Konečný Těhotenství nákupní Seznam (clean eating + superfoods)

Některé potraviny na tomto seznamu může dokonce pomoci s ranní nevolnost!

skladování potravin v tomto seznamu a jejich použití k přípravě zdravých těhotenských receptů je skvělý způsob, jak zajistit, že dostáváte živiny, které vy a dítě potřebujete denně.

ujistěte se, že připnout tento příspěvek na později!

{Zveřejnění: Tento příspěvek obsahuje affiliate nebo postoupení odkazy. Pro více informací klikněte zde.}

Tento seznam obsahuje potraviny v osmi různých kategorií:

  • Výrobu
  • Spíž Položky
  • Konzervy
  • Zrn
  • Mléčné výrobky
  • Zmrazené
  • Maso
  • Nápoje

S více než 80 položek uvedených jste si jisti, najít spoustu zdravých jídel z čeho vybírat.

použijte tento seznam zdravých těhotenských potravin, které vám pomohou skladovat lednici, mrazák a spíž, takže časy občerstvení a jídla jsou snadné. Bude méně lákavé jíst nezdravé jídlo, když máte k dispozici tolik zdravých a chutných možností.

můžete to použít jako seznam potravin v prvním trimestru, seznam potravin pro druhý trimestr a celou cestu přes třetí trimestr.

tento seznam potravin pro těhotné ženy je:

  • čistý jíst životnímu prostředí
  • zaměřuje se na skutečné jídlo vs doplňky
  • bez lepku
  • přizpůsobit svůj jídelníček – Veganské, Paleo, Keto nebo Celých 30

Aby to bylo trochu jednodušší vědět, co jíst během těhotenství, ujistěte se, že stáhnout kopii Ultimate Těhotenství nákupní Seznam po přihlášení níže.

vytiskněte seznam těhotenských potravin pdf, vložte jej do ledničky a ujistěte se, že jíte ze seznamu denně pro zdravější těhotenství.

Co je v tomto Příspěvku

Jak Vytvořit Zdravé Seznam Potravin pro Těhotenství

Při vytváření obchod s potravinami nákupní seznam, chcete zahrnout nejlepší potraviny na bázi živiny, které potřebujete, aby růst dítěte na základě nejaktuálnější výzkum na těhotenství výživa.

mít zdravý seznam potravin, na kterém můžete založit jídlo, může usnadnit vytvoření stravovacího plánu pro těhotenství.

zde jsou některé užitečné zdroje, které můžete použít k vytvoření zdravého seznamu potravin během těhotných žen:

  1. Přečtěte si knihu skutečné jídlo pro těhotenství, která stanoví, jak používat jídlo pro zdravé těhotenství a nejlepší potraviny, na které se zaměřit v každé kategorii.
  2. Důkladně prohledat Google a Pinterest pro nejlepší potraviny v každé kategorii
  3. využít této on-line těhotenství výživa kurz, který sdílí bohaté znalosti o tom, co jíst během těhotenství, A má nějaké úžasné printables plus recepty.

Takže to vše dohromady, tento seznam sestavuje nejlepší superpotraviny, nejlepší těhotenství bezpečné potraviny, a nejlepší živiny husté potraviny získat základní vitamíny, které potřebujete pro pěstování zdravé dítě.

nejlepší těhotenský nákupní seznam potravin

díky seznamu potravin je mnohem snazší nakupovat potraviny během těhotenství. Tím, že se budete držet pouze položek v seznamu, můžete jíst zdravěji a zůstat v rozpočtu.

tento seznam se zaměřuje na nejživější potraviny, které najdete v obchodě s potravinami. Pomůže vám to vyhnout se některým z těchto chyb v těhotenství, ke kterým může dojít, když budete jíst příliš mnoho nezdravého jídla.

V žádném případě to není úplný seznam všech potravin, které byste měli jíst během těhotenství. Použijte tyto návrhy založené na zásadách čistého stravování k vytvoření vlastního seznamu potravin během těhotenství.

