pocit impulzivního nebo příliš emocionálního? 3 Vědecky Prokázáno, Způsobů, jak Uklidnit Hyperaktivní Amygdalu

Aktualizováno dne 28. ledna 2021 • 5 minut číst.
12426 Názory

nejsme myslící stroje, které se cítí; spíše máme pocit, že stroje, které myslí.

– Antonio Damasio, neurolog

možná máte hyperaktivní amygdalu, pokud máte potíže s ovládáním svých emocí a často zkušenosti koleno-blbec reakce.

lidská amygdala je součástí vašeho limbického systému (aka emocionálního mozku).

tato oblast mozku dohlíží na emoční reakce a emoční stavy, jako je strach, hněv, potěšení.

je také spojena s pohony pro hlad, sex, výchovu a konkurenci.

Pokud jste maminka nebo budoucí maminka, čelíte ještě horšímu boji, abyste získali kontrolu nad hyperaktivní amygdalou.

může to být způsobeno:

  • Spánková deprivace
  • Trochu času pro sebe, nebo self-péče
  • Možné hormonální nebo nadledvinek nerovnováhy
  • Zvýšené nároky a povinnosti k zabezpečení vašich dětí
  • tlak na výkonnost v práci, při zachování své domácí úkoly

To by mohlo pomoci pochopit mechanismy, které řídí vaše reakce a emocionální vzory.

pochopením toho, jak funguje vaše mysl, získáte více znalostí o tom, jak lépe zvládat výkyvy nálady a impulzivitu.

Pokračujte ve čtení a objevte tři vědecky prokázané způsoby, jak výrazně uklidnit hyperaktivní amygdalu.

Trojjediného Mozku Model & Vaše Emoční Stavy

(zdroj: https://medium.com/homeland-security)

Existují tři různé systémy mozku nebo mozkových struktur uvnitř hlavy:

1 – Primitivní Mozek: jsem v Bezpečí?

primitivní mozek je nejstarší, nejstarší částí našeho mozku.

je umístěn v nejvnitřnější části, známé jako mozkový kmen.

tento mozek dohlíží na naše nejzákladnější funkce přežití, jako je srdeční frekvence a krevní tlak a dýchání.

potvrzení vědomí tohoto mozku je: “Zůstaňte naživu” kvůli sebezáchově.

2-emoční mozek: jsem milován?

Nachází se ve střední části mozku zvané limbický systém.

Tento instinktivní mozek dohlíží na reakce strachu a stresu a na naše emocionální vzpomínky a čich.

zde sídlí vaše amygdala.

úlohou amygdaly je udržet vás v bezpečí.

potvrzení vědomí tohoto mozku je: “Vyhněte se bolesti, hledejte potěšení.”

3 – myslící mozek: co si o tom myslím?

Nachází se v nejvzdálenější části mozku zvané neokortex.

neokortex je nejnovější, nejnovější část mozku, která se tvoří.

tento mozkový systém umožňuje naší prefrontální kůře zažít “metakognici” nebo ” přemýšlet o myšlení.’

to je To co nám umožňuje pohyb mimo reflexivní impulsy zažít fantazii, inspiraci a tvořivost.

Seznamte se Vaše Amygdala: High-Alert Alarm Systém

amygdala konstrukty reality-na základě emocionální vzory z minulosti, které barvy vaší aktuální vnímání a reakce.

silné emocionální zážitky se stávají emocionální historií vašeho těla.

tyto emocionální historie bude podmínit, jak se cítíte a reagovat na situace nyní.

