de fødevarer, der bekæmper depression og holder dig glad

GettyImages 1138155900
frugt og grøntsager hjælper med at forhindre betændelse.
m-imagephotography / Getty Images
  • mad kan påvirke kemikalier i din hjerne; faktisk produceres en anslået 95 procent af din serotonin i din mave-tarmkanal.
  • nogle fødevarer, der kan hjælpe med at lindre depressionssymptomer, er fisk som laks og ansjos, kalkun, kakao, probiotiske fødevarer og frugt og grøntsager.
  • sørg for at undgå forarbejdede fødevarer eller fødevarer med højt sukkerindhold, da disse kan forårsage betændelse og irritabilitet.
  • denne historie er en del af insiders guide til Depression.

Depression behandles normalt med terapi eller medicin, men hvad du spiser kan også spille en rolle i din mentale sundhed. Selvom der er behov for mere forskning, viser nogle undersøgelser, at visse diæter kan forhindre eller reducere sværhedsgraden af depression.”den rigtige form for kost kan give hjernen mere af, hvad den har brug for for at undgå depression, eller endda at behandle den, når den er begyndt,” siger Lisa Mosconi, ph.d., direktør for kvinders Hjerneinitiativ ved Cornell Medical College.

Her er hvad eksperter ved om, hvilke fødevarer der er nyttige, og hvilke der kan være skadelige for depression.

forbindelsen mellem diæt og depression

der er mange forskellige faktorer, der bidrager til depression. Nogle er ude af din kontrol, som genetik eller en traumatisk livshændelse. Men de fødevarer, du vælger at spise, kan også spille en rolle. fordi mad kan påvirke visse kemikalier i hjernen, som serotonin, der hjælper med at regulere humør. Anslået 95 procent af dit serotonin produceres i din mave-tarmkanal. Så det giver mening, at det, du spiser, kan påvirke humøret.for eksempel fandt en 2014-gennemgang, at folk, der fulgte en middelhavsdiæt af frugt, grøntsager, fisk og fuldkorn, var 16 procent mindre tilbøjelige til at opleve depression sammenlignet med mennesker, der fulgte en typisk vestlig diæt med højt kulhydratindhold. Middelhavsdiet menes at være effektivt mod at bekæmpe depression, fordi det er rig på antiinflammatoriske fødevarer som bladgrøntsager og fisk, samtidig med at man skærer ned på forarbejdede fødevarer, der kan forårsage betændelse.Inflammation er kendt for at bidrage til en række sygdomme, herunder hjertesygdomme og visse kræftformer som lever og livmoderhals. Hvor stærkt betændelse bidrager til depression er stadig uklart. Men nogle undersøgelser, som 2014-gennemgangen, tyder på, at holde betændelse i skak gennem din kost kan hjælpe med at forhindre depression.

fødevarer, der kan hjælpe med at lindre depression

din hjerne har brug for visse næringsstoffer til at producere de kemikalier, der bruges til at regulere dine følelser, siger Mosconi. Nogle af disse nyttige fødevarer og næringsstoffer inkluderer:

lille, fedtet fisk (laks, makrel, ansjos, sardiner, sild): disse fisk indeholder alle omega-3 fedtsyrer, en type fedt, der har vist sig at reducere sværhedsgraden af depressionssymptomer ved at reducere betændelse.

Tyrkiet: at spise kalkun giver dig tryptophan, en aminosyre, som din krop bruger til at producere serotonin.

kakao: Visse forbindelser som flavanoler og procyanidiner, som er til stede i kakao i mørk chokolade, kan reducere betændelse i kroppen.

probiotiske fødevarer: mere forskning er nødvendig for at forstå præcis, hvordan probiotika virker og de forskellige lidelser, de kan behandle. Men hvad forskere har fundet er, at probiotiske fødevarer som yoghurt og surkål indeholder levende bakterier, der er nyttige til at afbalancere dine tarmbakterier. Det er vigtigt, når det kommer til depression, fordi disse bakterier kan producere kemikalier, der regulerer dit humør, såsom serotonin og gamma-aminosmørsyre (GABA).frugt og grøntsager: at spise mad som frugt og grøntsager kan være en af de mest effektive måder at bekæmpe betændelse på, fordi de indeholder antioksidanter, forbindelser, der hjælper med at beskytte dine celler mod skader forårsaget af betændelse. Her er nogle fødevarer rig på antioksidanter:

  • valnødder og pekannødder
  • bær
  • Granatæbler
  • mørk chokolade
  • kaffe og grøn te
  • urter som mynte og oregano

fødevarer, der skal undgås

mange af de fødevarer, der er dårlige for din fysiske sundhed, kan også påvirke din mentale sundhed. Nedenfor er nogle fødevarer, der skal undgås for at forhindre og bekæmpe depression.

forarbejdede fødevarer: “Forarbejdede eller dybstegte fødevarer indeholder ofte transfedtstoffer og en række kemikalier, der kan fremme betændelse,” siger Mosconi og tilføjer, at betændelse er en mulig årsag til depression såvel som andre hjernesygdomme som demens.

nogle eksempler på forarbejdede fødevarer er:

  • kød, herunder bacon og pølse
  • færdigpakkede bagværk som cookies
  • instant noodle måltider
  • hvidt brød

sukker: at spise en diæt, der indeholder en masse sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, har været forbundet med højere depressionshastigheder. Dette kan skyldes, at sukker øger betændelsen og kan destabilisere dit blodsukker. Når dit blodsukker falder for lavt, kan du have symptomer som nervøsitet og manglende evne til at koncentrere dig, mens højt blodsukker kan forårsage træthed.

at få behandling for depression involverer ofte terapi eller medicin, men at se hvad du spiser kan også spille en vigtig rolle i dit humør. At spise en middelhavsstil kost og undgå forarbejdede fødevarer kan hjælpe dig med at bekæmpe depression.

relaterede historier om mental sundhed:

  • Hvordan håndteres angst og ensomhed under coronavirusudbruddet
  • hvad er stadierne af sorg? Sådan behandles og håndteres sorg eller tab
  • Sådan stopper du et panikanfald: 3 måder at håndtere pludselig angst
  • Sådan sænkes din puls fra angst eller et panikanfald
  • Sådan får du bedre søvn med angst eller stress på 5 forskellige måder
  • kan stress gøre dig syg? Ja, mental sundhed påvirker fysisk sundhed
  • hvordan man håndterer livets usikkerhed og den stress, det forårsager

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.