenn Sie entspannt sind, ist dies nicht der Fall, wenn Sie zu eng gekräuselt sind. Laut Breus liegt das daran, dass Sie sich am nächsten Tag steif fühlen und Ihre Atmung aufgrund des Drucks auf Ihr Zwerchfell einschränken können. Um sicherzustellen, dass Ihre fetale Position gesund bleibt, empfiehlt er, ein kuscheliges Körperkissen zum Festhalten zu nehmen.

Das Beste: Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Beinen

Hör zu, Rückenschläfer, denn es gibt eine Möglichkeit, dein Komfortspiel zu verbessern. Die Verwendung eines Kissens kann Ihrem Körper ernsthaft zugute kommen, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, und das gleiche gilt für Ihren Rücken. “Wenn Sie sich jemals auf den Rücken gelegt und die Beine mit einem Kissen angehoben haben, wird der gesamte Druck vom unteren Rücken genommen”, sagt Breus. Es gibt nur ein Problem: “Leider kannst du dich nicht bewegen, weil deine Beine in der Luft schweben.” Lohnt es sich? Wahrscheinlich.

Das Beste (in einem speziellen Fall): Auf der linken Seite schlafen

Wenn Sie schwanger sind, ist das. Für die meisten Menschen macht es vielleicht keinen großen Unterschied, auf der einen Seite zu schlafen, aber für Frauen, die ein Brötchen im Ofen haben, könnte das Drehen nach links viel Gutes bewirken. Laut der American Pregnancy Association sorgt es für eine bessere Durchblutung der Plazenta und kann sogar dazu beitragen, Rückenschmerzen und Sodbrennen zu beseitigen, die durch das Schlafen auf dem Rücken verursacht werden können.

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