Nejlepší a Nejhorší Spací Pozice–Podle Spánek Doktor

dostatek spánku může mít za následek mnoho důležitých výhod—včetně pomáhá v boji proti stresu, aby se vaše energetické hladiny nahoru, a zůstat ve skvělé náladě—ale bohužel nejste dostat některý z těchto zdravotních výhod, když jste házet a soustružení celou noc.

způsob, jakým umístíte své tělo, zatímco chytáte Zs, má velký rozdíl ve vaší celkové pohodě: Leží špatně, může vás probudit s uzlem na zádech, a dokonce způsobit dýchací problémy, zatímco spí správný způsob, bude mít pocit, živý, svěží, a na vrcholu světa. Než dnes večer vylezete pod tyto útulné kryty, zde jsou nejlepší a nejhorší polohy spánku, které si musíte být vědomi, podle odborníka.

Nejlepší: Spaní na Zádech

Když přijde na lov bolest-free Zs, není nic lepšího, než rozdávat zíral do stropu, protože to vám umožní zůstat ve správné poloze a distribuovat svou váhu rovnoměrně—což výsledky v žádné divné bolesti zad, když se probudíte. “Z fyziologického hlediska je ležení na zádech nejlepší polohou pro spaní,” říká odborník na spánek Michael J.Breus, PhD. “Budete chtít, aby vaše paže byly v poměrně neutrální poloze, jako po stranách nebo zkřížené přes žaludek. To zajistí, že budete mít lepší oběh a nebudete mít pocit mravenčení.”

existuje pouze jedna výjimka: pokud máte neléčenou spánkovou apnoe nebo chrápete, Breus říká, že spánek na zádech by ho bohužel mohl zhoršit, což by věci zhoršilo.

Nejhorší: Spaní na Břiše

Pokud jste spáč žaludek, je čas změnit své způsoby. Podle Breuse je to jedna z nejhorších věcí, které můžete pro své tělo udělat. “Otočíte hlavu téměř úplně na jednu nebo druhou stranu asi v úhlu 90 stupňů, což může negativně ovlivnit váš krk,” říká Breus. Ani to není všechno. Kromě bolesti zad, bolesti krku a obecného nepohodlí může také zatěžovat páteř. V podstatě tě to bude bolet víc než Billy Ray Cyrus.

Nejlepší: Spánek na vaší straně

spánek na vaší straně je dobrou volbou, pokud jde o spánek—ne tak dobrý jako spánek na zádech, ale blízko. A je to oblíbená volba. “Zhruba 75 procent lidí spí na své straně,” říká Breus. “Když spíte v této poloze, jste schopni přiblížit kolena k hrudi, což pomáhá otevřít páteř a uvolnit jakýkoli tlak na dolní část zad.”

Nejhorší: Spánek na pravé straně

, ale pouze pokud máte GERD-gastroezofageální refluxní chorobu. Studie publikovaná v JAMA zjistila, že ti, kteří spali na pravé straně, zažili horší reflux, zatímco ti, kteří spali na levé straně, skutečně viděli zlepšení problému. Vědci si nejsou zcela jisti, proč tomu tak je, ale s největší pravděpodobností to “souvisí s tím, kde je obsah žaludku prázdný,” říká Breus.

Nejlepší: Spaní na Vaší Straně s Polštářem Mezi Nohama

Zatímco spí na vaší straně je již příznivý výběr, budete mít ještě více výhod z popadat měkký polštář. “Mnoho lidí, kteří spí na svých stranách, také spí s polštářem mezi nohama. To je velmi užitečné-zejména proto, že vytáhne jakýkoli nadměrný tlak z boků, ” říká Breus. Bez polštáře by kyčle, která je vyšší než druhá, mohla vytáhnout dolní část zad, což by vám dalo dolní část zad.

Nejhorší: Na Břiše s rukama Omotal Kolem Polštář

Ne, zvedl ruce, neznamená, žaludku-spát líp. “Zvedli jste své tělo, aby se váš krk otočil více směrem dolů, a navíc zatěžujete dolní část zad,” říká Breus. “Na spaní na břiše není nic dobrého a já vím z první ruky-někdy jsem spáč žaludku.””

nejlepší: Spánek v uvolněné poloze plodu

Pokud jde o dobrý spánek, je čas uchýlit se zpět ke svým dnům v děloze. Spánek ve fetální poloze je lékařem schválený způsob, jak získat kvalitní odpočinek—a zjevně je to jedna z nejpopulárnějších spánkových pozic, také, podle National Sleep Foundation. Když jste všichni útulní a stočeni, snížíte bolest těla a můžete dokonce zažít méně chrápání, říká Breus. Navíc, co je víc uklidňující, než se kroutit jako dítě? (Jen nezačínej cucat palec.)

nejhorší: Pevně stočená poloha plodu

zatímco jste ve fetální poloze, je velmi prospěšná, když jste uvolněni, není tomu tak, když jste příliš pevně stočeni. Podle Breuse je to proto, že vás příští den bude cítit nejrůznější ztuhlost a může také omezit dýchání kvůli tlaku, který vyvíjí na bránici. Ujistěte se, že vaše poloha plodu zůstane zdravý, se doporučuje, popadl útulný polštář držet.

nejlepší: Spát na zádech s polštářem pod nohama

poslouchejte, zadní pražce, protože existuje způsob, jak zvýšit vaši komfortní hru. Použití polštáře může vážně prospět vašemu tělu při spánku na vaší straně a totéž platí pro záda. “Pokud jste si někdy lehli na záda a zvedli nohy polštářem, stáhne to veškerý tlak z dolní části zad,” říká Breus. Je tu jen jeden problém: “bohužel se nemůžete pohybovat, protože vaše nohy jsou zavěšeny ve vzduchu.”Stojí to za to? Pravděpodobně.

Nejlepší (v jednom speciálním případě): Spát na Levé Straně,

Pokud jste těhotná, to je. Pro většinu lidí, spí na jedné straně nemusí dělat velký rozdíl oproti ostatním, ale pro ženy, které mají buchta v troubě, otáčení doleva mohl udělat hodně dobrého. Podle Americké asociace těhotenství poskytuje lepší průtok krve do placenty a může dokonce pomoci zbavit se bolesti zad a pálení žáhy, které mohou být způsobeny spánkem na zádech.

Chcete-li zjistit více úžasných tajemství o životě svého nejlepšího života, klikněte sem a sledujte nás na Instagram!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.