Co Jíst Večer Před Dlouhou Spustit

59shares

Maraton trénink s sebou přináší celou řadu nových otázek. Jak můžeme běžet tak daleko, aniž bychom se nudili? Jak můžeme zabránit tření? Jak nosíme jídlo na dlouhých tratích? Potřebujeme vůbec palivo na dlouhých tratích?

což nás může rychle dostat do tréninku.

jako trenér vám doporučuji soustředit se na jeden kus najednou. Zjistíte tipy, jak se připravit na dlouhodobý běh, zjistíte, jak se tempo a uvědomíte si, že nuda ve skutečnosti není problém.

dnes se zaměříme na jednu složku z dlouhodobého hlediska, vaši noc před jídlem.

Jezte před dlouhým během

jedním z nejlepších běžců je, že věnují pozornost tomu, jak se cítí po jídle. Začněte si vést deník, kde nejen zaznamenáváte běžící data z dlouhodobého hlediska, ale některé poznámky o tom, co jste jedli, a pokud jste se po celou dobu cítili silní.

příklady toho, co jíst noc před dlouhým během

  • Pizza (Ano!): Vysoko v sacharidů, ale velikost porce přiměřené
  • Losos: s Vysokým obsahem bílkovin, anti-pobuřující potraviny, které je snadno stravitelné
  • Sladké Brambory: Sacharidy, a některé z nejlepších sacharidů pro běžce
  • Základní Kuře: Jednoduché, baleny s živin, bílkovin, sacharidů a tuků
  • Grilovaná Zelenina: Živiny, aniž by obrovské množství vlákniny

přijde na to—jíst vyváženou jídlo živiny, aby vaše tělo energii. Zde jsou podrobnosti.

Zdravá pizza

Kara Gouchers Pizza-To je pravda! Spousta běžců, včetně mě, často mají kousek nebo dva pizzy noc před dlouhým během. I když nejsem vynikající s mlékem, zdá se, že mi to nevadí.

  • je To vysoké na sacharidy
  • můžete jíst malý salát s to pro živiny, ale ne tunu vlákna
  • Lykopenu v rajčatové omáčce je super zdravé
  • Ananas pro vás Havajské milenci je ideální pro trávení
  • Udržet porce PŘIMĚŘENÉ, a to je snadno stravitelné jídlo

Sladké Brambory Života – Brambory se dostali špatný rap, i když ve skutečnosti, oni jsou jedním z nejlepších sacharidů pro běžce.

  • porce lososa poskytuje bílkoviny vysoké protizánětlivé potraviny, které je snadno stravitelné
  • Pečené sladké brambory poskytuje sacharidy, aby vaše tělo cítit uzpůsoben tak, aby spustit
  • malé porce dušené brokolice nebo chřest poskytovat živiny, opět bez obrovské množství vlákniny

Garden of the Gods Club Večeře

Základní Kuře – Jo, téma s mnoha z těchto jídel je, že nejsou složité. Chceme jednoduché potraviny tělo může pracovat s rychle a všimnete si, že nejsme strach o obrovské množství sacharidů. Místo toho chceme živiny, bílkoviny, sacharidy a tuky.

  • grilovaná kuřecí prsa
  • šálek grilované zeleniny
  • pečený brambor

BOOM tak snadné.

Co jíst večer před dlouhém období

  • Vyhnout se vysokým obsahem vlákniny stravy
  • Vyhněte se vysokým obsahem tuku jídla
  • nemám pocit, že je třeba bušit sacharidů

Vaše možnosti noc předtím, než může pomoci zabránit běžci běží (eh lem koupelna problémů), zajistit, že máte dost energie, aby se zabránilo vyčerpání a udržet si od hraní obávaný hra marathon přibývání na váze.

Běžci všechny mají mírně odlišné úrovně tolerance pro potraviny a která má tendenci být lepší pro mnoho běžců čím déle to dělám, protože stejně jako vaše nohy přizpůsobit, vaše tělo začne se připravit na tyto delší běhy.

důvodem je to, že můžeme mít žaludeční problémy je proto, že jakmile začnete běží, všechna krev je odkloněn od žaludku do svalů…takže pokud tam je něco, co tam stále potřebují k trávení to má za následek křeče a další problémy.

potřebujete jíst těstoviny před dlouhou dobou?

ne, to je dlouholetý běžící mýtus, který bych chtěl hodit za hlavu. Pokud jste náhodou někdo, kdo miluje těstoviny a ví, že je dobře trávíte, pak jděte na to, ale to často neplatí pro mnoho běžců.

  • je nepravděpodobné, že budete muset carbo načíst, pokud jste jedli méně než 100gramů sacharidů denně po zbytek týdne.
  • vaše tělo má dobré množství uhlohydrátů uložených ve svalu připraveném jít.
  • to neznamená, že je v pořádku přeskočit večeři a pak jít ven na půst dlouho. Víme, že to bude na úkor výkonu a gólů. Nepoužívejte pod palivo své tělo.
  • záleží na tom, co jíte noc předtím, ale stejně tak na tom, co jíte před spuštěním.

pár dalších věcí, ne dělat s jídlem:

  • chcete vyhnout velké jídla, které vyžadují hodně trávení, které může se budete cítit stagnující ráno.
  • chcete se vyhnout potravinové intoleranci, která by mohla přispět k potřebě naléhavých zastávek v koupelně.
  • sklenka vína žádný problém … láhev … no to je na vás.

Pokud přemýšlíte noc před jídlem, pravděpodobně vytváříte spoustu dalšího stresu a víte, co se stane?

zpomaluje trávení.

to má za následek nervy, než začnete běžet.

skončíte v koupelně,což byla velká věc, které jste se snažili vyhnout začít! Takže místo toho vyšiluješ z toho, prostě přemýšlet o tom, co běžně jíte k večeři, a pokud má někdy způsobil problém s kratší ráno běží v průběhu týdne.

co jíst před ranním během?

zatímco noc předtím je důležitá, to, co jíte ráno, je stejně důležité. Už jsem mluvil o tom, proč nedělat půst dlouhé běhy, což znamená, že musíte dát trochu paliva do nádrže.

Získejte zdarma průvodce o tom, co jíst před spuštěním, aby váš žaludek šťastný a energie stabilní.

Další Dlouhý Běh, Jídlo Tipy:

  • Palivo pro citlivé žaludky
  • Tankování dlouhé běhy s whole foods
  • Co jíst před závodem

Více otázek o tankování vaše běží? Dej mi vědět.

Další způsoby připojení s Amandou
Instagram Denní Zábava: RunToTheFinish

Facebook Společenství Tlachání: RunToTheFinishběh trenér

zaregistrujte se k odběru Týdenního Newsletteru s Top Běžecké Tipy a Směje se,

59shares

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.