de bedste og værste sovepositioner–ifølge en søvnlæge

at få nok søvn kan resultere i så mange vigtige fordele—herunder at hjælpe dig med at bekæmpe stress, holde dine energiniveauer op og forblive i et godt humør—men desværre vil du ikke få nogen af disse sundhedsfordele, hvis du kaster og drejer hele natten lang.

den måde, du placerer din krop på, mens du fanger på, gør en stor forskel i dit generelle velbefindende: At lyve på den forkerte måde kan få dig til at vågne op med knuder i ryggen og endda forårsage vejrtrækningsproblemer, mens du sover på den rigtige måde, får du dig til at føle dig livlig, forfrisket og på toppen af verden. Før du klatrer under de hyggelige covers i aften, her er de bedste og værste søvnpositioner at være opmærksom på, ifølge en ekspert.

den bedste: Sove på ryggen

når det kommer til at fange smertefrit CS, er der intet bedre end at gå ud og stirre i loftet, fordi det giver dig mulighed for at forblive korrekt justeret og fordele din vægt jævnt-hvilket resulterer i ingen underlige rygsmerter, når du vågner op. “Fra et fysiologisk synspunkt er liggende på ryggen den bedste position at sove i,” siger søvnekspert Michael J. Breus, ph.d. “Du vil have dine arme i en ret neutral position, som ved dine sider eller krydset over din mave. Det vil sikre, at du har bedre cirkulation og ikke får den pins og nåle følelse.”

Der er kun en undtagelse: Hvis du har ubehandlet søvnapnø, eller hvis du snorker, siger Breus, at det at sove på ryggen desværre kan forværre det, hvilket gør tingene værre.

det værste: sover på din mave

Hvis du er en mave-sovende, er det tid til at ændre dine måder. Ifølge Breus er det en af de værste ting, du kan gøre for din krop. “Du drejer hovedet næsten helt til den ene side eller den anden i en 90 graders vinkel, og det kan påvirke din hals negativt,” siger Breus. Det er heller ikke alt. Bortset fra rygsmerter, nakkesmerter og generelt ubehag, kan det også lægge en belastning på din rygsøjle. I bund og grund, det vil gøre dig mere achy-breaky end Billy Ray Cyrus.

den bedste: At sove på din Side

at sove på din side er et godt valg, når det kommer til at sove—ikke så godt som at sove på ryggen, men tæt. Og det er et populært valg på det. “Cirka 75 procent af mennesker sover på deres side,” siger Breus. “Når du sover i denne position, er du i stand til at bringe dine knæ tættere på brystet, og det hjælper med at åbne din rygsøjle og frigiver ethvert pres på din nedre ryg.”

det værste: Sove på din højre Side

men kun hvis du har GERD—gastroøsofageal reflukssygdom. En undersøgelse offentliggjort i JAMA fandt, at de, der sov på deres højre side, oplevede værre tilbagesvaling, mens de, der sov på deres venstre side, faktisk så en forbedring af problemet. Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor det er, men det har sandsynligvis “at gøre med, hvor din maves indhold er tomt,” siger Breus.

den bedste: Sove på din Side med en pude mellem dine ben

mens du sover på din side, er det allerede et gavnligt valg, Du får endnu flere fordele ved at gribe en blød pude. “Mange mennesker, der sover på deres sider, sover også med en pude mellem deres ben. Dette er meget nyttigt-især fordi det trækker noget overtryk ud af dine hofter,” siger Breus. Uden puden kan hoften, der er højere end den anden, trække på din nedre ryg, hvilket giver dig nedre rygbelastning.

det værste: på din mave med dine arme viklet rundt om puden

Nope, hæve dine arme gør det ikke muligt at mave-sove bedre. “Du har hævet din krop op for at din hals skal vende mere nedad, og du lægger ekstra belastning på din nedre ryg,” siger Breus. “Der er ikke noget godt ved at sove på din mave, og jeg ved førstehånds—jeg er en mave sovende nogle gange.”

det bedste: Sove i en afslappet fosterstilling

når det kommer til god søvn, er det tid til at ty tilbage til dine dage i livmoderen. At sove i fosterstilling er en læge-godkendt måde at få kvalitetshvile på—og det er åbenbart også en af de mest populære søvnpositioner ifølge National Sleep Foundation. Når du er hyggelig og krøllet op, reducerer du kropssmerter og kan endda opleve mindre snorken, siger Breus. Plus, Hvad er mere trøstende end at krølle op som en baby? (Bare start ikke med at sutte tommelfingeren .)

det værste: Tæt krøllet fosterstilling

mens du er i fosterstilling, er det super gavnligt, når du er afslappet, det er ikke tilfældet, når du er for tæt krøllet. Ifølge Breus er det fordi det vil lade dig føle alle slags stive næste dag og kan også begrænse din vejrtrækning på grund af det pres, det lægger på din membran. For at sikre, at din fosterposition forbliver sund, anbefaler han at gribe en hyggelig kropspude til at holde fast.

det bedste: Sove på ryggen med en pude under dine ben

lyt op, rygsveller, fordi der er en måde at øge dit komfortspil på. Brug af en pude kan alvorligt gavne din krop, når du sover på din side, og det samme gælder for din ryg. “Hvis du nogensinde har lagt på ryggen og hævet dine ben op med en pude, trækker det alt pres fra din nedre ryg,” siger Breus. Der er kun et problem: “desværre kan du ikke bevæge dig, fordi dine ben er ophængt i luften.”Det værd? Sandsynligvis.

det bedste (i et specielt tilfælde): sover på din venstre Side

Hvis du er gravid, er det. For de fleste mennesker, sove på den ene side kan ikke gøre en stor forskel i forhold til den anden, men for kvinder, der har en bolle i ovnen, dreje til venstre kunne gøre en masse godt. Ifølge American Pregnancy Association giver det bedre blodgennemstrømning til moderkagen og kan endda hjælpe med at slippe af med rygsmerter og halsbrand, der kan skyldes at sove på ryggen.

for at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at følge os på Instagram!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.