H. a. L. T. (Hungry, Angry, Lonely a Unavený): Nástroj Self-Péče | HealthyPsych.com

poprvé jsem narazil zkratka H. a. L. T., když jsem pracoval jako poradce v chemických závislostí léčebná centra před dvaceti lety. H. A. L. T. znamená hladový, Rozzlobený, osamělý a unavený. Každý z těchto čtyř fyzických nebo emocionálních stavů, pokud není postaráno, ponechává jednotlivce zranitelného pro relaps.

Relapsu za alkoholik nebo narkoman, samozřejmě, znamená obnovení pomocí alkoholu nebo drogy spravovat nepohodlí, ale od té doby pracuje v obecnější duševní zdraví poli jsem viděl, jak i ty z nás, kteří trpí závislostí naše vlastní formy recidivy. To se může projevit jako relaps do jiných forem závislostí (nadměrné hazardní hry, jídlo, nakupování, sledování televize, být na počítači nebo nadměrná nebo nevhodná sexuální aktivita — abychom jmenovali jen několik). Recidiva může také ukázat jako pádu zpět do staré přesvědčení o sobě, které vyústí v emocionální stavy, jako je škoda, nebo domnělé viny.

našel jsem H. a. L. T. užitečné pro každého, včetně sebe, protože tam je žádný dostat pryč od někdy pocit, hlad, vzteklý, osamělý, nebo unavený. Poté podrobněji projdu každou ze čtyř podmínek, abyste z tohoto nástroje péče o sebe mohli vytěžit maximum.

hlad samozřejmě popisuje nejzřetelnější fyzický stav nedostatku potravy. Všichni víme, jak důležité je mít pravidelná výživová jídla-nejlépe malá a častá. Takže nebudu belabor tento bod zde. Hlad však může také směřovat k emocionálním potřebám: hlad po pozornosti, pro pohodlí, pro porozumění, nebo pro společnost. Je velmi důležité, abychom v našich životech měli další, kteří nám mohou poskytnout svou láskyplnou péči. V kruzích obnovy ve 12 krocích jsou tyto další k dispozici v “stipendiích” konkrétních schůzek. Pro ostatní lidi mohou být tyto pečující bytosti přítomny ve svých duchovních komunitách, v kruhu přátel nebo v jiných skupinách, které navštěvují. Stejně jako potřebujeme obchody s potravinami, abychom se postarali o fyzický hlad, potřebujeme komunitu podobně smýšlejících lidí, abychom naplnili naše emocionální potřeby. Řešením emočního hladu je proto komunita.

další podmínka, hněv, je trochu složitější a řešení možná trochu náročnější pro některé lidi. Zde je dobrá zpráva: s pocitem hněvu není nic špatného! Ale tady je špatná zpráva: většina z nás se nikdy nenaučila konstruktivně vyjadřovat hněv. Způsob, jakým vyjadřujeme hněv, má často velmi destruktivní formy. Buď obrátíme hněv proti sobě nebo proti ostatním. Hněv se může pohybovat od kritiky a znevažování až po nadávky a fyzické násilí. Hněv může být také jako opakovaná Pásková smyčka; v tom případě se tomu říká zášť.

pojďme se nejprve zabývat druhou podmínkou. Velká Kniha Anonymní Alkoholici naznačuje, že člověk s zášť vůči jiné modlit se za ostatní, že je, představte si, že všechny dobré věci v životě, které bychom chtěli mít pro sebe, být udělen na jiné osoby. Nemusíte tomu říkat modlitba; vyberte slovo, které pro vás pracuje. Moje zkušenost byla, že každý, kdo subjektů se k této disciplíny se nakonec sklízet prospěch pocit zdarma od neustálé myšlenky o jedince podílejí, a nečekané řešení konfliktu se obvykle vynoří.

