potřebujete doplňky proteinového prášku? Zde to, co říkají odborníci na výživu

pravděpodobně víte, že ve své stravě potřebujete bílkoviny, a pravděpodobně máte představu o tom, kde je najdete. Maso, ořechy a vejce mohou přijít na mysl, když si myslíte, že potraviny bohaté na bílkoviny, a možná jste dokonce vyzkoušeli doplňky, jako jsou proteinové tyčinky nebo syrovátkové proteinové prášky. Ale víte, co je přesně protein a co dělá pro vaše tělo?

Protein je makronutrient, což znamená, že je to látka, kterou musíte zůstat naživu, registrovaný dietolog na výživu Keri Gans, autor malé změny stravy, říká Allure. “Protein je v podstatě stavebním kamenem života; pomáhá opravovat a budovat tkáně a svaly,” říká. Zde je to, co ještě potřebujete vědět o proteinu, včetně toho, kolik z toho byste měli dostat denně.

co dělá protein pro vaše tělo?

Vyrobeny z aminokyselin, je to stavební kámen pro vaše svaly, kosti, kůži, chrupavky a krev, Alissa Rumsey, dietologem, odborník na výživu a zakladatel Alissa Rumsey Výživa & Wellness, říká Půvab. Podle odborník na výživu, registrovaná dietní sestra Beth Warren, zakladatel Beth Warrenová Výživu a autorem Žít Skutečný Život se skutečnými Jídlo, to vám pomůže budovat svalovou hmotu, udržuje váš imunitní systém silný, vyrovnává hormony, a pomáhá vám, že plný pocit poté, co budete jíst.

kolik bílkovin bych měl dostat každý den?

Každý má potřeby bílkovin, jsou mírně odlišné, ale Doporučené Denní Dávky (RDA) je minimálně 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, říká Soňa Angelone, registrovaný nutriční terapeut výživu a mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky. Váš věk, hmotnost, výška, ať už jste těhotná nebo kojíte, a jak často cvičíte také faktor. Například, pokud jste aktivní 30-letá žena, která je 140 liber a pět stop šest, budete potřebovat asi 51 gramů bílkovin denně, podle ministerstva zemědělství Spojených států (USDA). (USDA má online kalkulačku, která vám pomůže zjistit vaše přesné potřeby bílkovin.) Tento požadavek se mírně změní, pokud, například, jste kojení (může být potřeba více), máte sedavé (možná budete potřebovat méně), nebo vážíte více nebo méně.

co se stane, pokud nemáte dostatek bílkovin?

Vzhledem k tomu, že protein je základní živina, není dostatek může způsobit katastrofu na vašem těle. Nedostatek bílkovin může snížit vaši svalovou hmotu, a tím i váš metabolismus, říká Warren, a také vést k vypadávání vlasů, kožní skvrny, a potíže se ztrátou hmotnosti. Váš imunitní systém také může být ohrožena, v průběhu času, Gans poznámek, takže jste pravděpodobnější, že si nemocný a víc postižené, když děláte.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.