můžete pracovat jako rozdělená obrazovka, vaše racionální nebo koncepční mysl říká jednu věc a vaše pocity další kvůli uloženým emocionálním dějinám.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: Na HeartMath Řešení pro Překonání Strachu & Strach & Vytváření Klid

amygdala (aka amygdaloid) má mandlovitého tvaru a je svazek nervových obvodů, která se nachází hluboko v mozku, spánkový lalok.funkce amygdaly souvisí s emočním učením, paměťovými systémy (jak váš mozek zpracovává a ukládá vzpomínky), rozhodováním a reakcemi na potěšení/strach. (1)

podle mozkových skenů a studií neuroimage fMRI (funkční zobrazování magnetickou rezonancí) je aktivita amygdaly také přítomna v reakci na emoční výrazy obličeje. (2)

myslete na svou amygdalu jako na svůj vlastní vestavěný poplašný systém, který zhasne, kdykoli vnímá hrozbu nebo potenciálně bolestivou situaci.

hraje důležitou roli při “obraně” a udržování vás v bezpečí a ve vaší komfortní zóně.

vaše amygdala pravidelně skenuje vaše prostředí.

když zažijete negativní emoce, jeho odpovědí je zvuk alarmu, který upozorní váš hypotalamus.

váš hypotalamus je také součástí vašeho limbického systému.

působí jako velitelské centrum, které komunikuje se zbytkem vašeho těla prostřednictvím nervového systému.

hypotalamus se podílí na prvních fázích stresové reakce (aka boj nebo letová reakce).

podle neurobiologie záleží na velikosti vaší amygdaly – čím větší je, tím je pravděpodobnější, že budete projevovat impulzivní, úzkostné nebo agresivní chování. (3)

nadměrná aktivita amygdaly je spojena s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a úzkostnými poruchami, protože způsobuje extrémní reakce na emoční události, vzpomínky, emoční podněty a vizuální podněty.

riskování je také spojeno s amygdalou.

poškození amygdaly, například z traumatického poranění mozku nebo nemoci, může ovlivnit vaše rozhodování, takže budete s větší pravděpodobností riskovat s menšími potenciálními zisky. (4) (5)

amygdala vás také drží v minulosti.

ovlivňuje kondici strachu a emoční paměť. (6)

hyperaktivní amygdala povede ke stavu chronických reakcí založených na strachu a neustálé podvědomé aktivaci vaší emoční paměťové banky. (7)

jako Pavlovský pes, to vás nutí reagovat stejnými starými způsoby a opakovat stejné staré vzory. (Recept na pocit frustrace, uvíznutí a ohromení, že?)

amygdala také překvapivě ovlivňuje, zda se zapnete nebo ne.

To je přímo souvisí s vaší emocionální vzrušení, a věřte tomu, nebo ne, a je zjištěno, že když je samec je kastrovaný (yikes), se zmenší o více než 30%! (3)

shrnutí toho, jak vaše Amygdala ovlivňuje váš život:

  • úlohou amygdaly je regulovat reakci strachu. (8)
  • jeho účelem je chránit vás a udržet vás v bezpečí.
  • odposlouchává vaše prostředí prostřednictvím příchozích informací z vašich smyslů. (Přijímá informace dříve, než myslící mozek dělá!)
  • je zodpovědný za fyzické účinky a celkový zážitek z stres, úzkost, trauma a strach (tj., tlukot srdce, zpocené dlaně, návaly horka, krátké nádechy, stresové hormony).
  • je to “zkratka” a pracuje mnohem rychleji než myslící mozek. Vytváří emocionální a fyzické reakce za zlomek sekundy.
  • funguje jako poplašný systém, který detekuje Potenciální nebezpečí.
  • většinou pracuje z nevědomé paměti, a proto zažíváte tyto reakce na kolena rychleji, než je můžete ovládat.
  • je To spojené s Sympatického Nervového Systému (SNS) a “Boj nebo Let” reakce na stres) (9)
  • amygdala může instalovat další mozkové procesy. Podle neurologa Josepha Ledouxe existuje mnohem více nervových spojení z amygdaly do kůry (myslící mozek) než naopak (40). To je důvod, proč máme potíže s racionálním jednáním, když je amygdala nadměrně aktivní.