nyní se podívejme na další formy destruktivního hněvu zmíněné výše. Nejprve potřebujete časový limit, během kterého můžete dýchat a mít kontrolu nad emocionálním nábojem, který hněv vyvolává. Někteří lidé skutečně potřebujete udělat nějaké fyzické aktivity jako je chůze, běhání, dupání nebo křičet (pokud máte soukromí), aby jim pomohl plnit napětí běží přes tělo.

dalším krokem je hledat základní příčinu vašeho hněvu. Hněv je vždy o nějaké formě vnímané bezmocnosti nebo bezmocnosti. Obvykle to lze napravit identifikací žádosti, kterou je třeba podat. Když podáme žádost, musíme být ochotni vyjednat výsledek, který bude fungovat pro obě zúčastněné strany. Někdy, nicméně, vztahová dynamika, která vyvolala hněv, je tak destruktivní, že se musíme na chvíli nebo dokonce navždy distancovat.

Pokud máte potíže s vedením sami k době, self-odraz, a pohybující se směrem konstruktivní žádosti budete potřebovat odbornou pomoc. Někdy se zdá, že hněv řídí naši samotnou bytost, a v tom případě je obvykle spojen s dětským traumatem.

Další ve zkratce H. A. L. T. je osamělý, který odkazuje na izolaci sebe sama. Je to podobné jako hlad v tom, že řešení je stejné, a to společenství. Osamělost však ukazuje na obtížnost oslovit. To může mít několik příčin, jedna je, že izolace byla nástrojem pro přežití v dětství, druhá je emoční nebo klinická deprese. Pokud je osamělost vaším stálým nebo častým společníkem a nezdá se, že byste z toho mohli vyjít sami, možná budete potřebovat odbornou pomoc, abyste se podívali na základní příčiny.

poslední H. a. L. T. je zkratka podmínek je Unavený. Všichni máme tendenci ignorovat únavu občas. Před několika lety jsem viděl video experimentu, ve kterém byli dobrovolníci vystaveni příjmu alkoholu nebo deprivaci spánku. Výsledkem je, že fyzická únava může být příčinou tolika dopravních nehod jako konzumace alkoholu. Je to vážný stav, který ohrožuje naše blaho i blaho ostatních. Řešením je samozřejmě zdřímnutí nebo spaní. Pokud máte delší potíže se spánkem v noci, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče!

druhá forma únavy pochází z přílišného převzetí, přetížení a ohromení-téměř univerzální podmínka v rušném životě, který všichni vedeme. Jediné řešení jsem si vědom, je kácet, kde si můžete vzít krátké dýchání přestávky, krok před vašimi dveřmi a vůni čerstvého vzduchu (pokud je k dispozici), a vzít si dovolenou (časté krátké nebo dobrý dlouho — ano, můžeme se učit od Evropanů!).

Nyní víte, H. a. L. T, snadno přenosný a velmi praktický nástroj pro každodenní život. Děkuji lidem v anonymních alkoholicích, kde si myslím, že se tato zkratka původně objevila, za využití jejich zkušeností ve prospěch nás všech.

o tomto přispěvateli: Gudrun Zomerland, MFT je licencovaný manželský a rodinný terapeut s kancelářemi v Santa Rosa a Petaluma, že. Píše: “Vyrůstal jsem v poválečném Německu a v polovině dvacátých let jsem se přestěhoval do USA. Expozice dvěma kulturám mi dala ocenění za rozmanitost, jeho bohatství a výzvy. Protože jsem byl ovlivněn nesmírné ničivosti války, těsně před mým narozením, mám zvláštní citlivost na osobní, stejně jako historické trauma a hluboký strach, bolest, vztek a/nebo viny, někteří z nás nosí v sobě. Považuji osobní sebezkoumání, mezilidský objev, umělecké vyjádření, duchovní víra, a humor nanejvýš důležitý pro dosažení duševního zdraví lidí. Vnitřní pohodu vnímám jako celoživotní úkol.”

dozvědět Se více o své práci, navštivte její webové stránky: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.