Vytvořit

Zelenina a ovoce jsou důležité pro zdravé těhotenství dieta. Podle tohoto rozhovoru s Lily Nicholsovou, autorkou skutečného jídla pro těhotenství, nemusíte vždy kupovat organické látky.

potraviny, které jsou na seznamu dirty dozen, jsou jediné, které opravdu chcete koupit bio. Jiné než konvenční je v pořádku.

u ovoce hledejte nízké glykemické možnosti, abyste se vyhnuli špičkám cukru v krvi.

zaměřte se také na zeleninu, která není stachy. To může pomoci při delším pobytu.

zde jsou některé návrhy pro čerstvé produkty přidat do seznamu těhotenství s potravinami:

  • Okurky
  • Mrkev
  • Bab Tom Rajčata
  • avokáda
  • Brokolice
  • Celer Li> zelenina (kapusta, kapusta, mangold atd.)
  • zelí
  • hub
  • růžičková kapusta
  • zázvor
  • česnek
  • pór
  • califloer borůvky
  • pomeranče
  • citrony
  • limes
  • chřest
  • Artyčok

jedna věc, která může být opravdu užitečné, je koupit již vyprané a nasekané produkty. Zvláště pokud zjistíte, že máte potíže stát a být v kuchyni, jak rostete.

Tento seznam zaneprázdněných tipů na vaření má více nápadů, jak ušetřit čas při zdravém jídle.

ujistěte se, že stáhnout Těhotenství nákupní Seznam pro seznam produkovat zdravé možnosti, včetně těhotenství superfoods.

zdravé Těhotenské nápoje

zůstat hydratovaný během těhotenství je tak důležité. Tento seznam zdravého těhotenského nápoje má dobré představy o tom, co můžete pít vedle vody.

potraviny uvedené na seznamu těhotenských potravin mohou být dokonce zahrnuty do smoothies! Pití koktejlů v těhotenství je skvělý a chutný způsob, jak získat další výživu. Vytváření zdravých těhotenských koktejlů je snadné. Naučte se, jak dělat smoothies během těhotenství, stejně jako 5 snadné těhotenství smoothie recepty můžete mít na snídani nebo občerstvení.

jeden z mých oblíbených smoothies je těhotenství Datum Smoothie pro práci. Tento těhotenský superfood smoothie je opravdu zvláštní! Obsahuje jednu malou těhotenskou superpotravinu, která má mnoho výhod při přípravě těla na porod.

přidání lahodného datlového ovoce do smoothies je možná jedním z nejjednodušších způsobů, jak se připravit na práci.

Zde jsou některé nápoje přidat do svého těhotenství obchod s potravinami nákupní seznam:

  • Kokosové vody
  • Kombucha
  • Těhotenství protein shake
  • Zázvorový čaj
  • Listy Maliníku čaj
  • Kopřiva čaj
  • Rooibos čaj

ujistěte Se, že se dívat na video

Konzervy

Možná jste slyšeli, konzervované potraviny jsou nezdravé. Měli byste se pokusit získat většinu živin z čerstvých potravin. Ale ve skutečnosti existují některé konzervované potraviny, které jsou pro vás dobré během těhotenství.

věci jako konzervované černé fazole, artyčoky a řepa mohou být zahrnuty do seznamu těhotenských potravin.

klíčem je hledat konzervované položky, které jsou většinou čisté a čisté. Znamená to jen jídlo (fazole, řepa atd.) plus sůl (minimální) a to je vše.

Jíst konzervované mořské plody během těhotenství, jako je tuňák, losos, uzené ústřice a sardinky jsou cenově přívětivé způsoby, jak získat potřebné živiny, DHA a Omega 3 mastné kyseliny. Stačí se podívat na “volně žijící” na štítku pro zajištění kvality.

Některé přísady jako je koření a kyseliny citrónové jsou v pořádku, ale pro nejvíce se rozdělit, pokud se budete držet čisté konzervy bude stále vyšší kvalitu potravin.

také, kdykoli je to možné, získejte plechovky, které jsou bez BPA.

ujistěte se, že se zaregistrujete ke stažení seznamu těhotenských potravin pro úplný seznam dobrých konzervovaných potravin k jídlu během těhotenství.

nejlepší spíž položky pro těhotenství

mít zásobenou zdravou spíž během těhotenství usnadní zdravé stravování během těhotenství. mnoho z těchto položek dělá skvělé zdravé Těhotenské občerstvení nebo může být použito k přidání další výživy do vašich receptů.