3 Osvědčené Způsoby, jak Tichý Amygdala & Zvýšit Pozitivní Emoce:

1 – Pravidelné meditace všímavosti:

Harvardský neurovědec Sara Lazar, Ph.d., vede laboratoř pro studium účinků meditace, všímavosti, a jóga na mozek.

její tým provedl řadu testů zahrnujících neuroimaging (skenování mozku) k měření a sledování změn založených na všímavosti, ke kterým dochází v mozku.

říká:

” naše výsledky naznačují, že meditace může v mozku vyvolat strukturální změny založené na zkušenostech.

také jsme našli důkaz, že meditace může zpomalit atrofii určitých oblastí mozku související s věkem.”(10)

zjistili, že pouhých osm týdnů důsledné praxe všímavosti stačí k zkrocení a zmenšení vaší amygdaly.

Co je více, Lazar výzkum ukazuje, že amygdala zkrocení koreluje se změnami v napětí:

“víc, snížení stresu, lidé hlásili, menší amygdala.”(11)

2 – Hluboké břišní dýchání:

Studie ukazují, pomalé, hluboké brániční dýchání (břišní dýchání), může v klidu amygdala. (12)

správná dýchací technika je nezbytná pro plné využití výhod této jednoduché, ale účinné praxe.

trik spočívá v zpomalení dechové frekvence, aby se snížila srdeční frekvence.

zkuste přijmout každodenní dechovou praxi a začít v malém.

Pět minut denně, je vše, co potřebujete začít krotit své příliš hlasité, emocionální mozek. (Bonusové body za to, že to uděláte první věc ráno!

zahájení dechové meditační praxe je snazší, než si myslíte. 🙂

3 – Zpívání:

Věřte tomu nebo ne, zpívání pomáhá zklidnit emoční mozek.

jedna studie využívající funkční zobrazování magnetickou rezonancí (fMRI) ke skenování mozků zpívajících subjektů zjistila, že také významně deaktivuje amygdalu. (48)

(1) Neuron. 2005 20. října; 48 (2): 175-87. Příspěvky amygdaly ke zpracování emocí: od zvířecích modelů po lidské chování. Phelps EA(1), LeDoux JE.

(2) https://www.jneurosci.org/content/26/35/8915

(3) Amygdala response – https://www.sciencedaily.com/terms/amygdala.htm

(4) aversive – https://www.scientificamerican.com/article/amygdala-loss-aversion/

(5) Panic Anxiety in Humans with Bilateral Amygdala Lesions: Pharmacological Induction via Cardiorespiratory Interoceptive PathwaysSahib S. Khalsa, Justin S. Feinstein, Wei Li, Jamie D. Feusner, Ralph Adolphs, Rene HurlemannJournal of Neuroscience 23 March 2016, 36 (12) 3559-3566; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4109-15.2016

(6) Annu Rev Neurosci. 2004;27:1-28. Amygdala moduluje konsolidaci vzpomínek na emocionálně vzrušující zážitky. McGaugh JL (1).

(7) Lidská Amygdala, Paul J. Whalen & Elizabeth a. Phelps

(8) New York Times https://www.nytimes.com/2010/12/21/science/21obbrain.html

(9) Role Centrální Jádro Amygdaly v Mediaci Strach a Úzkost v PrimateNed H. Kalin, Steven E. Shelton, Richard J. DavidsonJournal Neurovědy 16. června 2004, 24 (24) 5506-5515; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.0292-04.2004

(10) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home

(11) Amygdala activation – https://academic.oup.com/scan/article/5/1/11/1728269/Stress-reduction-correlates-with-structural

(12) cardio-respiratory synchronization https://www.researchgate.net/profile/Ravinder_Jerath2/publication/274965480_Self-Regulation_of_Breathing_as_a_Primary_Treatment_for_Anxiety/links/55355f550cf20ea35f10d73c.pdf

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.