Čtyři vitamíny a minerály, které vaše svaly potřebují

Svaly

posílit a postarat se o fungování svalů, proteiny jsou velmi důležité, a jsme již hovořili, nicméně, jsou také důležité faktory některých stopových prvků, takže dnes jsme vydali čtyři vitamíny a minerály, které vaše svaly potřebují.

Vápník

Vápník je nejen důležitý minerál pro zdravé kosti a zuby, ale je také úzce spojena s svalové funkce, jako je třeba v přiměřeném množství pro správné kontrakce svalů.

vzhledem k tomu, že bez dostatečného množství vápníku nemusí být kontrakce-relaxace svalů dostatečná, musíme zaručit její přítomnost v naší stravě, pokud chceme zabránit svalové slabosti, křečím a/nebo svalovým křečím.

jak všichni víme, můžeme získat vápník z mléčných výrobků, mastných ryb, ořechů, zelí a semen.

Vápník

Vitamin D

jako je vápník, vitamin d může dělat mnohem víc, než podpořit správný vývoj a údržbu kostí a zubů, protože vitaminu D byla spojena s větší silou, síly a fyzické výkonnosti.

kromě toho, s jeho sání bylo zjištěno, že svalové poškození typické plynutí času může být obrácen, a také, že přebytek tělesného tuku a snížení pevnosti se lze vyhnout.

Podobně, studie související nedostatek vitamínu D s větší infiltrace tuku ve svalu, takže pokud chceme mít silné a zdravé svaly, není nic lepšího, než se starat o svůj příjem, nebo vystavit sami na slunci, alespoň 15 minut každý den.

Minerály

Vitamin C

Tento vitamin, který můžeme najít v různých čerstvého ovoce a zeleniny je nejen skvělý nutricosmetic ale který je také silný antioxidant.

tento vitamin byl tedy spojen s nižším oxidačním stresem po cvičení, kdy se volné radikály kyslíku obvykle zvyšují v důsledku fyzické námahy.

proto může vitamin C podporovat péči o naše tělo a svaly zejména tím, že podporuje jejich zotavení a snižuje stres po intenzivním tréninku.

Vitaminac

Draslíku

stejně jako vápník tento minerál může být velkou pomocí pro správné fungování našich svalů, takže bez jeho přítomnosti proces svalové kontrakce a relaxace není vhodný.

proto užívání draslíku snižuje riziko křečí a svalové slabosti současně.

kromě toho, tento minerál přispívá k hydroelectrolytic rovnováhu, takže jeho příjem je nutné po intenzivní fyzické úsilí, které způsobují jeho ztráty potem, aby bylo dosaženo dostatečné hydratace.

Jak můžeme vidět, kromě práva kalorií a správné proporce bílkovin, sacharidů a tuků, stopové prvky jsou nezbytné, a tyto čtyři vitamíny a minerály, které naše svaly potřebují především.

Bibliografía consultada | Pokrok v Biofyzika a Molekulární Biologie, Díl 18, 1968, Stran 123, Stránky IN9, Stránky 167-166-IN12-183; Am J Clin Nutr. dubna 2002, vol. 75 ne. 4 611-615; Journal of Clinical Endokrinologie & Metabolismus, Objem 95, Issue 4, http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-2309#sthash.Ti9pO8O4.dpuf; Journal of Phisiology, Objem 549, 2. Vydání, červen 2003, Stránky 645-652
Cs Trendencias Hombre | Qué comer para ganar músculo

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.