5 sunde måder at udtrykke den vrede og frustration på uden at gøre situationen værre

Forestil dig dette: en skorsten med kulforbrænding inde og absolut ingen åbning for at udlufte den damp, der dannes i processen. Ingen point for at gætte, det vil eksplodere!

ligesom den måde, du ville i lyset af et nervøst sammenbrud, hvis du flasker dine negative følelser og frustration i stedet for regelmæssigt at lade det ud.

Hvis du er forvirret over, hvordan du gør det og genopretter din ligevægt og ro i sindet–her er fem sunde måder at udlufte frustration og føle sig lettere:

1. Vær klog og motion
intet fungerer bedre end en stimulerende træning for at udlufte opbygget vrede. Kredit det til frigivelse af endorfiner, aka glade hormoner, i kroppen eller blot på reduktion af stresshormonet, cortisol. Træning er absolut den bedste måde at konstruktivt bruge din vrede til din fordel–og blive sundere og montør også! For ikke at nævne, det giver en overflod af andre fordele for din mentale sundhed.

udluft frustration
selv 15 minutter af en træning kan hjælpe dig med at udtrykke din frustration og vrede på en positiv måde. Billede høflighed:

2. Tag et skridt tilbage og træk vejret
uanset hvilket problem der er frustrerende helvede ud af dig, er det vigtigt at tage et skridt tilbage, når du er på dit vredeste bedste.

du ser, vi har alle en tendens til at udtale de mest hjerteskærende ting i raseri og ender med at fortryde vores adfærd senere. Beklagelsen kan yderligere føje til frustrationen og gøre situationen værre.

så den bedste måde er at stoppe dig selv fra at reagere øjeblikkeligt og tage dybe vejrtrækninger for at slippe vrede og de negative følelser ud. Få dit rolige selv tilbage i scenen, før du går ud for at kommunikere dine følelser.

på denne måde får du et sundt argument i stedet for en kamp, og resultatet kan forbedre din sag i stedet for at gøre det værre.

3. Har en ordentlig samtale med en ven
forskning udført på University of Missouri fandt, at mens udluftning følelser til venner via rants og tekster, kan hjælpe dig blæse damp–det kan også tilskynde til dannelsen af negative følelser og tankemønstre. Så hvad kan du gøre?

Nå, i stedet for udluftning–del. Hold en diskussion om din følelse med en pålidelig ven, som du ved vil guide dig i den rigtige retning.

endnu bedre– køle af og tale høfligt til den person, du står over for et problem med. Kommuniker problemet for at finde en løsning, ikke at kæmpe.

4. Pen ned dine følelser
denne kan gøre underværker,hvis du ikke er omgivet af troværdige mennesker, der er villige til at give dig en patienthørelse. Gør den pen og din dagbog til dine bff ‘ er, og skriv dine mest ærlige følelser ned i din dagbog.

vent ud frustration
Pen ned alle dine negative følelser og vrede! Billede høflighed:

faktisk kan du gå tilbage til at læse tidsskriftet senere, når du køler ned. Dette vil hjælpe dig med at indse, hvordan din frustration kan skyde din bedre sans for fornuft, og du er måske bare villig til at arbejde på dine øjeblikkelige reaktioner.

5. Vær kunstnerisk i din tilgang
vi mener, bogstaveligt kunstnerisk. Uanset om du har en kunstnerisk knogle i din krop eller ej, tag et tomt lærred og sprøjt de farver, der udtrykker din vrede og frustration. Vi siger dette, fordi i henhold til en undersøgelse udført på University of Southern America, skaber kunst–på ethvert færdighedsniveau–kan lindre stress og hjælpe dig med at føle dig lettere og bedre.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.