Benötigen Sie Proteinpulver Ergänzungen? Hiers Was Ernährungswissenschaftler sagen

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie Protein in Ihrer Ernährung benötigen, und Sie haben wahrscheinlich eine Vorstellung davon, wo Sie es finden können. Fleisch, Nüsse und Eier können alle in den Sinn kommen, wenn Sie an proteinreiche Lebensmittel denken, und vielleicht haben Sie sogar Ergänzungen wie Proteinriegel oder Molkenproteinpulver ausprobiert. Aber wissen Sie, was Protein genau ist und was es für Ihren Körper tut?

Protein ist ein Makronährstoff, was bedeutet, dass es eine Substanz ist, die Sie brauchen, um am Leben zu bleiben, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Keri Gans, Autorin von The Small Change Diet, gegenüber Allure. “Protein ist im Grunde der Baustein des Lebens; Es hilft, Gewebe und Muskeln zu reparieren und aufzubauen”, sagt sie. Hier ist, was Sie sonst noch über Protein wissen müssen, einschließlich, wie viel davon Sie pro Tag bekommen sollten.

Was macht Protein für Ihren Körper?

Es besteht aus Aminosäuren und ist ein Baustein für Muskeln, Knochen, Haut, Knorpel und Blut, sagt Alissa Rumsey, eine registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Alissa Rumsey Nutrition & Wellness, gegenüber Allure. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Beth Warren, Gründerin von Beth Warren Nutrition und Autorin von Living a Real Life with Real Food, hilft es Ihnen, Muskelmasse aufzubauen, Ihr Immunsystem stark zu halten, Ihre Hormone auszugleichen und Ihnen nach dem Essen das volle Gefühl zu geben.

Wie viel Protein sollte ich jeden Tag bekommen?Jeder Proteinbedarf ist etwas anders, aber die empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt mindestens 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, sagt Sonya Angelone, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Ihr Alter, Gewicht, Größe, ob Sie schwanger sind oder stillen, und wie oft Sie trainieren auch Faktor in. Zum Beispiel, wenn Sie eine aktive 30-jährige Frau sind, die 140 Pfund und fünf Fuß sechs ist, benötigen Sie etwa 51 Gramm Protein pro Tag, nach dem United States Department of Agriculture (USDA). (Das USDA hat einen Online-Rechner, mit dem Sie Ihren genauen Proteinbedarf ermitteln können.) Diese Anforderung ändert sich geringfügig, wenn Sie beispielsweise stillen (möglicherweise mehr), sesshaft sind (möglicherweise weniger) oder mehr oder weniger wiegen.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Protein bekommen?

Angesichts der Tatsache, dass Protein ein essentieller Nährstoff ist, kann nicht genug bekommen verheerend auf Ihren Körper anrichten. Proteinmangel kann Ihre Muskelmasse und damit Ihren Stoffwechsel reduzieren, sagt Warren, sowie zu Haarausfall, Hautflecken und Schwierigkeiten beim Abnehmen führen. Ihr Immunsystem könnte auch im Laufe der Zeit beeinträchtigt werden, Gans Notizen, so dass Sie wahrscheinlicher krank und mehr betroffen, wenn Sie tun.

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