Zde jsou některé z našich oblíbených položek na skladě čisté jídlo spíž, zatímco těhotné:

  • mořské Řasy/nori
  • Konopí semena
  • Chia semínka
  • Lněného semínka
  • Jablečný ocet
  • Mořské soli
  • Kokosový Olej
  • Kokosový mana/máslo
  • Olivový nebo avokádový olej
  • Data (musíte se snažit tyto data ovocné recepty pro těhotenství!)
  • ořechy (mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semena atd.)
  • Ořechové máslo (mandlové, arašídové, kešu)
  • Strouhaný kokos
  • Sušené ovoce (Rozinky, brusinky, třešně, meruňky, atd), Kurkuma
  • Suché Fazole (čočka, černá, červená)
  • Syrové medu
  • Javorový Sirup
  • melasa
  • GF mouky (směs, rýže, kokosový)
  • Tmavé Čokolády

Zrn

Moderování sacharidů během těhotenství může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a udržovat zdravé tělesné hmotnosti. Kdykoli je to možné, zvolte nezpracované sacharidy s nízkým glykemickým obsahem živin.

Zde jsou některé příklady zdravé zrna a výrobky zahrnout do svého těhotenství nákupní seznam:

  • Ovesné vločky
  • Rýže
  • Obilniny
  • bezlepkový Chléb nebo housky
  • Bezlepkové sušenky
  • Rýžové koláčky
  • Kukuřičné tortilly
  • Bezlepkové těstoviny

Maso

Potřeby bílkovin během těhotenství, takže jíst bílkoviny, je velmi důležité. Měli byste se zaměřit na přibližně 100 g denně. Jíst maso je možná nejjednodušší způsob, jak získat bílkoviny.

Ale můžete také pít proteinový koktejl jako je tento jen pro těhotné maminky, nebo jíst více vegetariánské zdroje bílkovin, které jsou zahrnuty v různých kategoriích.

Zde jsou některé návrhy pro maso přidat do svého seznamu:

  • Celé kuře
  • Kuřecí stehna nebo paličky
  • Kuřecí prsíčka
  • mletého hovězího masa
  • Hovězí pečeně
  • Játra
  • Krevety
  • Země turecko

Mléčné

Pokud se rozhodnete konzumovat mléčné výrobky v průběhu těhotenství, rozhodnout se pro plné tuku mléka a mléčných výrobků. Je to proto, že jak pěstujete dítě, vaše tělo a dítě potřebují více zdravých tuků. Mléčné výrobky vyrobené z pastviny vzneseny/tráva krmení zvířat, může poskytnout dobrý zdroj tuků, stejně jako vápník, bílkoviny, vitamín k2, & D, mimo jiné životně důležité živiny, které potřebujete.

také jíst vejce je nejlepší způsob, jak získat cholin, který je nezbytnou živinou během těhotenství. Jíst vejce k snídani vs obilovin, nebo zrna, může mít za následek méně chutě a méně hladiny cukru v krvi hroty po celý den. Zde je několik zdravé těhotenství snídaně nápady vyzkoušet.

Zdravé mléčné produkty přidat do nákupního seznamu:

  • Ghí
  • řeckým jogurtem (plnotučný)
  • smetana
  • smetana
  • Sýr
  • Mléko (kravské, mandlové, kokosové, atd.)
  • Grass Fed Másla
  • Vejce
  • tvaroh

Zmrazené Potraviny

Mít zásobu potravin v mrazáku je skvělé, když nemáte čas vařit, nebo obchod s potravinami.

to může také usnadňuje jíst zeleninu. A zatímco je téměř vždy lepší jíst čerstvé potraviny, zmrazené potraviny mohou být velmi výhodné.

můžete dokonce udělat nějaké zdravé Těhotenské koktejly!

Opět jen ujistěte se, že vybrat moudře a vybrat zmrazené potraviny, které jsou čisté a obsahují pouze bascic suroviny.

Mražené potraviny, aby zásobili na:

  • Borůvky
  • Mango
  • Broskve
  • Ananas
  • Brokolice
  • Špenát nebo Zeleninu
  • Zelené fazolky
  • Růžičková Kapusta

jste-Li v 3. trimestru, můžete začít vyplnění vašeho mrazáku s těmito snadné jídlo pro poporodní.

a nezapomeňte se také podívat na náš seznam potravin po porodu!

zanechte komentář níže a dejte nám vědět, co si myslíte o seznamu potravin! Jaké položky jsou pro vás nové? Máte položky, které navrhujete přidat?

zdravé těhotenství recepty a zdroje

jste připraveni začít jíst zdravě? Přihlašte se k Těhotenství nákupní Seznam, stáhněte si ji a podívejte se na mou sbírku výživné těhotenství recepty, že stres z toho, co jíst během těhotenství.

9 Instant Pot Pregnancy Recipes

Healthy Pregnancy Dinner Recipes (Superfood Edition)

Red Raspberry Leaf Pregnancy Iced Tea

Make sure to pin this post for later!

++

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.