5 zdravé způsoby, jak vyjádřit, že hněv a frustrace bez toho, aby situaci ještě horší

tento Obrázek: komín s spalování uhlí uvnitř a absolutně bez otevření ventilovat ven pára vzniká v procesu. Žádné body pro hádání, to bude explodovat!

stejně jako způsob, jakým byste tváří v tvář nervové zhroucení, pokud láhev své negativní pocity a frustrace místo pravidelně nechat ven.

Pokud jste zmateni, jak to udělat a obnovit rovnováhu a klid mysli – Zde je pět zdravých způsobů, jak ventilovat frustraci a cítit se lehčí:

1. Buďte moudří a cvičte
nic nefunguje lépe než stimulující cvičení, které odvádí nahromaděný hněv. Připisujte to uvolňování endorfinů, aka šťastných hormonů, v těle nebo jednoduše na snížení stresového hormonu, kortizolu. Cvičení je rozhodně nejlepší způsob, jak konstruktivně využít svůj hněv ve svůj prospěch-a stát se zdravějším a montérským! Nemluvě, nabízí nepřeberné množství dalších výhod pro vaše duševní zdraví.

ventilovat frustrace
Dokonce i 15 minut cvičení může pomoci vyjádřit své frustrace a hněv v pozitivním způsobem. Obrázek se svolením:

2. Udělejte krok zpět a dýchejte
ať už je problém, který vás sakra frustruje, je důležité udělat krok zpět, když jste v nejlepším hněvu.

vidíte, všichni máme tendenci říkat nejvíce srdcervoucí věci v záchvatu vzteku a nakonec litovat našeho chování později. Lítost může dále přidat k frustraci a situaci ještě zhoršit.

nejlepší způsob, jak je zastavit se od reagovat okamžitě a zhluboka dýchat, aby nechal hněv a negativní pocity. Získejte své klidné já zpět na scénu, než se vydáte sdělit své pocity.

tímto způsobem byste místo boje dostali zdravý argument a výsledek může váš případ zlepšit, místo aby to zhoršil.

3. Pořádně promluvit s přítelem,
Výzkum provedený na University of Missouri, zjistil, že zatímco odvzdušnění pocity s přáteli prostřednictvím monologů a textů, může pomoci vybít–to může také podporovat vznik negativních pocitů a myšlenkových vzorců. Tak co můžete dělat?

No, místo odvzdušnění-sdílet. Diskutujte o svém pocitu s důvěryhodným přítelem, o kterém víte, že vás povede správným směrem.

ještě lépe-ochlaďte se a zdvořile promluvte s osobou, se kterou čelíte problému. Sdělte problém, abyste našli řešení, ne bojovat.

4. Pero dolů své pocity
tenhle může dělat zázraky, pokud nejste obklopeni důvěryhodnými lidmi, kteří jsou ochotni vám poskytnout pacientský sluch. Udělejte z tohoto pera a deníku své BFFs, a zapište si do svého deníku své nejčestnější pocity.

ventilovat frustrace
Pero dolů všechny své negativní pocity a zlost! Obrázek se svolením:

ve skutečnosti se můžete vrátit ke čtení deníku později, když se ochladíte. To vám pomůže uvědomit si, jak vaše frustrace může zatemnit váš lepší smysl pro rozum a můžete být ochotni pracovat na svých okamžitých reakcích.

5. Buďte uměleckým ve svém přístupu
máme na mysli doslova umělecké. Ať už máte v těle uměleckou kost nebo ne, uchopte prázdné plátno a stříkejte barvy, které vyjadřují váš hněv a frustraci. Říkáme to proto, že podle studie provedené na Drexel University v USA vytváření umění – na jakékoli úrovni dovedností-může zmírnit stres a pomoci vám cítit se lehčí a lepší.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.